On normaalne tunda suurt šokki ja hirmu, kui teil diagnoositakse rinnavähk. Kuid esimene asi, mida peate meeles pidama, on see, et te pole selles võitluses üksi. Oma keha ja vaimu eest hoolitsemine ravi ajal annab teile jõudu, mida vajate selle lahingu võitmiseks. Seega on see artikkel selleks, et aidata teil sellest raskest ajast läbi saada ja sillutada teed tervele elule. Räägime sellest.
Olgem ettevaatlikud selle suhtes, mida me sööme ja joome.
Hea ja tervislik toitumine on sel ajal nagu teie keha parim sõber. Puudub konkreetne nimekiri toitudest, mis sobivad vähihaigetele. Tegelikult on oluline tervislik toit, mida me kõik peaksime sööma.
- Puu- ja köögiviljad: proovige süüa vähemalt 2 1/2 tassi päevas. Lisage oma toidusedelisse erinevat värvi puu- ja köögivilju, näiteks tumerohelisi, punaseid ja oranže. Nendes sisalduvad vitamiinid ja antioksüdandid aitavad teie rakke parandada.
- Täisteratooted: Leiva ja teravilja ostmisel vali need, mis on valmistatud 100% täisteraviljast. Täisteratooted nagu pruun riis, tatar ja kaer on suurepärased. Need annavad kehale pideva energiavarustuse , aidates sul kogu päeva energilisena püsida.
- Head rasvad: Ära karda rasva. On ka häid rasvu, mis on organismile hädavajalikud. Küllastumata rasvad, mida leidub näiteks maapähklites, india pähklites, avokaadodes ja oliiviõlis, on organismile head.
Kõige tähtsam on süüa tasakaalustatud toitu. Rääkige oma arsti või toitumisspetsialistiga, kuidas planeerida oma toidukordi nii, et saaksite kõik vajalikud toitained kätte, mitte ainult ühte tüüpi toitu.
On väga oluline vähendada punase liha (veise-, sealiha), töödeldud liha (nt vorstid), magustatud jookide, kunstlike lõhna- ja maitseainetega toitude ja alkoholi tarbimist nii palju kui võimalik.
Ära unusta juua palju vett!
Keha paranedes, eriti vähiravi järgselt, võivad kõrvaltoimed (nt oksendamine, kõhulahtisus, palavik) põhjustada suures koguses vee kaotust. Seega on oluline juua päevas vähemalt 8–10 klaasi vett . Kui oled liiga laisk, et ainult vett juua, proovi järgmisi asju:
- Taimetee - näiteks ingver , koriander
- Natuke värsket puuviljamahla, millele on lisatud vett
- Rasvavaba sojapiim
Vältige jooke nagu alkohol, tugev tee ja kofeiinirikkad karastusjoogid, kuna need võivad keha veelgi dehüdreerida .
Jätka liikumist
„Mis treening see küll on?“ võite mõelda. Kuid uuringud on näidanud, et inimesed, kes jäävad ka pärast vähidiagnoosi aktiivseks, elavad kauem. Treening annab ka energiat ja tuju ning vähendab stressi ja ärevust.
Sa ei pea palju trenni tegema. Kõik mõõdukas treening sobib.
| Harjutuse tüüp | Näited |
|---|---|
| Mõõdukas treening | Natuke aias toimetamas, reipalt jalutamas, rõõmsa laulu saatel tantsimas. |
| Jõuline treening | Ujumine, tennise mängimine, sörkjooks. |
Eksperdid soovitavad vähemalt 150 minutit treeningut nädalas. See on 30 minutit päevas, 5 päeva nädalas. Lisaks on veelgi parem, kui saate teha jõutreeningut vähemalt kaks päeva nädalas.
Väga oluline: enne mis tahes treeningprogrammi alustamist on oluline konsulteerida oma arstiga, et teha kindlaks, mis on teie jaoks ohutu . Tema annab teile teie seisundi jaoks parimaid nõuandeid.
Saagem hakkama raviga kaasneva väsimusega
Väsimus on vähiravi saavate inimeste seas levinud kaebus. See ei ole lihtsalt tavaline väsimus. See on väsimuse ja kurnatuse tunne järgmisel päeval, isegi pärast head und. Mõnikord võib see seisund püsida mõnda aega pärast ravi lõppu.
Kuidas sellega toime tulla?
- Jää aktiivseks: See võib tunduda kummaline, aga väike treening aitab seda väsimust leevendada. Alusta 15 minutist ja suurenda aega järk-järgult.
- Hoolitse toitumise eest:Veenduge, et saate piisavalt valku, vitamiine, mineraale ja kaloreid. Rääkige sellest oma arstiga ja vajadusel otsige nõu.
- Harjuta end hästi magama: Harjuta end iga päev samal ajal magama minema ja ärgama. Päeval on okei uinakut teha, aga piirdu umbes 30 minutiga.
- Planeeri oma päeva: planeeri olulised ülesanded ajaks, mil tunned end kõige energilisemana. Ära tee suurt ülesannet korraga, vaid tee seda vähehaaval.
Hankige vajalikku tuge.
Vähiga võideldes on oluline mõelda ka iseendale ja vajadusel abi paluda teistelt. See pole kunagi nõrkus, see on tugevus.
Perekond ja sõbrad
Räägi oma pere ja parimate sõpradega sellest, mis sul mõttes on. Küsi neilt, kuidas nad saavad sind aidata. See võib olla abistamine arsti juurde sõidu leidmisel, toidukaupade ostmisel või lihtsalt olemasolek ja kuulamine.
Tugigrupid
Vestlus teistega, kes läbivad sama teekonda, võib olla suureks vaimse jõu allikaks. Sellised grupid pakuvad suurepärast võimalust jagada uusi ideid ja tundeid vähiga elamise kohta. On olemas spetsiaalselt rinnavähihaigetele mõeldud grupid või grupid, millega saavad liituda kõik vähiga inimesed. Püüa leida endale sobiv grupp.
Nõustamine
Kui teie vähidiagnoos mõjutab teie igapäevaelu oluliselt, kaaluge vaimse tervise spetsialistiga rääkimist. Ta aitab teil õppida, kuidas toime tulla muutustega, mida vähk teie ellu toob. Teie meditsiinimeeskond võib soovitada kedagi, kellel on kogemusi vähihaigetega töötamisel.
Kodune sõnum
- Rinnavähi vastu võitlemisel on enda eest hoolitsemine sama oluline kui ravi.
- Tugevda oma keha tasakaalustatud ja toitva toitumise ning rohke vee joomisega.
- Arsti soovitusel võib teile sobiva treeningutasemega tegelemine parandada teie füüsilist ja vaimset heaolu.
- Ravi põhjustatud väsimus on tavaline ja sellega on võimalik toime tulla.
- Ära mine seda teekonda üksi läbi. Otsi tuge perelt, sõpradelt, tugigruppidelt ja vajadusel pöördu professionaalse nõustamise poole. See on tugevuse märk.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar