Tänapäeva elustiili juures on muutunud normaalseks, et me kõik tunneme end pisut koormatuna ja stressis. Kontoritöö, majapidamistööde ja lastega toimetamise tõttu tunnevad nii keha kui ka vaim end päeva lõpuks uskumatult väsinuna. Seega räägime täna millestki, mis toob kehale ja vaimule samaaegselt leevendust ja värskust. See on jooga , mis on tuhandeid aastaid vana ja pakub meie meelele ja kehale hämmastavat tervenemist.
Millised on jooga eelised teie vaimule?
Paljud inimesed arvavad, et joogat peetakse lihtsalt harjutuste seeriaks, mis hõlmab keha painutamist. On tõsi, et jooga parandab paindlikkust, jõudu ja tasakaalu. Kuid sellel on palju vaimseid eeliseid, mis ulatuvad sellest palju kaugemale. Kuigi neid vaimseid eeliseid on veidi raske mõõta, on need uuringute ja kogemuste abil tõestatud.
Lihtsamalt öeldes on jooga füüsiliste asendite, hingamisharjutuste ja meditatsiooni kombinatsioon. Vaatame, kuidas see kombinatsioon meie meelt mõjutab.
| Vaimne kasu | Kuidas ma saan aidata? |
|---|---|
| Õnnehormoonide tootmine | Nagu iga treening, vabastab jooga meie ajus kemikaale, mis teevad meid õnnelikuks ja heas tujus. Me nimetame neid "hea enesetunde kemikaalideks". Täpsemalt on need dopamiin, serotoniin ja norepinefriin . Seetõttu teeb jooga meid õnnelikuks ja lõdvestunuks. |
| Depressiooni leevendus | Uuringud näitavad, et joogal on potentsiaal aidata leevendada selliseid seisundeid nagu depressioon. Mõnel juhul võib see olla sama tõhus kui ravimid või psühhoteraapia. Kõige olulisem on see, et sellel ei ole kõrvaltoimeid, mis paljudel ravimitel. Kuid see ei asenda kunagi meditsiinilist ravi. |
| Stressi vähendamine | 86% jooga harrastajatest ütleb, et jooga aitab neil stressiga toime tulla. Lihaste pingutamine ja lõdvestamine joogapoosides aitab leevendada keha pingeid ja jäikust. Rahulik keskkond ja rahustav muusika joogatunnis aitavad samuti meelt lõdvestada. |
| Ärevuse kontroll | Jooga on hea lahendus ka ärevuse korral. Joogas õpetatavad sügava hingamise tehnikad on selle puhul eriti kasulikud, kuna ärevuse ja hingamisraskuste vahel on otsene seos. |
| Rahuliku une pakkumine | Kas uned on halvad? Siis proovi joogat. Uuringud on näidanud, et jooga parandab nii une kvaliteeti kui ka kvantiteeti. See on eriti kasulik vanematele inimestele. |
| Sotsiaalsete sidemete suurendamine | Kui osaled joogatunnis grupiga, annab see sulle võimaluse kohtuda teiste inimestega ja olla sotsiaalne. Need sotsiaalsed sidemed on meie vaimsele ja füüsilisele tervisele väga head. |
Lisaks neile peamistele eelistele aitab jooga ka neid, kes püüavad kaalust alla võtta, suitsetamisest loobuda ja kroonilisi haigusi hallata. Samuti, kui hakkame joogat harrastama, kaldume loomulikult tervislikuma toitumise ja muude heade elustiiliharjumuste poole.
Kuidas täpselt alustada vaimse heaolu nimel joogaga?
Parim viis joogat õppida on võtta tund kvalifitseeritud õpetajaga . Kui teed poosi valesti, aitab õpetaja sul seda parandada ja kohandada vastavalt oma kehale.
Sina ka saad!
Kujuta ette, et sul on raskusi põrandal istumisega. Sellisel juhul on olemas joogapoose, mida saad teha isegi toolil istudes. Samuti võid kasutada joogavahendeid, näiteks joogaklotse ja -rihmasid, et mõningaid poose lihtsamaks muuta.
Tänapäeval saab joogat õppida internetist, raamatutest ja isegi DVD-delt. Aga vigastusedParim viis vigade vältimiseks ja põhitõdede õppimiseks on osaleda tunnis. Kui olete põhitõed selgeks saanud, saate neid raamatuid ja videoid kodus harjutamiseks kasutada.
Kas joogaga tegelemisel on mingeid riske? Mida tuleks teada
Jooga on väga väikese riskiga tegevus. Aga nagu iga asja puhul, kui teed seda vale tehnikaga või viid end üle keha taluvuspiiride, võid ikkagi saada väiksemaid vigastusi, nagu nikastused ja lihaspinged.
Eriti vanemad inimesed, madala luutihedusega ja nõrkade lihastega inimesed peavad joogat tehes olema veidi ettevaatlikumad.
Kõige tähtsam on see, et jooga ei asenda meditsiinilist ravi . Ärge lõpetage ravi, mille arst on teile meditsiinilise seisundi tõttu määranud, ja harrastage joogat. Joogat tuleks alati teha meditsiinilise ravi lisandina.
Kui teil on mingeid olemasolevaid terviseprobleeme, näiteks selja- või põlveprobleeme, pidage enne jooga alustamist kindlasti nõu oma arstiga . Ta annab teile nõu, millised harjutused teie seisundi jaoks kõige paremini sobivad.
Kodune sõnum
- Jooga on kasulik ja väärtuslik harjutus nii kehale kui ka vaimule.
- Jooga on suurepärane viis stressi ja ärevuse vähendamiseks, meeleolu parandamiseks ja hea une saavutamiseks.
- Kui alles alustad joogaga, eriti alguses, on kvalifitseeritud õpetaja käe all õppimine parim viis vigastuste vältimiseks.
- Kui teil on terviseprobleem (eriti depressioon, ärevus või liigeseprobleemid), ei asenda jooga meditsiinilist ravi. See on lihtsalt meditsiinilise ravi täiendus.
- Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist on väga oluline rääkida oma arstiga ja küsida nõu, eriti kui teil on terviseprobleeme.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar