„Oh, mu selg valutab terve hommiku...“ Kas sa mõtlesid seda täna hommikul? Sa pole üksi. Uuringud on näidanud, et umbes iga viies inimene maailmas kogeb seljavalu vähemalt korra kuus. Kas sa pead tõesti selleks arsti juurde jooksma? Tegelikult ei ole see alati vajalik. Enamik seljavalusid kaob iseenesest nelja kuni kuue nädala jooksul, olenemata sellest, kas vajate meditsiinilist ravi või mitte. Seega saab enamikul juhtudel selle valuga kodus hakkama.
Aga kõigepealt peame teadma, millal pole hea mõte koju jääda, mis tähendab, et peame viivitamatult arsti poole pöörduma. Me nimetame neid "punasteks lipumärkideks".
„Punase tule” sümptomid, mis vajavad viivitamatut arstiabi
Kui teil esineb lisaks seljavalule mõni allpool loetletud sümptomitest, ärge jääge koju ja pöörduge kohe arsti poole . See on väga oluline.
| Funktsioon / võimalus | Lihtsalt seletatud |
|---|---|
| Vigastuse tagajärjel tekkinud | Kui selg valutab pärast kukkumist või õnnetust. |
| Tugev valu | Kui teil on tugev valu, mis ei võimalda teil päeval liikuda ega öösel magada. |
| Valu, mis levib mööda jalga allapoole | Kui seljavalu levib põlvest jalga allapoole (nagu ishias). |
| Tuimus | Kui teil on jalgades, jalgades, kubemepiirkonnas või päraku ümbruses kipitus või tuimus. |
| Muud sümptomid | Kui seljavaluga kaasneb palavik, iiveldus, oksendamine, kõhuvalu, nõrkus või liigne higistamine. |
| Kontrolli kaotamine | Kui te ei suuda oma uriini ega väljaheidet kontrollida, on see hädaolukord ja peaksite viivitamatult minema haigla erakorralise meditsiini osakonda. |
| Olemasolevad meditsiinilised seisundid | Kui teil on anamneesis osteoporoos või vähk. |
| Kaalulangus ja ravimid | Kui te kaotate kaalu ilma põhjuseta, kui te võtate steroide pikka aega või kui te olete narkootikumide tarvitaja. |
Olgu, kui teil pole ühtegi ülalmainitud rasket sümptomit, siis räägime nüüd mõnest viisist seljavalu leevendamiseks kodus.
Puhkus on oluline, aga õigel viisil!
Esimene asi, mida teha, on anda oma seljale puhkust. Aga kui ma ütlen puhkust, ei pea ma silmas nädalatepikkust voodis olemist nagu varem. Arstid ütlevad: "See on halvim asi, mida sa oma seljaga teha saad."
Parim on puhata 48 tundi ehk umbes kaks päeva pärast seljavalu või vigastust.
Pärast neid kahte päeva saate järk-järgult tavapäraste tegevuste juurde naasta. Kui seljajäikus ja terav valu on vaibunud, aitab püsti tõusmine, ringi kõndimine ja kergete tegevuste tegemine valu ja jäikust leevendada.
Kuum või külm? Kumb on parem?
Sooja veepudeli või jääkotte otse seljavalu piirkonda asetamine aitab vähendada turset ja leevendada valu. Mõned uuringud näitavad, et kuumus võib olla jääst kasulikum, kuid mõlemad meetodid on näidanud seljavalu leevendamist.
Lihtsamalt öeldes on see umbes nii.
- Kuumus: see põhjustab veresoonte laienemist. See suurendab selgroo hapnikuvarustust, mis omakorda vähendab lihasjäikust.lihasspasmid ) vähenevad.
- Jää: see põhjustab veresoonte ahenemist, mis vähendab verevoolu piirkonda ja vähendab turset. Kuigi see võib alguses veidi valu teha, võib see leevendada sügavalt juurdunud valu.
Kuumade kompresside jaoks võite kasutada kuumaveepudelit või soojenduspatja. Jääkompresside jaoks ei pea te apteegist jääkotti ostma. Võite isegi kasutada kodus külmkapis olevat külmutatud köögiviljade pakki , mis on riidetükki mähitud. Siis ei pea te valutava seljaga välja minema.
Mida valuvaigistite kasutamisel teada
On leitud, et käsimüügis olevad valuvaigistid, näiteks paratsetamool, või mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), näiteks ibuprofeen ja naprokseen, leevendavad seljavalu.
Enne nende kasutamist on siiski tark oma arstiga rääkida, sest kui teil on muid terviseprobleeme (nt gastriit, neeruhaigus, maksahaigus), ei pruugi need ravimid teile sobida.
- MSPVA-d (nagu ibuprofeen) võivad põhjustada mao põletikku, gastriiti ja neerukahjustusi.
- Paratsetamool võib pikaajalisel suurtes annustes võtmisel põhjustada maksakahjustusi .
Need kõrvaltoimed tekivad sageli suurte annuste korral pika aja jooksul, kuid oluline on mõelda ohutusele.
Lisaks võite kasutada valuvaigistavaid kreeme ja geele. Tooted nagu Aspercreme, Bengay ja Icy Hot, mis sisaldavad kapsaitsiini, kamprit ja mentooli, pakuvad ajutist valuvaigistust.
Treening on parim ravim seljavalu vastu!
Kuigi seljavalu leevendamiseks pole kindlat harjutust, mis ütleks „siin on see harjutus, mida sa peaksid tegema”, on treenimine üldiselt seljavaludega inimestele väga oluline. See aitab säilitada selgroo paindlikkust (liikuvust).
Kõige tähtsam: ära treeni, kui su selg on kange ja tugevas valus. See ainult süvendab valu. Kui valu on vaibunud, alusta regulaarselt venitusharjutustega.
Kui oled varem füsioteraapias käinud ja tead, milliseid harjutusi teha, alusta nende lihtsate harjutustega. Aga kui sa pole enesekindel,Parim on pöörduda arsti või füsioterapeudi poole ja õppida harjutusi, mis sulle sobivad.
Tavaliselt võib füsioterapeut teile soovitada selliseid harjutusi:
- Harjutused, mis suurendavad selgroolülide vahelist kaugust ja vähendavad närvide kokkusurumist.
- Venitusharjutused selja- ja puusalihastele.
- Süvalihaste tugevdamise harjutused.
- Aeroobsed harjutused, näiteks kõndimine ja ujumine, üldise keha vormi parandamiseks.
Kodune sõnum
- Enamasti pole seljavalu tõsine ja paraneb iseenesest mõne nädala jooksul.
- Kui teil esineb mõni artiklis mainitud „punase tule” sümptomitest (näiteks palavik, tuimus, soole-/urineerimiskontrolli kaotus), ärge jääge koju ja pöörduge viivitamatult arsti poole.
- Kui valu algab, puhka 1-2 päeva. Seejärel hakka regulaarselt kõndima ja tegema tavapäraseid tegevusi. Ära jää voodisse.
- Kuumad või külmad kompressid võivad valu leevendada.
- Enne valuvaigistite võtmist pidage nõu oma arstiga, eriti kui teil on ka muid terviseprobleeme.
- Kui valu on vaibunud, alustage arsti juhiste järgi lihtsate harjutustega. See on parim viis seljavalu pikaajaliseks ennetamiseks.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar