Kas ka sina kannatad alaseljavalude käes? (Alaseljavalu) – Uurime välja selle põhjused ja ravimeetodid!

Olgu selleks siis kontoritoolilt tõusmine või millegi põrandalt tõstmine, valu, mis kaasneb äkilise klõpsuga seljas... kas pole see midagi, mida paljud meist on kogenud? Enamasti ei ole selle seljavalu põhjuseks tõsine haigus. Kuid teadmine, miks see juhtub, mida teha ja millal peaksite kindlasti arsti poole pöörduma, on teie heaolu jaoks väga oluline. Seega räägime sellest täna.

Miks see selg üldse valutab?

Enamasti on seljavalu kaks peamist põhjust. Vaatame, mis need on.

• Lihaspinge: Lihtsamalt öeldes on see selja lihaskiudude venitamine, mis sarnaneb kummipaela liiga kaugele venitamisega.
• Nihestus: See on olukord, kus luid ühendavad tugevad koesidemed, mida nimetatakse sidemeteks , on liiga palju venitatud või mõnikord rebenenud. Selja nikastuse korral võisite sel ajal kuulda "klõpsu".

Mõlema seisundi korral muutuvad selja lihased ja koed paistetuks ja põletikuliseks. See on valu peamine põhjus.

Seljavalu peamised põhjused

Mõtle, kuidas mõned asjad, mida sa päeva jooksul teed, mõjutavad sinu selga. Nende seisundite tekkeks on mitu peamist põhjust:

• Liiga suure raskuse panemine seljale: raskete asjade sagedane tõstmine või suurema raskuse tõstmine, kui suudate taluda.
• Äkilised, valed liigutused: Äkiline kummardumine, väänamine või ebamugava liigutuse tegemine, mida tavaliselt mõtlemata ei teeks.
• Füüsilise vormi puudumine: Kui teie selja- ja kõhulihased on nõrgad, on teil suurem tõenäosus selga nikastada isegi tavaliste igapäevaste toimingute tegemisel.

Millal peaksite arsti poole pöörduma?

Kuigi tavaline seljavalu vaibub mõne päevaga, peaksite teatud sümptomite ilmnemisel kindlasti pöörduma arsti poole. Need on nagu „punased lipud“, hoiatavad märgid, mida ei tohiks ignoreerida.

Mida saab kodus seljavalu korral teha

Olgu, nüüd vaatame, mida saate teha valu vähendamiseks, kuni teie keha paraneb.

Külm ja kuum praadimine

Siin ajavad paljud inimesed segadusse. Esiteks tuleks pärast valu algust umbes 48 tunniks nahale panna jääkotte . See vähendab turset ja põletikku. Seejärel tuleks peale panna kuumad kompressid. See lõdvestab lihaseid, parandab vereringet ja kiirendab paranemisprotsessi. Pidage meeles, et ärge kunagi pange jääkotti ega kuuma kompressi otse nahale, vaid mähkige see rätikusse ja ärge kandke seda korraga kauem kui 20 minutit.

Valuvaigistid

Käsimüügis olevad valuvaigistid, näiteks atsetaminofeen, ibuprofeen või naprokseen, võivad leevendust pakkuda. Kõige tähtsam on aga mitte kasutada neid kauem kui 10 päeva järjest ilma arstiga nõu pidamata.

Palun liigutage end.

Seljavalu esimesel või kahel päeval on kõige parem puhata. Siiski ärge jääge liiga kauaks paigale. See võib muuta teie selja kangemaks, nõrgestada lihaseid ja süvendada valu. Reibas kõndimine ja ettevaatlikud venitused aitavad suurendada verevoolu seljas, kiirendades taastumist.

Füsioteraapia

Kui teie seljavalu on tugev või te pole kindel, kuidas ohutult treenida, küsige oma arstilt füsioteraapia kohta. Ta oskab teile öelda, millised harjutused teile sobivad.

Kuidas ma saan seljavalu tagasitulekut ära hoida?

Paljud inimesed kogevad korduvat seljavalu. Kuid nende harjumuste järgimisega saate ennetada selle kordumist ja vähendada selle raskust, kui see peaks tekkima.

• Säilita hea rüht: Ära kaardu selga istudes ega seistes. Selg peaks olema sirge pealaest seljani.
• Treeni regulaarselt: Regulaarne treening tugevdab selja-, kõhu- ja reielihaseid. Proovi kombineerida kardioharjutusi, nagu kõndimine, jalgrattasõit, ning tugevdavaid ja venitusharjutusi, nagu raskuste tõstmine või Pilates.
• Säilita tervislik kaal: Kaalutõus avaldab seljale tarbetut survet. See on ka seljavalu peamine põhjus.
• Olge raskuste tõstmisel ettevaatlik: see on väga oluline. Raskuste tõstmisel painutage põlvi, mitte selga.Tõsta raskust, pingutades kõhulihaseid ning hoides pead ja selgroogu sirgena.