Kui lõunaaeg peaaegu käes on, kas kuuled oma kõhust "urinat"? "Oh, mul on nüüd tõesti kõht tühi, ma pean midagi sööma," kas sa ei arva nii? Või kui sa sööd veidi hilja, tunned end pearingluse ja väsinuna, et midagi teha, eks? Selle tunde põhjustab spetsiaalne virgatsaine, mis annab su ajule teada, et su kõht on tühi. Meditsiinis nimetatakse seda virgatsainet greliiniks.
Lihtsamalt öeldes, mis see greliin on?
Greliin on meie kehas leiduv hormoon. Hormoon on kemikaal, mis kannab signaale meie keha ühest osast teise. Greliini hormooni toodetakse peamiselt maos. Lisaks toodetakse seda väga väikestes kogustes ka sellistes kohtades nagu aju, peensool ja kõhunääre.
Paljud inimesed nimetavad seda "näljahormooniks". Põhjus on selles, et kui kõht on tühi, toodetakse hormooni greliini, mis läheb otse ajju, saates "hoiatuse": "Tere, mu kõht on tühi, saatke mulle süüa!" Sel hetkel hakkate tundma nälga.
Kuid selle ülesanne pole ainult näljatunnet tekitada. Greliinhormoon täidab meie kehas palju muid olulisi funktsioone.
| Hormooni greliini peamised funktsioonid | Lihtsalt seletatud |
|---|---|
| Suurenenud isu | See saadab ajule signaale, et oleme näljased. See aitab kehal ka toidust saadavat energiat rasvana talletada. |
| Kasvuhormoonide tootmine | See aitab aju hüpofüüsil vabastada kasvuhormoone, mis on organismi kasvuks hädavajalikud. |
| Suhkru taseme kontroll | Greliin aitab kontrollida ka hormooni insuliini vabanemist, mis omakorda kontrollib meie veresuhkrut. |
| Lihaste ja luude kaitsmine | See kaitseb lihaseid nõrgenemise eest ning aitab kaasa luude moodustumisele ja ainevahetusele. |
| Seedimise protsess | Toit, mida me sööme, stimuleerib seedesüsteemi liikuma maost läbi peensoole ja jämesoole. |
Mis vahe on greliinil ja leptiinil?
Greliinist rääkides peame rääkima ka tema teisest sõbrast, leptiinist. Need kaks on nagu sama mündi kaks külge. Koos kontrollivad nad meie nälga, täiskõhutunnet ja kehakaalu.
- Greliin on hormoon, mis annab märku "söö".
- Leptiin on hormoon, mis annab märku "aitab küll, oled täis".
Mõtle oma kehast kui tehasest. Ghrelin on juht, kes hüüab: "Tooge koostisosad sisse, alustage tootmist!" Leptin on teine juht, kes ladu täis saades ütleb: "Olgu, olgu, ladu on täis, lõpetage tootmine!" Kui need kaks koos töötavad, töötab tehas sujuvalt.
| Iseloomulik | Greliin | Leptiin |
|---|---|---|
| Tootmiskoht | Peamiselt kõht | Rasvarakud kehas |
| Põhifunktsioon | Tekib näljane | Täiskõhutunne |
| Tasanda enne söömist | Üles minek | Madalal tasemel |
| Söögijärgne tase | Lähen alla | Üles minek |
Kas on mingeid terviseprobleeme, mis mõjutavad greliini taset?
Jah, mõned meditsiinilised seisundid ja meie elustiil võivad põhjustada greliini taseme ebanormaalselt madalat või kõrget taset.
Olukorrad, kus greliini tase langeb
Uuringud on näidanud, et ülekaalulistel (rasvunud) inimestel on üldiselt madalam greliini tase. Mõned teadlased usuvad, et üks põhjus on see, et nende keha on greliini suhtes väga tundlik. See tähendab, et isegi kui nad toodavad väikest kogust hormooni greliini, võivad nad tunda suurt nälga.
Lisaks võivad mõned seedesüsteemiga seotud haigused põhjustada ka madalat greliini taset.
- Krooniline gastriit
- Funktsionaalne düspepsia
- H. Pylori infektsioon
- Ärritunud soole sündroom (IBS)
Olukorrad, kus greliini tase tõuseb
Kui sa järsku piirad söödava toidu hulka, st kui sa pead ranget dieeti, arvab su keha, et "toitu on vähe". Seejärel hakkab keha tootma üha rohkem greliini, et sind sööma ergutada. Seepärast tunnedki range dieedi ajal talumatut nälga.
Lisaks võivad teatud geneetilised ja meditsiinilised seisundid põhjustada ka greliini taseme tõusu.
- Anoreksia nervosa - vaimne seisund, millega kaasneb isutus ja kaalulangus
- Kahheksia - keha ja lihasmassi kadu selliste haiguste nagu vähk tõttu
- Tsöliaakia
- Põletikuline soolehaigus (IBD)
- Prader-Willi sündroom - geneetiline seisund, mis põhjustab pidevat nälga
Niisiis, kuidas säilitada tervislikku greliini taset?
Greliini ja teiste hormoonide tasakaalu hoidmiseks on mõned lihtsad asjad, mida saate teha. Need ei ole erilised asjad, vaid pigem osa tervislikust eluviisist.
1. Väldi jojodieete:Väldi jojodieete, mis tähendab järsku kaalu langetamist ja seejärel uuesti juurdevõtmist. Kui sa pikka aega söömata oled, satub su keha stressi ja greliini tase tõuseb. Seejärel hakkad tundma tavapärasest suuremat nälga.
2. Söö tasakaalustatult: Söö proteiinirikast (kala, kana, munad, läätsed, kikerherned) ja tervislike süsivesikute (pruun riis, oad, kaer, köögiviljad, puuviljad) dieeti. Need aitavad hoida kõhtu kauem täis, mis omakorda aitab hoida greliini taset madalal.
3. Piira töödeldud toitude tarbimist: vähenda pakendatud toitude, jookide, kookide ja küpsiste tarbimist, mis sisaldavad palju suhkrut, soola ja säilitusaineid.
4. Maga piisavalt: Uni on hormonaalse tasakaalu jaoks hädavajalik. Kui sa ei maga öösel korralikult 7–8 tundi, siis sinu greliini tase tõuseb ja leptiini (täiskõhutunde hormooni) tase langeb. Seetõttu on sul pärast halvasti magatud ööd suurem tõenäosus järgmisel päeval üles süüa.
5. Joo palju vett: Greliini tase võib samuti tõusta, kui keha on dehüdreeritud. Seega joo päeva jooksul piisavalt vett.
6. Maanda stressi: Greliini tase tõuseb ka suure stressi ajal. See on üks põhjus seisundile, mida nimetatakse "stressisöömiseks". Seega maanda stressi endale sobival viisil (meditatsioon, treening, hobi).
Oluline on see, et ükski toiduaine ei kontrolli greliini taset üksi. Saladus peitub tasakaalustatud ja toitvas toitumises ning tervislikes eluviisides.
Kui teil on probleeme isu, kehakaalu või mõne muu sellega seotud probleemiga, on kõige parem rääkida oma perearstiga, selle asemel et proovida erinevaid asju ja küsida teistelt selle kohta.
Kodune sõnum
- Greliin on "näljahormoon", mida toodab peamiselt magu. See saadab ajule sõnumi, et "pead sööma", kui kõht on tühi.
- See koos "täiskõhutunde hormooni" leptiiniga kontrollib meie isu ja kaalu.
- Lisaks näljatunde tekitamisele täidab greliin paljusid teisi olulisi funktsioone, nagu keha kasv, suhkru kontroll ja lihaste säilitamine.
- Ebaregulaarsed toitumisharjumused, unepuudus ja stress võivad häirida greliinihormooni tasakaalu.
- Tasakaalustatud, valgu- ja kiudainerikas toitumine, piisav uni, rohke vee joomine ja stressiga toimetulek aitavad säilitada tervislikku greliini taset.
- Kui teil on oma kaalu või isu pärast muret, on parim asi pöörduda arsti poole.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment