Raud on nii sulle kui ka su lapsele hädavajalik! Räägime sellest lähemalt.

Kas teadsite, et teie keha vajab raseduse ajal kaks korda rohkem rauda kui tavaliselt? See on nii, sest teie keha kasutab rauda nii teile kui ka teie lapsele lisavere tootmiseks. Kuid kahjuks ei saa kuni 50% rasedatest seda olulist mineraali piisavalt. Seega ärge muretsege. Saate oma rauasisaldust kõrgel hoida, süües rauarikkaid toite ja võttes rauapreparaate vastavalt arsti soovitustele. Räägime sellest üksikasjalikumalt.

Millised on raua eelised meie kehale?

Lihtsamalt öeldes on raud see, mis aitab meie vere punalibledel hapnikku transportida. Need punased verelibled sisaldavad spetsiaalset valku nimega hemoglobiin . See toimib nagu hapnikku transportiv sõiduk. Seega on raud oluline hapniku transportimiseks kopsudest kogu kehas ja ka platsenta kaudu teie lapsele.

Piisav rauasisaldus organismis aitab ennetada rauavaegusaneemiat, seisundit, mille puhul tunned end pidevalt väsinuna ja nõrgana ning punaste vereliblede arv on madal. See aneemia võib suurendada riski, et teie laps sünnib väikese sünnikaaluga või enneaegselt. Seetõttu on väga oluline selle eest hoolitseda.

Kui palju rauda päevas vaja läheb?

Kogu raseduse vältel vajate päevas vähemalt 27 milligrammi (mg) rauda . Tavaliselt alustab arst rauapreparaatide võtmist esimesel sünnieelsel visiidil. See kogus sisaldub sageli teile antavas sünnieelses vitamiinis.

Kui te toidate last rinnaga, piisab 9 milligrammist (mg) rauast päevas, kui olete üle 19-aastane, ja 10 milligrammist (mg), kui olete alla 18-aastane ema.

Millised toidud on rauarikkad?

Rauda saame lihast, kalast, linnulihast ja taimsetest toitudest. Meie söödavates toitudes on kahte tüüpi rauda.

1. Heemraud: See on rauatüüp, mida meie keha suudab kõige kergemini omastada . Seda leidub enamasti loomsetes toiduainetes. Näiteks veise- , kana- ja sealiha.

2. Mitteheemne raud: Seda leidub peamiselt taimsetes toiduainetes. Näiteks spinat, soja, läätsed, herned ja oad. Seda leidub ka turul saadaolevates rauaga rikastatud teraviljades.

Siin on mõned rauarikkad toidud ja nende sisalduva raua kogused.

Kui oled taimetoitlane või vegan, võib olla veidi raskem ainuüksi toidust piisavalt rauda saada. Sest organism ei saa kergesti imenduvat heemrauda. Seega, kui oled taimetoitlane, räägi sellest kindlasti oma arstile . Ta pöörab sinu raua- ja hemoglobiinitasemele rohkem tähelepanu.

Asjad, mis suurendavad ja vähendavad raua imendumist

Teine oluline asi on süüa rauarikkaid toite koos C-vitamiinirikaste toitudega. Näiteks apelsinid, mandariinid, laimid, tomatid ja paprikad (capsicum). C-vitamiin aitab organismil omastada taimsetes toitudes leiduvat mitteheemrauda.

Samamoodi on asju, mis võivad raua imendumist takistada. Nende hulka kuuluvad tee, kohv, piim ja piimatooted (näiteks jogurt ja juust) ning täisteratooted . Seega, kui sööte rauarikast toitu, vältige nende samaaegset joomist ja söömist.

Mõtle sellele, kui sööd hommikul rauaga rikastatud hommikusöögihelbeid, on parem juua klaas apelsinimahla kui tass teed. Või joo rauatabletiga piima asemel see tund või kaks hiljem. Saad aru?

Kas rauapreparaatidel on mingeid kõrvalmõjusid?

Jah, mõnedel inimestel võivad rauapreparaatide võtmisel esineda väiksemaid kõrvaltoimeid. Sellised asjad nagu maoärritus, iiveldus, oksendamine, kõhukinnisus või kõhulahtisus on tavalised. Kuid ärge muretsege. Teie keha harjub sellega mõne päeva pärast. Samuti on normaalne, kui teie väljaheide muutub mustaks.

Nende ebamugavuste vältimiseks on mitu asja, mida saate teha:

• Joo palju vett. Püüa juua vähemalt 2-3 liitrit vett päevas.
• Sööge rohkem kiudainerikkaid toite. Lisage oma toidusedelisse selliseid toite nagu rohelised, köögiviljad, puuviljad ja täisteratooted.
• Võtke pill koos toiduga. Selle võtmine koos toiduga või pärast sööki aitab vähendada maoärritust, mitte tühja kõhuga.
• Jagage oma annus. Rääkige oma arstiga ja vaadake, kas saate oma päevase annuse jagada kaheks annuseks, ühe hommikul ja teise õhtul, selle asemel, et võtta kõik korraga.

Kui need asjad ei aita, pidage nõu oma arstiga . Ta võib teile anda teist tüüpi rauapreparaate või soovitada kõhukinnisuse korral väljaheite pehmendajat. Pidage meeles, et oluline on võtta ainult täpne annus, mille arst on määranud . Vältige rohkem kui 45 milligrammi (45 mg) võtmist päevas.