Kodutööd on lõputud. Aga kui raske on seda tööd teha püsiva seljavaluga? Mõnikord võib isegi väikese ülesande täitmine põhjustada seljavalu . Isegi lihtsad asjad, nagu mõne asja lahtipakkimine, maja pühkimine või lapse autost pealevõtmine, võivad põhjustada palju valu. Paljud inimesed arvavad, et see on normaalne, aga see pole nii. Väikesed vead meie igapäevases tööviisis on sageli selle seljavalu põhjuseks. Aga ärge muretsege, kui muudame oma tööviisi veidi, saame seljakahjustusi minimeerida ja terved püsida. Vaatame, kuidas neid asju õigesti teha.
Ära tee neid vigu raskuste tõstmisel!
Meil kõigil on aegu, mil peame kodus midagi rasket tõstma. See võib olla gaasiballoon, veega täidetud ämber või toidukott. Suurim viga, mida paljud inimesed teevad, on raskuse tõstmine püstiasendist, toetudes seljale . See avaldab selgroolülidele ja nendevahelistele ketastele liigset survet.
Olgu, kuidas täpselt sa raskust tõstad?
- Painuta põlvi: Kujuta ette, et istud toolil. Mine võimalikult lähedale esemele, mida soovid tõsta, aseta jalad maapinnale ja painuta põlvi, hoides selja sirgena.
- Tooge koorem kehale lähemale: Pärast koorma tõstmist tooge see kehale nii lähedale kui võimalik. Koorma kehast eemale tõstmine koormab teie selga palju.
- Ära vääna selga: Ära vääna järsult selga ja pööra koorma tõstmise ajal. See on seljale väga halb. Kui sul on vaja pöörata, keera kogu keha selles suunas, kasutades jalgu.
Pea meeles, et kõige olulisem on vähendada seljale langevat koormust . Treeni jalgu, mitte selga. Kasuta raskuse tõstmiseks jalgade tugevaid lihaseid.
Kas peaksime seistes selga treenima?
Kas teadsite, et pikalt seismine ei ole seljale hea? Aga vahel peame me seisma ka toiduvalmistamise, nõude pesemise või riiete triikimise ajal. Kui tore oleks, kui saaksime teha väikese harjutuse, et oma seljalihaseid tugevdada?
See on väga lihtne. Kui oled kraanikausi lähedal, näiteks nõusid pestes või hambaid pestes, proovi seista ühel jalal. Kui tunned, et kaotad tasakaalu, hoia kraanikausist kinni. Seisa ühel jalal umbes 30 sekundit ja seejärel teisel jalal. Tee seda vaheldumisi.
See lihtne asi aitab sul kõhtu ja alaselga lõdvestada.Süvalihaste tugevdamine. Kui need lihased on tugevad, suureneb selgroole pakutav tugi. See tähendab, et seljaprobleemide tekkimise risk väheneb.
Kuidas kaitsta oma selga majapidamistööde tegemise ajal
Vaatame nüüd, kuidas teha oma igapäevaseid tegevusi nii, et see ei kahjustaks teie selga. Kui lisate need väikesed muudatused oma ellu, on teil suur abi seljavaludeta püsimisel.
| Tehtav töö | Õige viis oma selja kaitsmiseks |
|---|---|
| Maja pühkimine/tolmuimejaga puhastamine | Ära kummardu ettepoole selg kaardus. Selle asemel seisa rind kergelt ettepoole kallutatud ja selg sirge . Edasi-tagasi liikumiseks kasuta jalgu selja asemel. Seisa sirgelt nagu sõdur. |
| Toiduvalmistamisel / riiete triigimisel | Ära seisa pikka aega samas asendis. Seisa jalad veidi harkis. Võimalusel toeta üks jalg millelegi kõrgele, näiteks väikesele taburetile. Vaheta asendit iga 10–15 minuti järel. |
| Lapse autost väljavõtmine | Ära siruta käsi esiistmelt ja võta last tagant sülle. See on su seljale väga halb. Selle asemel tule autost välja, ava tagauks, istu lapse kõrvale ja tõsta laps enne väljumist enda vastu . |
| Põrandalt midagi üles võttes | Ära toetu seljale. Painuta põlvi ja hoia selg sirge, kui eset üles tõstad. Võimalusel hoia tasakaalu säilitamiseks ühe käega kinni millestki, näiteks lauast. |
Kas teie seljavalu püsib?
Kui teie seljavalu ei parane pärast nende nõuannete järgimist või kui see tundub iga päevaga süvenevat, ärge seda ignoreerige. Sellel valul võib olla ka mõni muu meditsiiniline põhjus. Seetõttu pöörduge viivitamatult perearsti või luuarsti poole. Nad uurivad teid, leiavad valu täpse põhjuse ja määravad vajaliku ravi. Mõnikord võib vaja minna ravi, näiteks füsioteraapiat.
Kodune sõnum
- Raskuste tõstmisel painutage põlvi, mitte selga. Kasutage alati oma tugevaid jalgu.
- Mida iganes sa tõstad või kannad , hoia seda võimalikult keha lähedal. Selle kehast eemal hoidmine koormab su selga rohkem.
- Ärge püsige pikka aega samas asendis. Toiduvalmistamise või töötamise ajal muutke oma asendit iga 15–20 minuti järel.
- Tugevdage oma kerelihaseid, proovides nõusid pestes või hambaid pestes ühel jalal seista.
- Kui teie seljavalu püsib või süveneb hoolimata kõigest sellest, pöörduge kindlasti arsti poole. Ärge ise ravige.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment