Kas tunned end vahel nii? Kui sul on kellegagi väga intensiivne vestlus, läheb su mõte järsku tühjaks. Või unustad järsku mõne olulise detaili, näiteks kus oma sõpradega kohtuda. Võib-olla segad teist inimest isegi märkamatult. Kui see sinuga sageli juhtub, pole sa üksi. Selle seisundi võib põhjustada ADHD ( tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire) .
Miks on ADHD-ga rääkimine keeruline?
Lihtsamalt öeldes on ADHD-ga inimeste mõned ajufunktsioonid veidi erinevad. Me nimetame seda " täidesaatva funktsiooni" probleemideks. Kujutage ette, et teie ajus on juht. See juht on see, kes haldab igapäevaelus infot, korraldab teie mõtteid kiire tempoga vestluse keskel. ADHD korral on see juht veidi hõivatud või on tema tähelepanu hajunud ka muudele asjadele. Seetõttu tekivad vestluste ajal väikesed probleemid.
Ära muretse, see pole sinu süü. See on osa ADHD seisundist. Parim on see, et on olemas lihtsad strateegiad, mida saame nende suhtlemisprobleemide ületamiseks kasutada.
Vaatame ADHD põhjustatud levinud suhtlemisprobleeme ja mida nendega ette võtta.
Vestluse käigus tekkida võivad probleemid ja praktilised lahendused
ADHD võib vestluses mitmesuguseid väljakutseid esitada. Allolevas tabelis vaatleme neid probleeme ja lahendusi, mida saate neile leida.
| Levinud probleem | Mida saab teha (lahendus) |
|---|---|
| Liiga palju rääkimine Kui sa räägid teemast, mis sind huvitab, kas sa avastad end kogu loo enda kanda võtmas, seda isegi teadvustamata? | Harjuta küsimuste esitamist. Pärast mõne lause lausumist esita küsimus, et anda teisele inimesele võimalus vastata. Samuti korda teise inimese öeldut. See aitab sul keskenduda kuulamisele, mitte rääkimisele. |
| Asjade unustamine Sa unustad järsku, mida sa öelda tahtsid või midagi olulist, mida teine inimene ütles. | Tee lühikesi märkmeid. Enne rääkimist kirjuta paberilehele, mida sa öelda tahad. Tee märkmeid ka rääkimise ajal, kui võimalik. Või küsi vestluse teise inimese luba ja salvesta see oma telefoni. Kui vestluse keskel kaldud kõrvale, ära karda öelda: "Vabandust, ma ei pannud seda tähele, kas saaksid seda uuesti öelda?" |
| Teiste segamine Kas sa segad teisele inimesele vahele, kui ta räägib, kartes, et unustad midagi olulist öelda? | Esiteks, ole sellest teadlik. Loe kokku, mitu korda sa koosolekul või tavalise vestluse ajal segad. Sea eesmärk seda arvu vähendada. Kui tunned, et tahaksid vahele segada, hinga sügavalt sisse ja hinga aeglaselt välja. Kui sind segatakse, küsi: "Vabandust, et ma segasin, mida sa öelda tahtsid?" |
| Raskused õigete sõnade leidmisel Kuigi mul on peas midagi öelda, ei tule õiged sõnad välja. Vahel ütlen vale sõna. | Võta rahulikult . Ära kiirusta. Hinga sügavalt sisse ja püüa oma mõtteid korrastada. Kui sõnad ei tule suust, ütle: "Ma mõtlen selle üle natuke ja räägin sulle hiljem." Kui sa pole kindel, kas teine inimene sai sinu öeldust aru, küsi: "Kas sa saaksid korrata seda, mida ma sulle ütlesin?" |
Teemast kõrvale kaldumine ja tähelepanu hajumine
See on ka midagi, mida paljud ADHD-ga inimesed kogevad.
Kujuta ette, et räägid oma perega lapse koolitöödest. Äkitselt näed aknast mööda sõitmas ilusat autot ja hakkad sellest rääkima. Su pere ei suuda ette kujutada, mis järsku juhtus.
Mida sa sellega peale hakkad?
- Kasuta "salajast koodi": palu lähedasel sõbral või partneril sulle väike märk anda, kui sa teemast kõrvale kaldud. See võib olla näiteks kerge koputus vastu jalga, ilma et keegi seda märkaks.
- Vähenda tähelepanu hajutamist : kui keegi sinuga räägib, püüa oma tähelepanu muudelt asjadelt kõrvale juhtida.
- Pane telefon kõrvale. Pane see taskusse või kotti.
- Eemalda mittevajalikud tehnilised hoiatused (teavitused).
- VestlusSoovita vaikset kohta.
- Võid ka öelda: "Ma ei saa sellele praegu täielikult tähelepanu pöörata, kas saaksime hiljem rääkida?"
- Loo silmside: see aitab sul vestlusele keskenduda. See aitab sul mõista ka mitteverbaalseid vihjeid, näiteks teise inimese näoilmeid .
Impulsiivsus
Isegi ADHD-ga täiskasvanutel võib mõnikord olla raske oma emotsioone kontrollida. Sellised asjad nagu mõtete väljaütlemine ja vihaselt karjumine võivad hea suhte rikkuda. Seega enne tundliku teema arutamist pidage meeles järgmist:
- Oota, kuni olukord on rahunenud: ära räägi sellest, kui on veel kuum. Rääkige teineteisega alles siis, kui olete mõlemad maha rahunenud.
- Ole valmis rohkem kuulama kui rääkima: kuula, mida teine inimene ütleb, ja küsi uuesti, et kinnitada: "Kas sa mõtled seda?"
- Mõtle positiivselt: sinu eesmärk peaks olema olukorra parandamine, mitte viha väljaelamine.
- Vali oma sõnu hoolikalt: ära kasuta selliseid sõnu nagu " sinu süü ", " halb ", " alati " või " mitte kunagi ". Ära esita süüdistusi.
- Harjuta midagi sellist nagu tähelepanelikkuse meditatsioon : kui rahuliku vestluse pidamine on keeruline, võib sellise asja harjutamine aidata parandada keskendumisvõimet ja kontrollida impulsiivseid tegusid.
Kas sul on tunne, et "keegi ei saa minust aru"?
ADHD-ta inimesel võib olla raske mõista ADHD-ga inimese ees seisvaid väljakutseid. Seega aita neil sind aidata. Jaga nendega järgmist:
- Lase neil end aidata: ütle vestluspartnerile, et ta helistaks sulle tagasi, kui su tähelepanu hajub. Võid paluda tal enne rääkima hakkamist küsida: "Kas sa kuulad mind?"
- Otsige professionaalset abi: kui need probleemid mõjutavad teie isiklikke suhteid, võib nõustamine või teraapia aidata teil ja teie partneril teineteist paremini mõista ja suhelda. Rääkige sellest oma arstiga ja küsige saatekirja.
Kodune sõnum
- ADHD-ga on suhtlemisraskused tavalised. See pole sinu süü, see on osa ADHD seisundist.
- Sellistele asjadele nagu teiste segamine, asjade unustamine ja teemast kõrvale kaldumine on lihtsad ja praktilised lahendused. Proovige näiteks lühikeste märkmete tegemist, küsimuste esitamist ja vaikses keskkonnas rääkimist.
- Kui sul on raskusi oma emotsioonide kontrollimisega, võta enne tundlike vestluste alustamist aega rahunemiseks. Tähelepanelikkuse harjutamine võib olla väga kasulik.
- Selgita oma olukorda sõpradele. Palu neil abi, kui sa keskendumisvõime kaotad.
- Kui teil on seda olukorda raske hallata, ärge kartke pöörduda arsti või vaimse tervise nõustaja poole. Nad annavad teile õigeid juhiseid.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar