Vahel, kui me peeglisse vaatame või kui keegi meile ütleb, mõtleme: "Vau, mu selg näeb natuke küürus välja, kas pole?" Kuna me veedame terve päeva arvuti ees töötades või kuna oleme pidevalt telefonide kohal küürus, võivad meie õlad ettepoole nihkuda ja ülaselg küürus välja näha. Meditsiiniliselt nimetame seda küfoosiks. Tavakeeles nimetatakse seda ka "küüraks". See võib mõnedel inimestel põhjustada seljavalu , ebamugavustunnet ja hingamisraskusi. Seega räägime täna mõnest lihtsast harjutusest, mida saame kodus teha, et seda seisundit kontrolli all hoida.
Mis täpselt on küfoos?
Lihtsamalt öeldes on küfoos seisund, mille korral selgroo ülemine osa, nimelt rindkere lülisammas, kõverdub tavapärasest rohkem ettepoole. Selle tulemuseks on küürus välimus.
Aga te peaksite teadma ka seda. Meie seljal on loomupäraselt mõned väikesed kumerused. Need kumerused on meie selgroo tervise jaoks hädavajalikud. Kuid küfoosi korral muutub see ülemine kumerus tavapärasest suuremaks. Selle peamiseks põhjuseks on halb rüht . Kui me tundide kaupa samas asendis ettepoole kummardume, pingunevad meie rinnalihased ja seljalihased nõrgenevad. Aja jooksul võib see rüht muutuda püsivaks.
Kõige olulisem on see, et posturaalset küfoosi, mis on tingitud halvast rühist, saab õigete harjutuste ja rühiharjutuste abil peaaegu täielikult korrigeerida.
Harjutused rühi parandamiseks
Nende harjutuste peamine eesmärk on tugevdada ja venitada selja-, õla- ja rindkerelihaseid, muutes õige rühi säilitamise lihtsamaks. Need harjutused toimivad selgroo loomuliku toena.
Vaatame, mis need on. Nende tegemiseks pole vaja mingeid suuri seadmeid.
| Harjutus | Siin on, kuidas seda teha | Kui tihti? |
|---|---|---|
| Rühti kontrollimine põrandal lamades | 1. Lama põrandal või matil näoga ülespoole. Jalad harkis, käed kõhul. 2. Lõdvestage oma õlad ja laske neil vastu maad suruda. 3. Nüüd tooge kontsad aeglaselt külgedele ja painutage põlvi. Asetage käed külgede kõrvale põrandale. 4. Sel hetkel proovige tunnetada kogu oma selga kuni õlgadeni, puudutamas põrandat. See on teie selja loomulik ja tervislik asend. | Mitu korda päevas, et meelde tuletada õiget rühti. |
| Käetõsted | 1. Seisa sirgelt ja aseta käed külgedele (peopesad sissepoole pööratud). 2. Nüüd painuta käsi küünarnukkidest ja too need õlgade kõrgusele. Nagu väravapost. Hoia asendit 5–10 sekundit. 3. Nüüd tõsta mõlemad käed samamoodi nii kõrgele kui võimalik. Hoia seda asendit 5-10 sekundit ja langeta need aeglaselt. | 10 kordust, 2-3 korda päevas. |
| Õlariba pigistamine | 1. Seisa sirgelt või istu toolil, õlad taha kallutatud. 2. Nüüd too kaks abaluud tagant võimalikult lähedale ja pinguta neid. Justkui pigistaksid nende vahele pliiatsit. 3. Hoidke asendit 5–10 sekundit ja seejärel lõdvestuge. | 3-5 korda igaüks, 2 korda päevas. |
| Kätekõverdused | 1. Heida pikali põrandale ja aseta käed õlgadest veidi eemale. 2. Hoides jalad ja selg sirged, tõstke keha üles. (Kui see on raske, võite seda teha põlved põrandal). 3. Langetage keha aeglaselt ja kontrollitult tagasi alla. 4. Alternatiivne meetod: kui seda on põrandal raske teha, tehke seda harjutust kaldus seistes, käed seinal või tugeval laual. | Nii tihti kui võimalik, üks või kaks korda päevas. |
| Vastupidavusriba venitus | 1. Hankige vastupidavusriba , mida saab osta spordikaupade poest. 2. Hoidke kummipaela mõlemast otsast ja sirutage käed ette. 3. Nüüd tõmba kummipaela õlgade jõuga külgedele. Hoia asendis 5–10 sekundit ja lase aeglaselt lahti. | 3-5 korda igaüks, 2-3 korda päevas. |
Hoolitse ka nende asjade eest.
Mis tahes treeningu alustamisel on kõige olulisem meeles pidada, et alustage aeglaselt . Esimestel päevadel võite teha ainult ühte harjutust üks või kaks korda. See on okei. Suurendage korduste arvu järk-järgult iga päevaga. Ärge kunagi sundige ennast treenima, ärge kunagi sundige ennast valuni.
Kui tunned selja sirgeks ajamisel jäikust, külmumist või tugevat valu, võib see olla enamat kui lihtsalt rühiprobleem. Sellisel juhul pöördu kindlasti viivitamatult arsti poole.
Mõned küfoosi juhud võivad olla põhjustatud vananemisest, luuhaigustest, näiteks osteoporoosist, või muudest struktuurilistest põhjustest. Sellistel juhtudel võib olla vajalik füsioteraapia või muu meditsiiniline ravi. Seega, kui on kahtlusi või valu on tugev, on tark pöörduda arsti poole.
Kodune sõnum
- Küfoos ehk küürus on ülaselja ebanormaalne kõverus. Selle peamine põhjus on halb rüht.
- Halvast rühist tingitud seljavalu saab suures osas kontrolli all hoida õige treeninguga.
- Siin mainitud harjutused tugevdavad selja, õlgade ja rindkere lihaseid ning aitavad säilitada õiget rühti.
- Alusta harjutust alati aeglaselt . Kuula oma keha. Lõpeta kohe, kui tunned valu.
- Kui selja sirgendamisel tekib tugev valu või jäikus, pidage kindlasti nõu oma arstiga .
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar