Kogu su keha teeb sinu kõhus oleva pisikese heaks palju ohvreid. See on hämmastav asi. Aga kas teadsid, et su keha "varastab" vahel sinult, et rahuldada lapse vajadusi? Ära muretse, see on loodus. Lihtsamalt öeldes võtab su keha lapse luude ehitamiseks vajaliku kaltsiumi sinu enda luudest ja annab selle su lapsele. Seega, et hoida oma luud tugevana ja pakkuda lapsele vajalikku toitumist, pead sa sel ajal kindlasti lisakaltsiumi saama. Räägime sellest üksikasjalikumalt.
Miks see kaltsium nii oluline on?
Kaltsium on meie keha jaoks oluline mineraal. Selle tähtsus kahekordistub raseduse ajal.
- Imiku arenguks: Kaltsium on oluline tugevate luude ja hammaste moodustumiseks teie lapsel. Lisaks sellele on kaltsium vajalik ka lapse südamelöögi, närvisüsteemi talitluse ja lihaste arengu jaoks.
- Teie tervisele: kui te ei saa piisavalt kaltsiumi, kasutab teie keha teie luudes talletatud kaltsiumi lapse vajaduste rahuldamiseks. Kui see jätkub, on teil hilisemas elus suurem risk luude hõrenemist põhjustavate haiguste, näiteks osteoporoosi tekkeks. Lisaks aitab kaltsium säilitada korralikku vereringet ja lihaste funktsiooni ning närvisüsteemi tervist, mis kannab ajust sõnumeid ülejäänud kehasse.
Kui palju kaltsiumi päevas vajate?
Meie keha ei suuda ise kaltsiumi toota, seega peame seda saama toidust või vajadusel arsti poolt välja kirjutatud toidulisanditest.
Üldiselt soovitatakse, et rase ema vajaks vähemalt 1000 milligrammi (1000 mg) kaltsiumi päevas.
See kogus võib aga teie vanusest ja tervislikust seisundist olenevalt veidi erineda, seega on kõige parem küsida oma arstilt, milline on teie jaoks õige kaltsiumiannus .
Millised toidud sisaldavad kõige rohkem kaltsiumi?
Õnneks on palju kaltsiumirikkaid toite, mida saame oma igapäevasesse toidusedelisse lisada. Piimatooted on neist kõige olulisemad.
Hea ülevaate sellest saate allolevast tabelist.
| Toidu tüüp | Suurus | Kaltsiumisisaldus (ligikaudne) |
|---|---|---|
| Jogurt (tavaline madala rasvasisaldusega jogurt) | 1 tass läätsesid (225 grammi) | 415 mg |
| Konservkala (nt lõhe, sardiinid - koorega) | 85 grammi | 180–325 mg |
| Piim (pastöriseerimata) | 1 klaas (240 ml) | 300 mg |
| Juust (nt Cheddar) | 40 grammi | 307 mg |
| Tofu | 1/2 tassi tangid | 253 mg |
| Tumerohelised lehtköögiviljad (nt lehtkapsas, spinat) | 1 tass keedetud | 90–100 mg |
| Kaltsiumiga rikastatud toidud | (nt apelsinimahl, sojapiim, hommikusöögihelbed) | 100–1000 mg (vt pakendi infolehte) |
Mis on " kaltsiumiga rikastatud"?
See tähendab, et toidule või joogile on kunstlikult lisatud kaltsiumi. Näiteks on mõned apelsinimahlad, sojapiimad ja hommikusöögihelbed sellisel kujul saadaval. Täpse kaltsiumisisalduse ostetavas tootes saate teada etiketilt.
Mida kaltsiumilisandite kohta teada
Mõnikord võib olla raske ainuüksi toidust õiget kogust kaltsiumi saada. Eriti
- Kui teil on allergia piima ja piimatoodete suhtes
- Kui teil on laktoositalumatus
- Kui oled vegan , see tähendab keegi, kes ei söö mingeid loomseid saadusi
Sellisel juhul võib arst soovitada teile sobivat kaltsiumilisandit.
Vali endale sobiv tüüp.
Kaltsiumilisandeid on kahte peamist tüüpi.
1. Kaltsiumkarbonaat: See on veidi odavam. Kuid organism imendub seda kõige paremini koos toiduga võttes. Seega, kui arst on selle välja kirjutanud, pidage meeles, et võtke seda koos toiduga.
2. Kaltsiumtsitraat: Seda võib võtta igal ajal, koos toiduga või ilma.
Kõige olulisem on järgida arsti poolt soovitatud tüüpi ja annust. Samuti sisaldavad paljud kaltsiumipillid D-vitamiini. See on lisahüve, sest D-vitamiin aitab organismil kaltsiumi kergemini omastada.
Ainult 500 mg korraga!
See on väga oluline fakt, mida paljud inimesed ei tea. Meie keha suudab korraga omastada ainult umbes 500 mg kaltsiumi. See tähendab, et kui võtta korraga 1000 mg tablett, võib osa sellest raisku minna.
Seega, kui teie päevane annus on 1000 mg, on kõige efektiivsem võtta kaks 500 mg tabletti, mis on jagatud kaheks annuseks – üks hommikul ja teine õhtul. Lisateabe saamiseks pidage nõu oma arstiga.
Kas kaltsiumi on imetamise ajal ikka veel vaja?
Jah, absoluutselt. Teie kohustused ei lõpe pärast lapse sündi. Oluline on saada kogu imetamisaja jooksul piisavalt kaltsiumi. Uuringud on näidanud, et imetamise ajal võib ema luutihedus ajutiselt väheneda 3–5%, kuna osa kaltsiumist kaob piima kaudu.
Aga ärge muretsege. Kui jätkate kaltsiumirikaste toitude söömist ja võtate toidulisandeid vastavalt arsti ettekirjutustele, taastuvad teie luud 6 kuu jooksul pärast rinnaga toitmise lõpetamist.
Olgem teadlikud ka kõrvaltoimetest ja riskidest.
Kuigi kaltsiumilisandid on üldiselt ohutud, võivad mõnedel inimestel esineda väiksemaid kõrvaltoimeid.
- Puhitis
- Gassy
- Kõhukinnisus
Kui see teiega juhtub, proovige kaltsiumitabletti võtta koos toiduga. Või rääkige oma arstiga teist tüüpi või kaubamärgi vastu vahetamisest.
Samuti ei ole hea võtta liiga palju kaltsiumi. Liiga palju kaltsiumi võib põhjustada neerukive ja häirida organismi oluliste toitainete, näiteks tsingi ja raua imendumist. Raseduse ajal ei ole soovitatav võtta rohkem kui 2500 mg kaltsiumi päevas. Seetõttu ärge kunagi suurendage oma kaltsiumi tarbimist ilma arstiga nõu pidamata.
Kodune sõnum
- Raseduse ajal püüdke saada vähemalt 1000 mg kaltsiumi päevas, et teie ja teie lapse luud oleksid terved.
- Lisage oma igapäevasesse toidusedelisse kaltsiumirikkaid toite nagu piim, jogurt, juust, väikesed kalad koortega ja tumerohelised lehtköögiviljad.
- Kui toidust on raske vajalikku kogust kätte saada, võtke kaltsiumilisandeid ainult arsti soovitusel .
- Kui te võtate kaltsiumilisandit, ärge ületage korraga 500 mg ja jagage annus kaheks või kolmeks annuseks kogu päeva jooksul, et tagada organismis korralik imendumine.
- Kaltsiumi tarbimine peaks jätkuma ka rinnaga toitmise ajal.
- Ärge kunagi võtke rohkem kaltsiumi, kui arst on teile määranud. Kui teil on mingeid küsimusi, pidage nõu oma arstiga.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar