Me kõik ütleme vähemalt paar korda päevas "aitäh" või "tänan teid", eks? Sellest on saanud osa meie igapäevaelust. Aga tegelikult, millal te viimati olite kellegi või millegi eest oma elus tõeliselt tänulik ja millal te peatusite ja sellele mõtlesite? Te ei mäleta ilmselt kohe midagi. See on normaalne. Räägime sellest täna veidi põhjalikumalt.
Mida see tänulikkus tegelikult tähendab?
On inimesi, kes mõtlevad alati elus headele asjadele. Aga tegelikult see kõigile ei toimi. Wisconsini-Madisoni ülikooli teadlase dr Courtland Dahli sõnul on selle põhjus seotud meie bioloogia ja evolutsiooniga. Ta ütleb: "Me arenesime ellujäämiseks, mitte õnnelikuks olemiseks. Seega on ajalooliselt aidanud meil ellu jääda see, et pöörasime elus rohkem tähelepanu riskidele ja halbadele asjadele."
Kuid suurimad ohud, millega me tänapäeval silmitsi seisame, on stressist tingitud probleemid . Näiteks unetus, depressioon, seedesüsteemi haigused, südamehaigused ja palju muud. Seega võib tänulikkuse harjumus olla suureks abiks nende ohtude ületamisel.
Lihtsamalt öeldes tähendab tänulik olemine oma elus heade asjade äratundmist ja mõistmist, kuidas me need saavutasime. See tähendab teisi inimesi, vanemaid, sõpru või kõrgemat jõudu nende heade asjade taga. Selle tänulikkuse harjutamine tähendab selle tunde äratundmist oma südames või teistele südamest tänulikkuse väljendamist.
Võib-olla arvad, et need on pisut filosoofilised või isegi mõttetud, aga selle harjumuse proovimiseks on palju põhjuseid .
Millised on tänulikkuse tervisega seotud eelised?
Selle harjumuse eelised on nüüd teaduslikult tõestatud. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes on regulaarselt tänulikud, on õnnelikumad, magavad paremini ja neil on kehas vähem põletikku . Lisaks on neil väiksem tõenäosus depressiooni tekkeks ja nad suudavad traumaatilisest sündmusest kiiremini taastuda.
Ühes uuringus paluti asümptomaatilise südamepuudulikkusega inimestel iga päev tänulikkuse päevikut pidada. Üllataval kombel oli 8 nädala pärast nende C-reaktiivse valgu (CRP), mis on põletiku marker, tase märkimisväärselt langenud. Kuigi see uuring seda otseselt ei tõesta, viitab see selgele seosele tänulikkuse ja tervise vahel.
Mis juhtub ajus?
Selle kohta, mis meie ajuga tänulikkuse ajal juhtub, on veel vähe uuringuid. Kuid ühes väikeses uuringus, milles kasutati funktsionaalset magnetresonantstomograafiat (fMRI) skannerit, jälgiti inimeste ajutegevust ajal, mil nad tundsid end tänulikuna. Leiti, et kui inimesed tundsid end tänulikuna, olid nad aktiivsemad ajupiirkondades, mis on seotud empaatia ja sotsiaalse sidemega .
Teises suures uuringus osales ligi 300 psühhoteraapiat läbivat inimest. Üks rühm sai ainult psühhoteraapiat. Teine rühm kirjutas oma tunnetest lisaks teraapiale. Kolmas rühm kirjutas lisaks teraapiale ka kirju inimestele, kelle eest nad tänulikud olid. Tulemused näitasid, et tänukirju kirjutanud rühmal oli oluliselt parem vaimne tervis kui teistel. See paranemine püsis 12 nädalat pärast uuringu lõppu.
Oluline on see, et tänulik olemiseks ei pea sa kogu aeg naeratama ja õnnelik olema. Tegelikult on see harjumus kõige kasulikum neile, kes läbivad oma elu raskeimaid aegu. Sest just see tänutunne ja sidemed teistega aitavad meil rasketest aegadest läbi saada.
Kuidas me siis arendame seda tänulikkuse harjumust?
Tänulikkus on oskus, mida saame harjutada ja harjumuseks muuta. Selle asemel, et lihtsalt iga päev tänulikkusele mõelda, leiavad paljud inimesed, et on kasulik selleks kindel aeg eraldada. Võite proovida ühte või mitut neist meetoditest.
| Meetod | Kuidas seda teha? |
|---|---|
| Nimeta päeva lõpus 3 asja | Igal õhtul enne magamaminekut mõtle kolmele asjale, mille eest oled tänulik. Ja miks. See võib olla midagi nii lihtsat nagu: "Täna olen tänulik, et mu sõber minuga rääkis, sest see võttis mu mõtted maha." Selle tegemine koos oma partneriga võib teie suhtele väga kasulik olla. |
| Tänukirja kirjutamine | Võta pastakas ja kirjuta kiri kellelegi, kes on su ellu väärtust lisanud (ema, isa, õpetaja, sõber). Kirjuta see võimalikult detailselt. Näiteks: "Kas sa tead, kui väga ma hindan, et sa mind sel päeval aitasid?" Võimalusel loe kiri neile ette. See toob ka neile suurt rõõmu. Kui seda on raske teha, kirjuta kiri ja hoia seda endaga kaasas. |
| Tänulugude kuulamine/lugemine | Tänulikkusest on nii palju raamatuid, taskuhäälingusaateid ja TED-kõnesid. Juba ainuüksi mõneminutiline lugemine või kuulamine päevas hakkab teie mõtteviisi muutma. |
| Tänulikkuse tahvli loomine | Tee tahvel piltidega inimestest, kogemustest ja asjadest, mille eest oled tänulik. Aseta see kuhugi, kus seda tihti näed, näiteks kööki või kontorisse. See toob sulle iga kord natuke rõõmu, kui seda näed. |
| Harjutamine meditatsioonina | Igapäevased rituaalid on väga kasulikud. Sa võid luua oma tänulikkuse meditatsiooni. Sa pead vaid vaikselt istuma, mõneks minutiks silmad sulgema ja keskenduma oma elu headele asjadele, nii suurtele kui ka väikestele. |
Lisa need harjumused oma ellu. Ära oota suuri muutusi üleöö. Kuid vähehaaval mõistad, kui palju see väike harjumus sinu vaimsele ja füüsilisele tervisele kaasa võib tuua.
Kodune sõnum
- Tänulikkus on oskus, mida saame õppida ja harjumuseks arendada. See on sügavam kui lihtsalt "aitäh" ütlemine.
- Sellel harjumusel on selged eelised teie vaimsele ja füüsilisele tervisele, näiteks parem uni, vähenenud stress ja vähenenud põletik kehas.
- Sa ei pea kogu aeg õnnelik olema, et olla tänulik. Tegelikult võib see harjumus olla suureks tugevuseks elus rasketel aegadel.
- Alusta millegi lihtsaga, näiteks mõtle päevas kolmele asjale, mille eest oled tänulik, või kirjuta kellelegi kiri.
- Kui teil on endiselt raskusi negatiivsete mõtete, kurbuse ja pettumuse kontrollimisega, mis teile isegi pärast nende asjade tegemist meelde tulevad, ärge kartke sellest oma arstiga rääkida.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar