Lapse ootamine on elus nii rõõmus aeg, kas pole? Aga kui kõht päev-päevalt suuremaks kasvab, hakkad tundma seljas valu ja ebamugavust, eks? Sa ei pea selle pärast tegelikult muretsema, see pole ainult sina, umbes 7 kümnest rasedast naisest kogeb seljavalu . Aga sa ei pea selle valu käes kannatama. Vaatame, miks see juhtub ja milliseid lihtsaid asju saame teha, et sellest leevendust saada.
Miks mu selg raseduse ajal valutab?
Sellel on mitu peamist põhjust. Mõtleme sellest lihtsalt.
Kujutage ette, et teie laps kasvab ja teie kõht liigub järk-järgult ettepoole. Seejärel muutub teie keharaskuse jaotumine ehk teie raskuskese . Seega, tasakaalu säilitamiseks kallutate alateadlikult veidi tahapoole. See suurendab teie alaselja loomulikku kumerust, avaldades selle piirkonna lihastele ja selgroole rohkem survet.
Lisaks põhjustavad raseduse ajal vabanevad hormoonid vaagna ja selgroo liigeste lõdvenemist. See on mõeldud keha ettevalmistamiseks sünnituseks. See lõdvenemine võib aga vähendada selgroo tuge, mis võib põhjustada valu. Kõik see kokku põhjustab sageli seljavalu.
5 lihtsat viisi seljavalu leevendamiseks
Olgu, vaatame siis mõnda lihtsat asja, mida saame kodus teha, et seda valu leevendada.
1. Hoiame oma rühti õigena!
See võib tunduda lihtsa asjana, aga kõhu kasvades võib sirgelt istumine olla pisut keeruline. Kuid õige rühi hoidmine aitab oluliselt vähendada survet seljale. Istu toolil, aseta käed reitele ja langeta õlad. Seejärel keera õlad taha ja pigista abaluud umbes 5 sekundit kokku. Tee seda kolm kuni neli korda päevas. See tugevdab seljalihaseid ja pakub seljale head leevendust.
2. Treening on parim sõber
„Kas raseduse ajal on okei treenida?“ võite mõelda. Tegelikult on madala koormusega treening parim lahendus seljavalu korral sel ajal. Treening tugevdab lihaseid ja suurendab painduvust. See aitab seljal kergemini kehas toimuvate muutustega kohaneda.
- Jalutamine : Iga päev on hea natuke jalutada.
- Ujumine: Ujumine on suurepärane seljaharjutus, sest keha tunneb end vees vähem raskusena.
- Statsionaarse rattaga sõitmine: see on ka ohutu ja õrn treening.
Kõige tähtsam on enne mis tahes treeningu alustamist konsulteerida oma arstiga ja saada tema nõusolek.
3. Jäta kõrgete kontsadega mõneks ajaks hüvasti.
Kõrgete kontsade kandmine muudab vaagna asendit, avaldades seljale rohkem survet. See võib põhjustada seljavalu isegi siis, kui te ei ole rase. Seega vältige sel ajal kõrgete kontsade kandmist täielikult . Selle asemel kandke lamedaid, mugavaid ja hästi pehmendavaid ja jalgadele tuge pakkuvaid jalanõusid, näiteks tenniseid.
4. Padjad pakuvad magamise ajal mugavust
Parim magamisasend raseduse ajal on külili magamine . Selliselt magades asetage padi põlvede vahele. See vähendab oluliselt survet alaseljale. Võite proovida patju erinevalt paigutada. Näiteks kui teil on ülaseljavalu, võite padja asetada käte vahele. Kõhu kasvades võite toeks panna padja ka kõhu alla. Paljud emad leiavad, et on kasulik kasutada kogu keha katvat padja, mis pakub tuge kogu kehale.
5. Rääkige arstiga.
Kuigi seljavalu on enamikul juhtudel normaalne, kuulake alati oma keha. Kui valu on tugev, talumatu või kui teil on mingeid muresid, ärge kartke pöörduda arsti poole . Teie arst saab teie valu täpselt hinnata ja soovitada teile parimat ravi.
3 lihtsat harjutust, mida saad kodus teha (venitusharjutused)
Spetsiaalselt raseduse ajal loodud sünnieelne jooga on suurepärane viis seljavalu ennetamiseks ja juba olemasoleva valu vähendamiseks. Kui sul pole aega tundi minna, proovi neid lihtsaid venitusharjutusi kodus.
| Harjutus (venitus) | Kuidas seda teha |
|---|---|
| Kassi venitus | Tõuse käte ja põlvede peale ning seejärel neljakäpakil seisma. Nüüd hinga aeglaselt sisse, tõmba kõht sisse ja kaardu selg (nagu vihane kass). Hoia seda asendit 10-20 sekundit ja tule siis tagasi normaalseks. Tee seda umbes 10 korda. |
| Seisva vaagna kallutamise | Seisa sirgelt ja toetu vastu seina. Toeta jalad õlgade laiusele. Nüüd suru alaselg (ruumi selja ja seina vahel) vastu seina. Hoia hetke ja seejärel lõdvestu. Tee seda 10 korda. See tugevdab alaselja lihaseid. |
| Fitnesspalli venitus | Istu põrandal seina ees. Aseta „fitnesspall“ enda ja seina vahele. Nüüd painuta põlvi, aseta jalad põrandale ja toetu pallile. Nüüd suru alaselg palli vastu ja tõmba see üles. Hoia asendit 10–20 sekundit ja naase seejärel algasendisse. Tee seda 10 korda. |
Kodune sõnum
- Seljavalu raseduse ajal on väga levinud, seega ärge selle pärast liiga palju muretsege.
- Õige kehahoiaku säilitamine, lihtsate ja õrnade harjutuste tegemine ning mugavate ja lamedate kingade kandmine võib pakkuda suurt leevendust.
- Seljale avalduvat survet saab vähendada, magades küljel ja asetades padjad põlvede vahele ja kõhu alla.
- Kui valu on tugev, püsiv või sellega kaasnevad muud sümptomid, nagu palavik, jäsemete tuimus jne, ärge raisake aega ja pöörduge kindlasti arsti poole .
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar