Kas teie laps ei suuda ühes kohas püsida? Kui ta ülesandega alustab, ei lõpeta ta seda? Või on teil täiskasvanuna raskusi töö korraldamise ja keskendumisega? Selliste asjade põhjuseks võib olla tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire ehk ADHD. Kui enamik inimesi mõtleb ADHD-le, tulevad neile meelde ainult ravimid. Kuid tegelikult on olemas väga lihtsaid, kuid samas väga kasulikke asju, mida saame oma ellu ilma ravimiteta lisada. Räägime sellest täna.
Mida me saame teha, et aidata ADHD-ga lapsi?
ADHD-ga lapsed vajavad oma elu korrastamisel veidi abi. Süüdistamise asemel on oluline luua keskkond, mis neid toetab. Võite proovida ka neid meetodeid.
Kõige tähtsam on kannatlikkus. Need muutused ei toimu üleöö. Kui teete neid asju koos lapsega ja armastusega, näete tulemusi.
Planeerime päeva (loome rutiini)
ADHD- ga lastel on väga kasulik järjepidev rutiin. Looge selge ajakava , mis sisaldab selliseid asju nagu millal päev alustada, millal süüa, millal kodutöid teha, millal mängida ja millal magama minna. Pange see ajakava lapsele nähtavale kohale, näiteks toa seinale. Võimalusel muutke see piltide joonistamisega atraktiivsemaks. Kui planeerite oma päeva sel viisil, on teie lapsel selge ettekujutus, mida edasi teha. See aitab neil end vähem ärevalt tunda.
Lepime iga asjaga kokku kindlas kohas.
„Kus su kingad on, poeg?“ „Kuhu sa oma koolikoti panid, tütar?“ Kas sa esitad endale sageli selliseid küsimusi? Asjade korrashoidmine võib olla ADHD-ga lastele keeruline. Parim lahendus on luua igale asjale kindel koht .
- Koolikott: Leidke endale kindel koht, kuhu oma kott koju jõudes panna.
- Riided : Tehke kasutatud riiete jaoks eraldi korv ja pestud riiete jaoks kapis eraldi koht.
- Mänguasjad: Valmistage ette kastid, mis pärast mängimist ära pannakse.
Tehke neid asju koos lapsega ja tehke neid rõõmuga. Siis pole see talle probleemiks.
| Strateegia | Kuidas seda praktiliselt teha? (Kuidas seda praktiliselt teha) |
|---|---|
| Igapäevase rutiini loomine | Koostage ajakava, mis sisaldab tegevusi alates ärkamisest kuni magamaminekuajani, ja pange see kuhugi, kus laps seda näeb. |
| Kõik korras | Aita oma lapsel leida igale asjale, näiteks koolikottidele, jalanõudele, riietele ja mänguasjadele, kindel koht ning pane need pärast kasutamist oma kohale tagasi. |
| Selged reeglid ja stiimulid | Mõelge lapsele lihtsad reeglid, millest ta aru saab. Kiitke teda reeglite järgimise eest ja andke talle väike preemia (nt tähekaart). |
| Digitaalne teraapia | Rääkige oma arstiga sellistest asjadest nagu EndeavorRx , mis on spetsiaalselt loodud ja arsti poolt heaks kiidetud videomäng, mis aitab parandada 8–12-aastaste laste ajutegevust. |
Selged reeglid ja stiimulid
ADHD- ga lapsed vajavad järjepidevaid ja selgeid reegleid. Kuid need reeglid peaksid olema neile kergesti mõistetavad ja järgitavad. Kõige tähtsam on see, et laps kiidab teda reeglite järgimise eest. Innusta teda lihtsa sõnaga, näiteks: „Poeg, sa tegid täna oma kodutöö õigeaegselt ära, see on suurepärane.“ Mõned inimesed kasutavad selliseid asju nagu „tähekaart“. Kui laps teeb midagi hästi, panevad nad kaardile tähe ja kui nad koguvad piisavalt tähti, annavad nad väikese kingituse. Selline asi tekitab lapses suurema huvi heade asjade tegemise vastu.
Mida saavad täiskasvanud teha, kui neil on ADHD?
ADHD ei ole ainult lapsepõlves esinev häire. Ka paljud täiskasvanud seisavad selle seisundiga silmitsi raskustega. Tööl, kodus ja sotsiaalses suhtluses võib olla raske keskenduda ja organiseerida. Kuid lisaks ravimitele on palju asju, mida täiskasvanud saavad teha.
| Teraapia/sekkumine | Mida see teeb? (Mida see teeb?) |
|---|---|
| Kognitiivne ja käitumisteraapia (KKT) | See aitab sul tuvastada ja muuta negatiivseid mõttemustreid, näiteks „Ma ei saa sellega hakkama“ ja „Ma ei saa kunagi hakkama“. See on väga oluline enesehinnangu tõstmiseks. |
| Lõõgastus- ja stressijuhtimise koolitus | See aitab vähendada ADHD-ga kaasnevat ärevust ja stressi. Selle raames harjutatakse selliseid asju nagu sügavad hingamisharjutused ja meditatsioonitehnikad. |
| Käitumuslik juhendamine | See õpetab praktilisi strateegiaid asjade korrastamiseks ja korras hoidmiseks nii kodus kui ka tööl. See hõlmab näiteks päeviku kasutamist ja ülesannete nimekirjade koostamist. |
| Tööalane juhendamine | Töötajatele pakutakse spetsiaalset tuge, et aidata neil töökohal tekkivate probleemidega toime tulla, kolleegidega häid suhteid säilitada ja töö efektiivsust suurendada. |
| Pereharidus ja -teraapia | Mitte ainult ADHD-ga inimesele endale, vaid ka tema perele antakse arusaam sellest seisundist. Seeläbi saame pere toetuse ja näitame neile, kuidas selle väljakutsega koos toime tulla. |
Miks on oluline arsti juurde pöörduda?
Kõik see on ADHD haldamisel väga kasulik. Aga...Kõige olulisem on kindlasti pöörduda kvalifitseeritud arsti poole, kui kahtlustate, et teil või teie lapsel on need sümptomid.
Põhjus on selles, et on ka teisi seisundeid, mis võivad põhjustada ADHD-ga sarnaseid sümptomeid. Seetõttu saab ainult arst diagnoosida, kas tegemist on ADHD-ga või mõne muu probleemiga. Ta uurib teid või teie last, suunab teid vajadusel spetsialistide juurde ja pakub kõige sobivama raviplaani. Võib-olla võib vaja minna ravimeid, võib-olla piisab eespool mainitud käitumuslikust ravist või mõlema kombinatsioonist. See otsus on teie arsti teha.
Kodune sõnum
- ADHD on meditsiiniline seisund, mis mõjutab tähelepanu, hüperaktiivsust ja impulsiivsust. Selle puhul on väga olulised mitte ainult ravimid, vaid ka mittemedikamentoossed ravimeetodid.
- Kui lastel on ADHD , võib stabiilne rutiin, korrastatud töökeskkond ja selged reeglid neid palju aidata.
- Kognitiivne käitumisteraapia (KKT), samuti stressijuhtimise tehnikad ja rutiinne koolitus on täiskasvanute ADHD ravis väga kasulikud.
- Vajadusel saab neid meetodeid kasutada koos arsti poolt välja kirjutatud ravimitega.
- Kui kahtlustate, et teil on ADHD, ärge arvake , vaid pöörduge kindlasti arsti poole , et saada täpne diagnoos ja raviplaan.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar