Kas istud sülearvuti ette, et olulist tööd teha, aga mõne minuti pärast satuvad su mõtted ja käed telefoni? Või sülearvuti, Facebooki või YouTube'i taha? Paljud meist arvavad, et selle tähelepanu hajutamise peamine süüdlane on meie käes olev telefon. Aga lugu on tegelikult veidi sügavam. Uued uuringud on näidanud, et telefoni kõrvale panemine seda probleemi ei lahenda. Seega räägime sellest täna natuke.
Miks see ei tööta isegi siis, kui ma telefoni ära panen?
Hiljutine uuring näitas midagi väga üllatavat. Osalejatel paluti töötada kaks viietunnist päeva. Ühel päeval oli nende telefon otse nende kõrval. Teisel päeval oli see umbes viie jala kaugusel.
Nagu oodatud, kasutasid nad oma telefone umbes 14 minutit rohkem päevas, kui need olid neil olemas, ja nad võtsid oma telefonid ka umbes kolm korda sagedamini kätte.
Aga hämmastav on see. Olenemata sellest, kas telefon oli lähedal või kaugel, oli nende tööle ja vaba aja veetmisele kulutatud aeg sama! Saad aru? See tähendab, et kui nad ei saanud telefoni kätte võtta, leidsid nad teise viisi, kuidas end tähelepanu kõrvale juhtida . Ja see oli sülearvuti. Nad hakkasid sülearvutis endas teisi rakendusi kasutama, veebiuudiseid lugema või veebis ostlema.
„Sotsiaalmeedia ja muude sõltuvust tekitavate tegevuste tõmme on nii tugev, et kui meil poleks telefone, teeksime sama asja arvutis,“ ütleb uuringut juhtinud dr Maxi Heitmayer.
Lihtsamalt öeldes pole probleem meie käes olevas füüsilises seadmes. Kui enamik meist ütleb: "Ma pean oma telefoni kasutamist vähendama", siis tegelikult mõtleme me seda: "Ma vajan oma aega ja tähelepanu tagasi." Seega, kui me paneme telefoni kõrvale ja leiame selle asemele tähelepanu kõrvalejuhtimise peale sülearvuti, siis me seda eesmärki ei saavuta, eks?
Miks me laseme end nii kergesti häirida?
Sellel on mitu põhjust. Üks on see, et meie tähelepanuvõime on järk-järgult vähenenud. Kujutage ette, et 2004. aastal suutsime ekraani vaadata vaid umbes kaks ja pool minutit järjest. Kuid tänapäeval on see aeg lühenenud 47 sekundini!
Selle peamiseks põhjuseks on internetis, sealhulgas sotsiaalmeedias, leiduvad sõltuvust tekitavad algoritmid.
- Kohene rahuldus: Su aju saab väikese rahulduse saadud meeldimistest, kommentaaridest ja teavitustest. See tekitab alateadlikus kiusatuse edasi kerida.
- Väsimus ja igavus:Kui tunned end väsinuna või igavana, otsib su aju kiiret naudingut. Seega on normaalne, kui tahad mängida veebimängu või vaadata sotsiaalmeediat .
- Vaimse energia ammendumine: Kui me pidevalt ühelt ülesandelt teisele lülitume, kulub meie aju piiratud vaimne energia kiiresti ära. See võib põhjustada stressi ja ärevust. See tähendab, et me kaotame energia, mida vajame keskkonna nõudmistega toimetulekuks. Meditsiiniliselt nimetame seda stressiks.
Kuidas see harjumus teie tervist mõjutab
See pidev tähelepanu hajutamine pole lihtsalt harjumus. See võib tõsiselt mõjutada teie füüsilist ja vaimset tervist.
| Mõjutatud sektor | Probleem, mis tekib |
|---|---|
| Uni | Kui hakkad veebis kerima ja mõtled: "Ma magan veel natuke," ei pane sa tähelegi, kui palju aega möödub. Su magamaminekuaeg lükkub edasi ja unemuster on häiritud. Seda nimetatakse kättemaksuks magamamineku edasilükkamiseks. |
| Söömisharjumused | Kui sööd telefoni vaadates, ei ole sa teadlik, kui palju sa sööd. See võib viia ülesöömise või alatoitumiseni. Samuti, kui sa ei maga piisavalt, võid sa tunda kiusatust juua rohkem suhkrut või kohvi, et energiat saada. |
| Vaimne tervis | Lühike tähelepanuvõime on eriti kahjulik väikelaste vaimsele tervisele. See võib põhjustada ka väärtusetuse, enesesüüdistamise ja läbikukkumise tundeid. |
| Harjutus | Unepuudusest tingitud väsimus võib vähendada teie motivatsiooni treenida, mis võib viia füüsilise vormi järkjärgulise languseni. |
Seega, kui telefoni ära panemine pole lahendus, mis siis on?
Olgu, kui telefoni kõrvale panemine ei aita, siis kuidas sellest harjumusest vabaneda? Siin on mõned praktilised lahendused .
1. Ole tähelepanelik
Seda nimetatakse „tähelepanelikkuse“ lähenemisviisiks. Kui töötad ja järsku tunned, et tahaksid teha midagi „lõbusat“ (nt sotsiaalmeedias), lõpeta see hetkeks. Peatu mõneks sekundiks ja küsi endalt: „Miks mul on tunne, et ma tahaksin seda just praegu teha? Kas ma olen väsinud? Kas mul on igav?“ Kui harjutad oma käitumise suhtes sel viisil teadlikkust, saab sellest aja jooksul sinu loomulik osa.
2. Tuvastage oma päästikud
Pea päevikut selle kohta, millal hakkad internetis ära eksima. Võib-olla on see siis, kui sul on igav, oled väsinud või pead midagi ära tegema. Kui oled need põhjused kindlaks teinud, saad mõelda muudele võimalustele, mida sel ajal kasutada.
Näiteks selle asemel, et igavuse korral telefoni haarata, võid helistada sõbrale, juua klaasi vett, teha lühikese jalutuskäigu või teha midagi sellist nagu ristsõna. Peamine on see tsükkel murda.
3. Anna oma ajule puhkust.
Kui töötad pidevalt terve päeva, väsib meie aju see osa, mis kontrollib tähelepanu (täidesaatev funktsioon). Seetõttu tee iga päev vähemalt 20-minutiline paus . Parim on minna õue ja veeta veidi aega. Aga kui sa ei saa, võid mediteerida, kirjutada luuletuse, lugeda midagi, mis toob südamele rõõmu, või teha natuke trenni. See värskendab su meelt.
4. Kaasake perekonda ja sõpru
See võib olla palju tõhusam koos tehes kui üksi. Kujutage ette, et kõik majas otsustavad õhtusöögi ajal oma telefonid ära panna. Või lülitavad kõik tunniks ajaks päevas oma sülearvutid välja, panevad telefonid lennurežiimi ja vestlevad koos. Selliste väikeste asjadega saate luua tähelepanu varjupaiku, mis on vabad segajatest.
Sellest harjumusest vabanemine ei ole midagi, mida saab üleöö teha. See võtab aega ja vaeva. Kuid nende harjumuste teadvustamine ja nendega toimetuleku püüdmine on parim viis edasi liikuda. Kui teil on seda seisundit raske kontrollida, ärge kartke sellest oma arstiga rääkida.
Kodune sõnum
- Telefoni ära panemine ei takista sind tähelepanu hajutamast. Probleem ei ole seadmes, vaid selles, et meie ajud otsivad tähelepanu hajutamist.
- Tähelepanu hajumine võib otseselt mõjutada teie und, vaimset tervist, toitumisharjumusi ja stressi.
- Selle harjumuse murdmiseks harjuta tähelepanelikkust, tundes ära, millal vajad tähelepanu kõrvalejuhtimist. Sel ajal vali alternatiiv (nt kõndimine, vee joomine).
- Aju värskendamiseks tehke iga päev vähemalt 20-minutiline pikk paus.
- Selle asemel, et üksi sellele teekonnale minna, saage kokku pere ja sõpradega ning leidke tehnoloogiavaba aega.
- Kui see seisund häirib teie igapäevaelu, ärge kartke pöörduda arsti poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar