Kas sa mäletad üht asja tehes ka kümmet muud asja? Kas su mõtted uitavad raamatut lugedes või filmi vaadates? See on ADHD-ga ( tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häire ) inimeste puhul tavaline nähtus. Ravimid ja teraapia on selle vastu väga tõhusad. Kuid need pole ainsad võimalused. Uued uuringud näitavad nüüd, et tähelepanelikkuse meditatsioon võib olla suurepärane viis meele rahustamiseks ja keskendumisvõime parandamiseks.
Uuringud näitavad, et enam kui kolmandik ADHD-ga täiskasvanutest kasutab seda meetodit ja umbes 40% neist teatab väga headest tulemustest. Erinevalt teistest ravimeetoditest ei vaja tähelepanelikkuse meditatsioon retsepti ega arstivisiiti. Seda saab harrastada toolil istudes, kõndides või isegi jooga ajal.
Kuidas see ADHD puhul aitab?
Mõtle sellele lihtsalt nii. Kui mõni lihas meie kehas on nõrk, siis me treenime seda, et seda tugevdada, eks? Sama kontseptsioon kehtib ka meie aju kohta.
Tähelepanelikkuse meditatsioon on teadveloleku praktika vorm, mis tugevdab teie võimet oma tähelepanu kontrollida . See õpetab teid ennast jälgima ja millelegi keskenduma. Kui teie mõtted uitavad, treenib see teid neid tagasi olevikku tooma. See aitab teil olla ka oma emotsioonidest teadlikum, mis aitab teil oma impulsse kontrollida.
Teaduslikult arvatakse, et meditatsioon paksendab prefrontaalset ajukoore, mis on meie aju osa, mis vastutab peamiselt meie tähelepanu, planeerimise ja impulsiivse käitumise kontrollimise eest. Lisaks aitab meditatsioon suurendada ka neurotransmitteri dopamiini taset, mille sisaldus ADHD-ga inimeste ajus on teadaolevalt madal.
Pea meeles, et see on nagu ajutreening. Sa ei saa tulemusi oodata üleöö. Peamine on harjutada aeglaselt ja kannatlikult.
Jooga abi
Uuringud on näidanud, et jooga aitab ADHD sümptomeid hallata. Enamik uuringuid on aga tehtud laste peal. Nagu meditatsioon, suurendab ka jooga dopamiini taset jaTugevdab prefrontaalset ajukoore . Ühes uuringus leiti, et lastel, kes harjutasid joogat 20 minutit, kaks päeva nädalas 8 nädala jooksul, olid tähelepanu mõõtmise testides paremad tulemused.
Milliseid muid eeliseid on peale ADHD?
Lisaks ADHD sümptomite leevendamisele on neil rahustavatel meetoditel mitmeid muid eeliseid.
| Kasu | Kuidas see juhtub? |
|---|---|
| Suurem enesehinnang | ADHD-ga inimesed süüdistavad sageli iseennast, sest neil on raskusi ülesannete õigeaegse täitmise ja asjade meeldejätmisega. Neil on sageli mõtteid nagu: "Ma ei saa midagi teha." Meditatsioon on suurepärane vahend selle kriitilise hääle vaigistamiseks oma peas. |
| Stressi vähendamine | Kui tunneme end abituna ja kontrolli alt väljununa, suureneb meie keha stressihormoonide tase. On leitud, et inimestel, kes regulaarselt mediteerivad, on isegi sellistes olukordades madalam stressihormoonide tase. |
| Aitab kaasa kehakaalu vähendamisele | Tähelepanelikkuse meditatsiooni harjutamine aitab sul olla teadlikum kõigest, mida teed, eriti sellest, mida sööd. See aitab sul kontrollida ülesöömist ja isegi kaalu langetada. |
Mõned praktilised näpunäited meditatsiooniks ADHD-ga inimesele
„Lihtsam öelda kui teha,“ võite mõelda. ADHD korral võib paigal istumine ja keskendumine olla keeruline. Aga ärge muretsege. Siin on mõned praktilised näpunäited, mis võivad teid aidata.
Aga enne nende asjadega alustamist on oluline oma arstiga oma ADHD seisundist rääkida . On tark temaga arutada, kuidas need meetodid teile sobivad ja kuidas need toimivad koos teie võetavate ravimitega.
- Kui su mõtted uitavad: kas sul on peas mõtteid? Kujuta ette ilusat sinist taevast. See taevas on sinu teadlikkus. Selles hõljuvad valged pilved on sinu mõtted. Püüa vaadata nende pilvede vahelist ruumi ehk sinist taevast. Siis naaseb su mõte ühte kohta.
- Kui sul on raske ühes kohas püsida: pole probleemi. Kõndimismeditatsioon on sama hea kui istumismeditatsioon. Kui kõndimise ajal su tähelepanu hajub, siis juhi aeglaselt oma tähelepanu tagasi tundele, kuidas su jalad maapinnale jõuavad.
- Abi harjumuse kujundamisel: Selle igapäevase harjumuse kujundamisel võib sul vaja minna veidi abi. Seadista oma telefoni meeldetuletus või märgi see oma kalendrisse iga päev samal ajal.
- Liitu sõbraga: Sõbraga jõusaalis käimine on lihtsam kui üksi ja sõbra kaasamine mediteerimiseks või jooga tegemiseks on suurepärane viis jätkamiseks.
Kodune sõnum
- ADHD ei ole ainult tähelepanuhäire, vaid see mõjutab ka teie emotsioone ja impulsiivset käitumist .
- Meditatsioon ja jooga ei asenda arsti poolt määratud ravimeetodeid, kuid need on kaks väga head ja kasulikku viisi nende täiendamiseks.
- Need meetodid treenivad teie aju osi, mis kontrollivad tähelepanu ja aitavad luua keemilisi muutusi, näiteks dopamiini .
- Alusta viie minutiga päevas. Ära ennast süüdista. Kõige tähtsam on edasi minna.
- Enne uute ravimite alustamist ärge unustage oma arstiga nõu pidada , eriti kui te juba saate teisi ravimeid.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar