Kas teie kõht tundub pärast sünnitust ikka veel väljaulatuvana? Mõned inimesed nimetavad seda "emmekakiks" või "emmekõhuks". Võite olla pettunud, et te pole suutnud kõhurasvast vabaneda hoolimata dieedist ja treeningust. Enamasti pole see lihtsalt kõhurasv, nagu te arvate. Sellel võib olla meditsiiniline põhjus. Sellest me täna räägimegi. See on seisund, mida nimetatakse "diastaasiks recti".
Lihtsamalt öeldes, mis see kõhulihaste eraldumine (diastaasi sirge lihaselihas) on?
See on väga lihtne. Sul on kaks suurt lihast, mis kulgevad kõhu esiosast ülevalt alla, keskelt. Me nimetame neid kõhu sirgeteks lihasteks ehk nn. kõhulihasteks. Seda me kutsume kuuepackiks. Tavaliselt on need kaks lihast keskel ühendatud sidekoe tükiga.
Mõtle sellele – kui su kõht raseduse ajal kasvab, kui laps su kõhus kasvab, siis emakas paisub. See surve venitab keskel asuvat kude ja need kaks lihast liiguvad teineteisest lahku. See on nagu keskelt avanev tõmblukk. Seda tühimikku nende kahe lihase vahel nimetame diastaasiks ehk sirgeks lõuaks.
See ei ole haigus ega tõsine seisund. See mõjutab umbes kahte kolmandikku rasedatest . Seega ärge muretsege selle pärast asjatult.
See seisund võib esineda mitte ainult rasedatel naistel, vaid ka vastsündinutel. Kuid tavaliselt kaob see aja jooksul iseenesest. Samuti võib see seisund esineda meestel, kes tõstavad raskusi valesti ja teevad harjutusi, näiteks kõhulihaseid, valesti.
Kes on selle seisundi suhtes kõige ohustatum?
Kuigi igaüks võib seda seisundit raseduse ajal arendada, on mõnedel inimestel veidi suurem risk.
- Kui teil on varem olnud mitu last : see risk on suurem, eriti kui laste vanusevahe on väike.
- Kui rasestute pärast 35. eluaastat.
- Kui ootate suurt last või kaksikuid või kolmikuid.
- Kui teie kõhulihased on nõrgad juba enne rasedust.
Millised on lihaste atroofia võimalikud tagajärjed?
Lisaks sellele, et kõht tundub väljaulatuv, võib nende lihaste eraldumine põhjustada mitmeid muid väiksemaid probleeme. Seda seetõttu, et need lihased pakuvad meie selgroole ja siseorganitele suurepärast tuge. Kui need lihased eralduvad, siis see tugi väheneb.
- Seljavalu:Võib esineda valu, eriti alaseljas.
- Kõhukinnisus : Kõhukinnisus võib tekkida roojamise raskuste tõttu.
- Uriini leke: Köhimisel, aevastamisel, valjult naerdes või millegi raske tõstmisel võite kaotada kontrollimatult väikese koguse uriini.
- Hingamis- ja liikumisraskused: Mõnedel inimestel võib olla raske normaalselt hingata ja oma keha liigutada.
- Song : See on väga haruldane. Kui aga lihaste vaheline vahe muutub liiga suureks, võib siseorgan (näiteks sool) sellest läbi ulatuda. Seda nimetatakse songaks.
See vahe sageli pärast sünnitust väheneb ja aheneb, kuid mõned uuringud on näidanud, et mõnel naisel pole see lihas isegi aasta pärast normaalseks taastunud.
Mida me peaksime sellega tegema? Mida teha ja mida mitte teha!
Selle seisundiga on oluline toime tulla. Eriti kui ootate teist last, on oluline need lihased enne seda taas kokku saada. Vaatame, mida teha ja mida mitte.
| Mida mitte teha ❌ | Tegevused ✅ |
|---|---|
| Väldi pingutamist. Kõhukinnisuse korral võib raskete esemete (sh lapse) tõstmine seda lahtist kudet veelgi kahjustada. Ole toolilt tõustes ettevaatlik, isegi istudes. | Ole teadlik õigetest harjutustest. Selle seisundi leevendamiseks on olemas spetsiifilised harjutused. Need tugevdavad süvalihaseid. |
| Lõpeta teatud harjutuste tegemine täielikult. Harjutused nagu kõhulihaste harjutused, istessetõusud, kätekõverdused ja plankharjutused ainult suurendavad seda tühimikku. Isegi mõned joogapoosid (näiteks koerapoos) ei sobi selleks. | Küsi nõu füsioterapeudilt.Selle seisundiga hästi kursis olev füsioterapeut oskab teile parimate harjutuste osas nõu anda. |
| Ära kuula nõu teadmatutelt inimestelt. Mõned treenerid ei pruugi sellest seisundist teadlikud olla ja võivad soovitada sul teha eelnevalt mainitud kahjulikke harjutusi. Seega ole ettevaatlik. | Pöörduge alati arsti poole. Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist raseduse ajal või pärast sünnitust pidage nõu oma arstiga , et veenduda selle sobivuses teile. |
Mis on parim?
Parim, mida teha, on enne rasestumist teha kõhulihaseid tugevdavaid harjutusi. See vähendab oluliselt diastaasi tekkimise riski raseduse ajal.
Millised on selle ravimeetodid?
Kui kahtlustate seda seisundit, pöörduge kõigepealt arsti poole . Ta saab uurida teie kõhtu ja mõõta lihaste vahelise vahe suurust. Seda saab teha sõrmede, mõõdulindi või ultraheliuuringu abil.
1. Füsioteraapia: Füsioteraapia on selle puhul sageli parim ravi. Arst suunab teid sellele spetsialiseerunud füsioterapeudi juurde. Ta õpetab teile õiget rühti, hingamistehnikaid ja spetsiifilisi harjutusi sügavate kõhulihaste tugevdamiseks.
2. Operatsioon: Kui treening ja füsioteraapia ei aita ning vahe on väga suur, võib operatsiooni kaaluda viimase abinõuna. Seda operatsiooni nimetatakse kõhuplastikaks või kõhuplastikaks. Selle operatsiooni käigus õmbleb kirurg rebenenud lihased kokku. Mõnikord saab laparoskoopilise operatsiooni teha ilma suure sisselõiketa, vaid mõne väikese augu kaudu. Nagu iga operatsiooni puhul, on siiski oluline meeles pidada, et sellega kaasnevad riskid.
Kodune sõnum
- Pärast sünnitust väljaulatuva kõhu põhjus ei ole rasv ise, vaid pigem kõhulihaste eraldumine (diastasis recti).
- See on rasedate naiste seas väga levinud seisund, seega ärge muretsege asjatult.
- Harjutused, mis avaldavad kõhule survet, näiteks kõhulihaste ja istessetõusude harjutused, võivad seda seisundit süvendada. Seega tuleks neid täielikult vältida.
- See seisund võib põhjustada ka selliseid probleeme nagu seljavalu ja kõhukinnisus.
- Kui teil on selle kohta kahtlusi või enne treeningu alustamist,Kindlasti pöördu nõu saamiseks oma arsti poole. Vajadusel suunab ta teid füsioterapeudi juurde.
- Seda seisundit saab peaaegu täielikult taastada õige treeningu ja füsioteraapia abil.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar