Kas teil on ka raskusi paigal istumise ja töö tegemisega? Kas avastate, et jooksete ringi ja ei suuda keskenduda? Kas avastate, et isegi kõige väiksemad asjad hajutavad teie tähelepanu kiiresti? Kui teil või teie lapsel on ADHD (tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire), on need asjad teile ilmselt väga tuttavad. Paljud inimesed arvavad , et treening on ainult vormi saamiseks ja kaalu langetamiseks. Aga kas teadsite, et õigesti tehtud treeningul võib olla teie ajule sama mõju kui ADHD sümptomite kontrollimiseks välja kirjutatud ravimitel? Räägime sellest täna.
Kuidas treening ADHD-ga tegelikult aitab?
Lihtsamalt öeldes pole treening mitte ainult meie keha, vaid ka aju treening. Treeningu ajal vabastab meie aju spetsiaalseid kemikaale, mida nimetatakse neurotransmitteriteks. Dopamiin on neist üks olulisemaid. Dopamiin aitab meil keskenduda, selgelt mõelda ja motiveeritud püsida. ADHD-ga inimestel on selle kemikaali tase ajus tavaliselt madalam.
Treeningu ajal suureneb dopamiini tase ajus loomulikult. See on sarnane sellele, mis juhtub ADHD ravimite võtmisel. Juba pärast ühte treeningut saate keskenduda vaimsetele ülesannetele, tunda end erksamana, saada uut energiat ja tunda end vähem stressis.
Treening võib ADHD-ga täiskasvanutele kasulik olla järgmiselt:
- Stress ja ärevus vähenevad.
- See aitab kontrollida impulsse ja vähendada kompulsiivset käitumist.
- Töömälu paraneb.
- Täidesaatev funktsioon ehk planeerimiseks, korraldamiseks ja detailide meeldejätmiseks vajalikud oskused paranevad.
- See suurendab õppimise ja mäluga seotud valgu nimega ajust pärinev neurotroofne faktor taset. ADHD-ga inimestel on selle valgu tase samuti madal.
Kuid pidage meeles ühte asja. Nagu ravimid , toimib ka treening ainult piiratud aja jooksul. Seega mõelge oma treeningust kui ravimi "doosist". Püüdke treenida 4 või 5 päeva nädalas, vähemalt 30–40 minutit päevas.
Millise intensiivsusega peaksin treenima?
Valitud treening peaks olema mõõdukalt intensiivne. See tähendab, et treeningu ajal:
- Teie pulss peaks suurenema.
- Sa pead hingama kiiremini ja sügavamalt kui tavaliselt.
- Sa pead higistama.
- Teie lihased peaksid tundma väsimust.
Kui te pole selles kindel, pidage nõu oma arstiga . Ta võib soovitada teil kasutada pulsimõõtjat.
Millised on ADHD jaoks parimad treeningliigid?
Olgu, millised on parimad harjutused, mida teha saame? On mitu võimalust.
Aeroobne treening
See viitab igale treeningule, mis tõstab teie pulssi. See hõlmab jooksmist, kiirkõndi, jalgrattasõitu ja ujumist. Eesmärk on tõsta pulssi ja hoida seda taset umbes 30–40 minutit. Aeroobne treening loob teie ajus uusi närviteid ja täidab seda kemikaalidega, mis aitavad teil keskenduda.
Neid saab teha nii toas kui ka õues. Aga kui võimalik, tehke neid õues . Uuringud on näidanud, et looduses treenimine võib ADHD sümptomitele veelgi paremat leevendust pakkuda.
Komplekssed harjutused
Eksperdid ütlevad, et mida keerulisemat harjutust teed, seda parem see ajule on.
- Võitluskunstid: sellised spordialad nagu karate, taekwondo ja judo ühendavad teie vaimu ja keha. Need pakuvad ka suurepärast enesekontrolli treeningut. Need arendavad paljusid asju, sealhulgas keskendumisvõimet, tasakaalu, mälu ja peenmotoorikat.
- Muud keerulised harjutused: Kui sulle võitluskunstid ei meeldi, võid proovida selliseid asju nagu kaljuronimine, tants, võimlemine või jooga. Need pakuvad head väljakutset nii kehale kui ka vaimule.
Meeskonnasport
Meeskonnaspordialaga, näiteks pesapalli või jalgpalliga liitumine, võib olla suurepärane viis end paar päeva nädalas aktiivsena hoida. Lisaks füüsilise treeningu eelistele saate ka sotsiaalse grupi, mis teid julgustab. Meeskonnas töötamine parandab teie suhtlemisoskust, õpetab oma tegevuste üle järele mõtlema ja ette planeerima.
Kuidas sa seda harjumuseks teed?
Nii nagu ravimid, aitab ka treening ADHD puhul ainult siis, kui seda pidevalt teha. Aga kuidas saab keegi, kellel on raskusi keskendumisega, seda jätkata? Siin on mõned näpunäited:
- Tee erinevaid asju: Selle asemel, et teha iga päev sama asja, muuda oma treeningrutiini. Kui täna jooksed, mine homme ujuma. Järgmisel päeval tee joogat. Nii ei hakka sul igav.
- Leia partner:Kui treenid koos sõbraga, oled motiveeritum jätkama.
- Hommikune treening: Võimalusel tehke hommikul enne oma igapäevase ravimi võtmist trenni. See võimaldab teil oma kehas toodetavaid lisakemikaale täiel määral ära kasutada.
Väga oluline: kuigi treening on suurepärane viis ADHD leevendamiseks, ei asenda see arsti poolt välja kirjutatud ravimeid. Ärge kunagi lõpetage ravimite võtmist ilma arstiga nõu pidamata.
Kas sport on ADHD-ga lapsele hea?
See, kas kaasata ADHD-ga last spordiga tegelema või mitte, võib vanemate jaoks olla suur küsimus. Kuid enamik eksperte nõustub, et see on hea otsus spordi eeliste tõttu. Kuid lisaks eelistele on ka väljakutseid.
| Spordi eelised | Väljakutsed, millega silmitsi seista |
|---|---|
| Sotsiaalne suhtlus: Mäng reeglitega, hea koht teiste lastega koostöö õppimiseks. | Tähelepanu hajumine: Võid treeneri juhiseid eirata ja oma meeskonna kohustused unustada. |
| Eesmärkide seadmine: Sa õpid tundma lühi- ja pikaajalisi eesmärke. | Motivatsioon: Spordiharjutused võivad mõnikord olla igavad ja korduvad, mis võib lapse igavaks muuta. |
| Suurem enesehinnang: Laps, kes ei pruugi õppimises hea olla, saab spordis annet näidates edu saavutada. | Emotsionaalne regulatsioon: Sul võib olla raskusi pettumustega toimetulekuga, meeskonnakaaslaste peale vihastumine ja nutmine, kui asjad ei lähe sinu tahtmise järgi. |
Kas on mingeid erilisi riske?
Vanematena peate olema eriti valvsad põrutuste suhtes. Uuringud on näidanud, et ADHD-ga sportlastel tekivad põrutused tõenäolisemalt kui teistel ja neil võtab taastumine kauem aega. Seda on eriti oluline meeles pidada, kui teie laps tegeleb suure koormusega spordialaga, näiteks jalgpalliga. Peavigastuse korral viige ta viivitamatult arsti poole ETU-sse (erakorralise meditsiini osakonda) .
Puuduvad lõplikud uuringud selle kohta, milline spordiala on parim. Mõnikord võib individuaalspordiala lapsele parem olla. Kuid siis kaob ära meeskonnaspordi sotsiaalne kasu. Parim on lasta lapsel valida spordiala, mis talle meeldib ja millest ta rõõmu tunneb.
Kodune sõnum
- Treening on ADHD-ga inimese ajule suurepärane. See suurendab selliste kemikaalide nagu dopamiini taset, mis aitab keskenduda ja vaimset selgust parandada.
- Püüa treenida mõõduka intensiivsusega 30–40 minutit päevas, enamikul nädalapäevadel.
- Eriti kasulikud on keerulised harjutused, mis panevad vaimu proovile, näiteks tants ja võitluskunstid.
- Treening on võimas täiendus arsti poolt määratud ravile, mitte selle asendaja. Ärge lõpetage ravimite võtmist ilma arstiga nõu pidamata.
- ADHD-ga lapsed saavad mängu kaudu arendada sotsiaalseid oskusi ja enesehinnangut. Aidake oma lapsel valida spordiala, mis talle meeldib.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar