On suurepärane uudis, et teie laps kasvab teie sees päev-päevalt, kas pole? Nii see peakski olema. Kuid samal ajal võite tunda ka kerget survet, raskust ja valu seljas. Tegelikult on paljud rasedad emad seda kogenud. See seljavalu on eriti tunda raseduse teises pooles, see tähendab 4-5 kuu pärast. Aga ärge muretsege, selle valu vähendamiseks ja kontrolli all hoidmiseks on palju asju, mida saate teha. Räägime sellest täna.
Miks on selg raseduse ajal nii kõva?
Seljavalu raseduse ajal tekib tavaliselt vaagna ja selgroo ühenduskohas, mida nimetatakse ristluu-niiteliigeseks. Sellel on mitu põhjust. Vaatame, mis need on.
| Põhjus | Lihtsamalt öeldes... |
|---|---|
| Kaalutõus | Tervisliku raseduse ajal võtad tavaliselt juurde 11–16 kilogrammi. Kogu seda raskust peab kandma sinu selg. Lisaks avaldab emakas lapse kasvades survet selgroo närvidele ja veresoontele. See on peamine põhjus. |
| Rüht muutub | Lapse kasvades muutub ka keha raskuskese. Seega, ilma et sa seda isegi märkaksid, hakkab muutuma see, kuidas sa seisad ja kõnnid. Tihti, kui kõht ettepoole liigub, püüad sa oma kehakaalu seljas hoida. See võib avaldada seljale tarbetut survet ja põhjustada valu. |
| Hormonaalsed muutused | Sel ajal toodab teie keha hormooni nimega "Relaxin" . Selle peamine ülesanne on lõdvestada vaagnapiirkonna sidemeid, et sünnitust kergendada. Sama hormoon lõdvestab ka selgroogu toetavaid sidemeid. See võib põhjustada selgroo ebastabiilsuse vähenemist ja valu. |
| Kõhulihaste eraldamine | Emaka kasvades võivad kaks paralleelset lihasrida, mis kulgevad rinnast tuharateni (nn kõhu sirglihased), keskelt eralduda. See lihaste eraldumine võib samuti seljavalu suurendada. |
| Stress | Stress võib samuti seljavalu mõjutada. Stressi korral võivad teie seljalihased pingule tõmbuda. Võite avastada, et teie seljavalu on hullem päevadel, mil tunnete end ärevalt või stressis. |
Mida selle seljavalu vastu teha saab?
Teine hea uudis on see, et kui teil pole seljavalu olnud juba enne rasedust, siis valu tõenäoliselt sünnituse lähenedes vaibub. Seni on palju asju, mida saate valu vähendamiseks teha.
- Treening: Regulaarsed ja lihtsad harjutused võivad tugevdada lihaseid ja suurendada painduvust. See võib vähendada seljale langevat stressi. Paljud tegevused, näiteks kõndimine, ujumine ja statsionaarsel rattal sõitmine, on rasedatele ohutud. Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist on siiski oluline rääkida oma arstiga ja saada tema heakskiit. Ta saab soovitada teile sobivaid harjutusi, mis tugevdavad teie selja- ja kõhulihaseid.
- Soojad ja külmad kompressid: see võib samuti olla hea ravi. Rääkige kõigepealt oma arstiga ja kui ta on nõus, asetage valusale kohale jääkott või midagi sellist nagu rätikusse mähitud keedetud köögivili ja hoidke seda mitu korda päevas umbes 20 minutit. Kahe kuni kolme päeva pärast asetage peale kuumaveepudel või soojenduspadi.
- Hea rühi säilitamine: Rühti säilitamine on väga oluline. Hoidke selg sirge istudes, magades ja töötades.
- Magades: Maga küljel, padi põlvede vahel. See vähendab oluliselt survet seljale. Ära maga selili (nii nagu oleks selg põrandal).
- Istudes:Toolil istudes rulli selja toetamiseks kokku väike rätik. Aseta jalad raamatuvirnale või väikesele taburetile. Istu sirgelt, õlad taha.
- Seistes: Seisa sirgelt, õlad tahapoole ja puusad veidi ettepoole kallutatud. Võid kasutada ka tugivööd. Küsi selle kohta oma arstilt .
- Muud ravimeetodid: On teatatud, et nõelravi ja kiropraktika on mõnedele inimestele leevendust pakkunud. Enne nende ravimeetodite proovimist pidage siiski kindlasti nõu oma arstiga ja küsige tema heakskiitu.
- Põrandalt midagi üles võttes kükitage põlved kõverdatud asendis, selga painutamata .
- Väldi kõrgeid kontsi . Kanna lamedaid ja hea võlvi toestusega jalanõusid. Hormonaalsete muutuste tõttu võivad liigesed lõdvenedes vajada veidi suuremat jalanõunumbrit.
- Kui seljavalu püsib, pidage nõu oma arstiga. Ärge kunagi võtke valuvaigisteid ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata. Atsetaminofeen (Tylenol) on rasedatele tavaliselt ohutu. Aspiriini ja MSPVA-sid (näiteks ibuprofeen ja naprokseen) ei soovitata siiski võtta. Vajadusel määrab arst ohutuma valuvaigisti või lihasrelaksandi.
- Seljavalu raseduse ajal on paljude emade jaoks tavaline nähtus. Ärge muretsege selle pärast asjatult.
- Oma kehahoiaku eest hoolitsemine ja lihtsate, ohutute harjutuste tegemine võib pakkuda suurt leevendust.
- Enne mis tahes treeningu alustamist või valuvaigistite võtmist pidage kindlasti nõu oma arstiga.
- Kui ilmnevad hoiatavad sümptomid, nagu tugev valu, rütmilised krambid või jäsemete tuimus, pöörduge viivitamatult arsti poole.
Äärmiselt oluline: raseduse ajal ärge rakendage kuumust otse maole (kõhule).
Mõned muud olulised punktid
Millal peaksite viivitamatult arsti poole pöörduma?
Lihtsalt seljavalust ei piisa, et kohe arstiga ühendust võtta. Kui teil aga ilmneb mõni järgmistest sümptomitest, ärge neid ignoreerige. Helistage kohe arstile või minge haiglasse.
| Hoiatusfunktsioon | Miks peaksite olema eriti ettevaatlik? |
|---|---|
| Väga tugev valu | Valu, mis ületab normaalse ja on talumatu. |
| Äkiline algus või valu kiire suurenemine | See võib olla märk tõsisest seisundist. |
| Rütmilised krampvalud | See võib viidata enneaegsele sünnitusele . Kui valu mõne aja pärast vaibub ja seejärel tagasi tuleb, pöörduge viivitamatult arsti poole. |
| Raskused urineerimisel või tuimus jäsemetes | See võib olla märk närvikahjustusest või muust tõsisest seisundist, seega pöörduge viivitamatult arsti poole. |
Väga harva võib tugev seljavalu olla seotud tõsiste haigusseisunditega, nagu rasedusega seotud osteoporoos, lülisamba osteoartriit või septiline artriit. Seetõttu, kui teil on kahtlusi või tunnete, et valu on ebatavaline, on alati kõige parem ja ohutum pöörduda arsti poole kontrolli.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar