Oled ilmselt kuulnud tänapäeval paljusid inimesi paastumisest rääkimas, öeldes, et see on tervisele kasulik ja kaalulangusele kasulik. Võib-olla on see seotud sinu usuliste veendumustega. Aga kas diabeetikule on paastumine tõesti ohutu? Kas see aitab kontrollida veresuhkrut ja vähendada ravimite tarbimist? Kuigi mõned uuringud näitavad, et see võib olla diabeetikutele kasulik, ei ole see veel laialt levinud ravi. Kui mõtled paastu proovimisele, siis räägime riskidest, kuidas neid vältida ja mis kõige tähtsam, miks peaksid enne seda oma arstiga rääkima .
Mis see vahelduv paastumine on?
Vahelduv paastumine on tänapäeval väga populaarne dieediplaan. Lihtsamalt öeldes hõlmab see söömist ainult teatud kellaaegadel päevast või nädalast ja ülejäänud päeva jooksul mitte midagi söömist. Idee on lõpetada regulaarne söömine ja harjuda keha väiksema kaloritarbimisega . Mõne meetodi puhul ei sööta üldse. Kuid vahelduva paastumise korral paastutakse ja seejärel naastakse normaalse toitumisharjumuse juurde.
Selleks on kolm peamist meetodit. Vaatame, millised need on.
| Paastuplaan | Kuidas seda teha | Erilised kaalutlused diabeetikutele |
|---|---|---|
| Alternatiivse päeva paastumine | Söö üks päev tavapäraselt ja järgmisel päeval umbes 25% oma tavapärasest kalorikogusest (umbes 500 kalorit). Korda seda mustrit kogu nädala jooksul. | See võib olla diabeetikutele veidi keeruline, kuna teie veresuhkru tase kõigub sõltuvalt sellest, kui palju te sööte. Seda ei ole soovitatav ise teha ilma arstiga nõu pidamata. |
| 5:2 paastumine (5:2 meetod) | Söö tervislikke ja normaalseid toite viis päeva nädalas ning piira end ülejäänud kahel päeval 500–800 kaloriga. | Seda saab teha arsti hoolika järelevalve all. Arst võib muuta teie ravimi ajastust ja annust. |
| Ajaliselt piiratud söömine | Kogu päevase kalorikoguse tarbimine mõne tunni (nt 8 tunni) jooksul ja ülejäänud aja paastumine. Näiteks söömine kella 10-st hommikul kuni 18-ni õhtul ja järgmise päeva kella 10-ni mitte söömine. | See võib olla suurepärane võimalus diabeediga inimesele, sest järjepidev toitumine muudab arstil ravimite kohandamise lihtsamaks. |
Kõige tähtsam on see, et diabeetiku jaoks võib olla ohtlik olla söömata kauem kui 24 tundi. Kui paastud usulistel põhjustel, räägi kindlasti oma arstiga, kuidas seda ohutult teha.
Kas paastumine on diabeedi korral tõesti hea?
Selle pikaajalisi mõjusid alles uuritakse, kuid näib, et sellel on mõningaid lühiajalisi eeliseid. Näiteks võib see aidata vähendada kehas põletikku , soodustada kaalulangust ja alandada kolesteroolitaset .
See aitab parandada ka seda, kuidas meie keha glükoosi (suhkrut) töötleb. Kui teil on ülekaal, võib kaalu langetamine aidata alandada teie A1c taset (test, mis näitab teie keskmist veresuhkru taset viimase 2-3 kuu jooksul).
Mõelge sellele nii: kui me umbes 12 tundi ei söö, kasutab meie keha ära maksas talletatud glükoosi (glükogeeni). Seejärel põletab see energia saamiseks kehas olevat rasva . See aitab kaasa ka kaalulangusele. See annab ka maksale ja insuliini tootvale kõhunäärmele veidi puhkust. Mõnedes uuringutes on seda meetodit järginud 1. tüüpi diabeetikud suutnud oma insuliiniannuseid vähendada.
Kas selle meetodiga on võimalik diabeet täielikult ravida?
Ei,Puuduvad lõplikud tõendid selle kohta, et see suudab diabeeti täielikult ravida. Mõned hiljutised uuringud on näidanud, et see võib aidata II tüüpi diabeediga inimestel kaalust alla võtta ja veresuhkru kontrolli parandada. Mõned uuringud viitavad isegi sellele, et see võib aidata diabeeti kontrolli all hoida ja remissiooni viia. Need uuringud on aga läbi viidud väga väikeste inimrühmadega.
Seega, kui see teid huvitab, on kokkuvõte järgmine: valige endale sobiv meetod ja rääkige oma arstiga, et koostada plaan selle ohutuks tegemiseks.
Millised on paastumise riskid diabeediga inimesele?
On normaalne tunda nälga, olla veidi ärritunud ja väsinud, kui sa ei söö. Kuid kui sul on diabeet, on mõned tõsisemad riskid.
- Hüpoglükeemia : See on suurim oht paastuva diabeetiku jaoks. Eriti kui te võtate ravimeid nagu insuliin, võib teie veresuhkru tase söömata jätmise korral veelgi ohtlikumalt langeda. See võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu värisemine, higistamine, pearinglus ja isegi teadvusekaotus.
- Hüperglükeemia: See risk võib tekkida siis, kui katkestate paastu pärast paastumist. Eriti kui sööte korraga palju süsivesikuterikast toitu, võib teie veresuhkru tase kontrollimatult tõusta.
- Alatoitumus: kui te ei söö mitu päeva korralikult, ei pruugi teie keha saada vajalikke valke, vitamiine ja mineraale.
- Dehüdratsioon : Meie söödavad toidud, näiteks supid, jogurt ja arbuus, sisaldavad palju vett. Paastudes kaotame vett, mis võib viia dehüdratsioonini. Mõned diabeediravimid (nt SGLT-2 inhibiitorid) võivad seda riski suurendada.
Enne paastumist pidage neid asju kindlasti meeles!
Kui arst seda lubab, siis ole nende asjade suhtes ettevaatlik.
- Rääkige kõigepealt oma arstiga: see on esimene ja kõige olulisem samm. Tema on parim inimene, kes oskab teile öelda, kas see on teie terviseseisundi põhjal teie jaoks õige. Vajadusel saab ta teid ka ravimiannuse muutmise osas nõustada.
- Jälgige madala veresuhkru märke: kui tunnete värisemist, higistamist või teil on keskendumisraskusi, võivad need viidata madalale veresuhkru tasemele. Sellisel juhul lõpetage kohe paastumine.Tehke seda, mida tavaliselt teete, kui teie veresuhkur on madal, näiteks sööge glükoosigeeli või jooge magusat jooki.
- Paastu murdes ole ettevaatlik, mida sööd: ära söö korraga palju süsivesikuterikast toitu. Söö tasakaalustatud ja tervislikku toitu.
- Vältige liigset füüsilist koormust: liigne füüsiline koormus paastu ajal võib põhjustada veresuhkru taseme edasist langust, mis viib hüpoglükeemiani. Küsige oma arstilt, milline treening on sobiv.
- Joo palju vett ja vedelikke: Joo paastuperioodil palju kalorivabu vedelikke (vesi, suhkrutamata tee, must kohv).
- Kontrollige regulaarselt oma veresuhkru taset: Selle meetodi esmakordsel kasutamisel kontrollige regulaarselt oma veresuhkru taset, et näha, kuidas teie keha reageerib. Võimaluse korral on väga kasulik kasutada pidevat glükoosi jälgimissüsteemi.
Kodune sõnum
- Vahelduv paastumine ei tähenda ainult söömata jätmist, vaid ka plaani süüa kindla aja jooksul.
- Kuigi sellel võib olla II tüüpi diabeediga inimestele teatud eeliseid, on uuringud veel pooleli.
- Diabeediga inimese suurim risk on ohtlik veresuhkru taseme langus (hüpoglükeemia).
- Ärge kunagi alustage midagi sellist ilma oma arstiga nõu pidamata. Ta saab aidata teil luua ohutu plaani ja kohandada teie ravimeid.
- Kontrollige paastuperioodil regulaarselt oma veresuhkru taset ja olge teadlik, kuidas madala või kõrge veresuhkru tasemega toime tulla.
Diabeet,, Paastumine, Vahelduv paastumine, Suhkru tase,
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar