Seljavalu vältimiseks – tee neid asju ja väldi neid asju!

Kas teil on ka sageli seljavalu? Kas on normaalne, et tunnete seljavalu hommikul voodist tõustes, kontoritoolil istudes või lihtsaid majapidamistöid tehes? Ausalt öeldes on raske leida kedagi, kellel poleks elus mingil hetkel seljavalu olnud. Aga kui see on sagedane probleem, peame mõtlema natuke väikestele halbadele harjumustele, mida me oma igapäevaelus teeme. Vaatame, kuidas sellest seljaprobleemist lahti saada ja tervena püsida.

Kuidas sa oma selga voodis kaitsed?

Mõelge sellele, me veedame kolmandiku oma elust magades. Seega mõjutavad madrats, millel magame, ja magamisasend otseselt meie selja tervist. Kui me magame valesti, ärkame hommikul seljavaluga. Seega olge nende asjade suhtes ettevaatlikud.

Vali õige madrats

Paljud inimesed arvavad, et väga pehme ja vajuv madrats on parim. Tegelikkuses on aga veidi paksem ja kõvem madrats seljale kasulikum. Sest pehme madrats pakub meie seljale vähem tuge. Mõnikord ei pruugi sama tüüpi madrats olla mugav nii mehele kui ka naisele. Selle põhjuseks on see, et iga inimese vajalik tugi varieerub sõltuvalt sellistest teguritest nagu kehakaal ja pikkus.

Pöörake tähelepanu ka madratsi seisukorrale.

Kui ärkad hommikul kange ja valutava seljaga, mõtle oma madratsile . Millal sa viimati madratsit vahetasid? Nii nagu jalanõud, mida me kanname, kuluvad ka madratsid aja jooksul ja muutuvad kohati lopsakaks. Pööra oma madrats vähemalt kaks korda aastas ümber. Kontrolli, kas sellel on longus, vajunud või vedrusid, mis ei tööta korralikult . Kui sul esineb mõni neist probleemidest, on aeg uus madrats hankida. Üldiselt on soovitatav vahetada 5–7 aastat vana madrats.

Parimad ja halvimad magamisasendid

Seljale kõige halvem magamisasend on kõhuli magamine . See sunnib kaela täielikult ühele küljele pöörama ja tahapoole painutama. See avaldab kaela- ja seljaliigestele palju survet.

Selle asemel on parim lahendus magada küljel või selili .

• Kui magate küljel: kõige parem on kasutada põlvede ja käte vahel pikka patja ( kehapatja ). Teise võimalusena võite asetada põlvede vahele tavalise padja.
• Kui magate selili: asetage põlvede alla padi. ​​See vähendab oluliselt survet alaseljale ehk nimmelülidele.

Kuidas hommikul voodist välja tulla

Kas hüppad kohe voodist välja, kui äratuskell heliseb? Ära tee seda. Selle asemel võta minut aega voodis sirutamiseks ja anna oma kehale veidi aega ärkamiseks. Need väikesed asjad aitavad seljavigastusi ennetada.

Kuidas kaitsta oma selga autojuhtimise ajal?

Paljud inimesed meie riigis veedavad tunde päevas sõidukites, eriti autodes või jalgratastes. Vales asendis istumine põhjustab sageli seljavalu.

• Reguleeri autoistet õigesti: reguleeri iste nii, et põlved oleksid puusade kõrgusel või veidi allpool. Ära istu sõidu ajal liiga taha, kalluta ette ega küüruta. Mida püstisemalt saad istuda, seda vähem survet avaldatakse seljale.
• Otsi abi patjadega: Mõned inimesed kasutavad poest ostetud tugipatju. Kuid need ei pruugi sulle sobida. Seega rulli kõigepealt rätik kokku või aseta koju väike padi ja vaata, kus sa end mugavalt tunned. Mõned inimesed vajavad tuge õlgade vahel, teised selja all. Leia endale sobiv asend ja osta vajadusel poest uus.
• Pikkadel reisidel tehke pause: kui lähete pikale reisile, tulge autost vähemalt kord tunnis välja, sirutage keha ja jalutage natuke ringi. See annab teie seljale palju leevendust.

Hoidkem tööl oma selga.

Tänapäeval töötavad paljud inimesed kontoris. Nad istuvad samal toolil, samas asendis ja jõllitavad tundide kaupa arvutit. Kas on siis normaalne, et keha kangeks muutub ja selg valutab?

Seega tehke neid asju:

• Kuhu arvuti paigutada: arvuti ekraan peaks olema silmade kõrgusel . Ära vaata liiga kõrgele ega liiga madalale.
• Istu õigesti: Sa ei vaja ergonoomilist tooli. Vali tool, mis pakub head tuge sinu kesk- ja alaseljale. Parim asend on see, kui su põlved on 90-kraadise nurga all kõverdatud ja selg sirge.
• Kasutage jalatuge:Kui teie jalad toolil istudes põrandat ei puuduta, kasutage jalgade toetamiseks midagi sellist nagu väike pink. See aitab vähendada survet seljale.
• Tee regulaarselt pause: pane arvutisse või telefoni iga 45–50 minuti järel äratuskell helisema . Sel ajal tõuse püsti, jaluta natuke ringi, siruta end ja istu uuesti maha.

Kui sul on töö, mis nõuab seismist (nt õpetaja, müüja), on oluline kanda sobivaid jalanõusid . Väldi lamedaid sandaale või jalanõusid, millel puudub igasugune tugi. Vali jalanõud, millel on hea pehmendus, mis neelab maapinnalt tulevaid lööke.

Olge ettevaatlik majapidamistööde tegemisel ja esemete tõstmisel.

Kodutöid ja aiatöid tehes kummardame ja tõstame asju sageli. Paljud inimesed ei tea, et suure raske kasti tõstmine või isegi nii väikese asja nagu maha kukkunud mündi üleskorjamine võib seljale tõsiseid vigastusi tekitada. Seega mõelge asjade tõstmisel ja kummardamisel järgmistele õigetele asenditele.

Füsioterapeudid soovitavad kolme peamist tõstmistehnikat.

Kodutöid saab ka lihtsamaks teha. Põranda pühkimisel või umbrohu kitkumisel aseta põlvedele põlvematt. Kõrgel asuvate asjade puhastamiseks kasuta pikkade vartega tööriistu. Kui pead kõrgel riiulil millegi raske järele jõudma, kasuta väikest redelit või pinki , mine esemele lähedale ja too see oma keha lähedale.

Seljavalu ei tohiks ignoreerida. Kui valu pärast nende juhiste järgimist ei vaibu, süveneb või kui teil tekib jalgades tuimus või valu, pöörduge kindlasti nõu saamiseks arsti poole .