Kas teil on ka kolesterooli kohta küsimusi? Räägime kõigest lihtsalt!

Oled ilmselt palju kuulnud sõna „kolesterool”, kui käid kliinikus või kui täiskasvanu kodus räägib, eks? Mõned inimesed kardavad seda väga, teised aga ei saa sellest päris hästi aru. Mis täpselt on kolesterool? Miks me peaksime selle pärast nii mures olema? Täna mõistame seda kõike lihtsalt, justkui räägiksime sõbraga.

Mis täpselt on kolesterool?

Lihtsamalt öeldes on kolesterool vahajas rasvane aine, mida meie keha loomulikult toodab. Seda toodab peamiselt meie maks. Me saame kolesterooli ka mõnest toidust, mida sööme. Tegelikult on kolesterool organismi normaalseks toimimiseks hädavajalik.

Mõelge oma kehast kui majast. Kolesterool on nagu spetsiaalne mört, mida kasutatakse selle maja seinte ehitamiseks. Iga meie keha rakk sisaldab oma membraanides kolesterooli, sealhulgas meie aju, närvide, lihaste, naha, maksa, soolte ja isegi südame rakud. Seega on kolesterool kehale hädavajalik.

Miks me peaksime siis kolesterooli nii väga kartma?

Nagu iga teinegi probleem, algab see siis, kui kolesteroolitase organismis liiga kõrgeks muutub. Sellisel juhul on teil palju suurem risk haigestuda sellistesse haigustesse nagu südame-veresoonkonna haigused.

Nii nagu veetoru ummistub aja jooksul mustuse ja roostega, hakkab kolesterooli taseme tõustes see kogunema arterite seintele, mis kannavad verd meie südamesse. Meditsiinis koguneb kolesterool arteritesse sel viisil, mida nimetatakse ateroskleroosiks . Kui arterid sel viisil ummistuvad, väheneb südamesse jõudva vere ja hapniku hulk. See suurendab ohtlike seisundite, näiteks valu rinnus, südameatakkide ja insultide riski.

Mis vahe on "heal" ja "halval" kolesteroolil?

Kui vaatate kolesterooli aruannet, näete, et on kahte tüüpi: LDL ja HDL. On väga oluline mõista nende kahe erinevust.

• LDL (madala tihedusega lipoproteiin) kolesterool: seda nimetatakse "halvaks" kolesterooliks. Nagu keegi, kes tänaval prügi viskab, ladestub see LDL-kolesterool veresoonte seintele ja ummistab need. Mida kõrgem on LDL-tase, seda suurem on südamehaiguste risk.

• HDL (kõrge tihedusega lipoproteiin) kolesterool: seda nimetatakse "heaks" kolesterooliks. Nagu prügiauto, eemaldab HDL-kolesterool veresoontesse kogunenud "halva" LDL-kolesterooli ja transpordib selle tagasi maksa. Seega, mida kõrgem on HDL-tase, seda parem meile.

Milline peaks olema kolesterooli tase?

Arstid soovitavad hoida teie üldkolesterooli taset alla 200 mg/dl. Kuid te ei saa otsuseid langetada ainult ühe numbri põhjal. Te peate vaatama tervikpilti.

• LDL („halb“) kolesterool: Alla 100 mg/dl on väga hea. 130–159 mg/dl on piiripealselt kõrge. Üle 190 mg/dl on väga suur risk südamehaiguste, insuldi ja teiste haiguste tekkeks.
• HDL-kolesterool („hea“): mida kõrgem see on, seda parem. 60 mg/dl või kõrgem on väga hea. Kõik alla 40 on südamehaiguste riskitegur.
• Triglütseriidid: see on teist tüüpi rasv veres. Parim on hoida selle tase alla 150 mg/dl. Kui see on üle 200, võib olla vajalik ravi.

Mida saate teha kolesterooli alandamiseks?

Hea uudis on see, et elustiili muutmisega saame oma kolesteroolitaseme kontrolli all hoidmisel palju ära teha. Siin on mõned asjad, mida saame teha:

• Hea dieet:
• Vähendage nii palju kui võimalik õli-, rasva- ja kolesteroolirikkate toitude (nt punane liha, vorstid, pitsa, või, kõrge rasvasisaldusega piimatooted) tarbimist.
• Eemalda nahk näiteks kana pealt ja söö see ära.
• Küpseta toitu keetmise, grillimise, aurutamise või hautamise teel, mitte praadimise teel.
• Lisa oma toidusedelisse palju puuvilju, köögivilju ja ürte .
• Leiva ja riisi söömisel vali täisteraviljadest valmistatud tooted (nt täisteranisuriis, urad dal, atta jahu).

• Harjutus:
• Tee vähemalt 30 minutit päevas trenni, mis paneb sind higistama ja kiirendab hingamist. Sellised tegevused nagu kiirkõnd, jooksmine, jalgrattasõit ja ujumine on kõik suurepärased.
• Tähtis: pidage nõu oma arstiga , et saada nõu, millised harjutused teile sobivad ja ohutud.

• Muud asjad:
• Kui oled ülekaaluline, proovi kaalu langetada .
• Kui te suitsetate, lõpetage kohe. Suitsetamine alandab "head" HDL-kolesterooli ja kahjustab veresooni.
• Kui arst on teile välja kirjutanud mingeid ravimeid, võtke neid täpselt nii, nagu ette nähtud, õigel ajal ja õiges annuses.

Milliseid ravimeid kasutatakse kolesterooli alandamiseks?

Kui elustiili muutused üksi kolesteroolitaset ei kontrolli, võib arst välja kirjutada ravimeid. Mõned kõige sagedamini kasutatavad ravimid on:

• Statiinide tüübid
• Esetimiib
• PCSK9 inhibiitorid
• Sapphappevaigud
• Niatsiin
• Fibraadid

Mis vanuses peaks hakkama kolesterooli taset kontrollima?

Kolesterooli kogunemine arteritesse (ateroskleroos) toimub järk-järgult paljude aastate jooksul, seega on oluline pöörata tähelepanu oma kolesteroolitasemele juba noores eas .

Üldiselt on soovitatav lasta kolesteroolitaset kontrollida üks kord 9.–11. eluaasta vahel ja uuesti 17.–21. eluaasta vahel. Kolesterooli on tark kontrollida veelgi varem, eriti kui kellelgi teie perekonnas on olnud südamehaigusi noores eas või kui teil on perekonnas esinenud kõrget kolesteroolitaset .