Tänapäeval kuuleme sõna „stress” pidevalt ja tundub, et see on saanud meie elu osaks, eks? Kõige selle juures – töö kontoris, probleemid kodus, laste haridus, rahalised probleemid ... On muutunud normaalseks tunda tohutut raskust peas ja tohutut survet südames. Kui see vaimne stress suureneb, ei lõpe see lihtsalt. See hakkab põhjustama ka mitmesuguseid haigusi meie kehas. Meil on pidevalt peavalud, tunneme end elutuna, ei saa hästi magada ja oleme vihased. Sellistel aegadel arvavad paljud meist, et saame seda vähendada ravimite võtmise või magamisega. Aga kas teadsite, et parim, loomulikum ja pikaajalisem lahendus sellele vaimsele stressile on meie kehas endas? See on treening.
Kuidas treening stressi tegelikult vähendab?
Me kõik teame, et treening on meile hea. Aga kuidas see stressi vähendab? Selle taga peituv teadus on väga lihtne.
Mõtle sellele, kui me treenime, see tähendab, kui me kõnnime, jookseme või tantsime kuni higistamiseni, toodab meie aju väga erilisi kemikaale. Me nimetame neid endorfiinideks . Neid nimetatakse hea enesetunde hormoonideks . Nagu valuvaigisti, vähendavad need endorfiinid meie mõtetes stressi ja kurbust ning toovad meie meeltesse õnne ja lõõgastust. Kas mäletad, kui uskumatult lõdvestunult sa end pärast rasket treeningut tundsid? See on tänu neile endorfiinidele.
Samamoodi aitab treening vähendada ka stressihormooni kortisooli taset, mis on stressi peamine põhjus. Seega, suurendades õnnehormoonide hulka, vähendab see ka stressihormoonide hulka, muutes treeningu suurepäraseks relvaks stressi vastu võitlemisel.
Mõned suurepärased treeningu eelised!
Lisaks stressi vähendamisele on regulaarsel treeningul palju kasulikke omadusi meie kehale ja vaimule. Vaatleme mõnda neist kõige olulisematest.
| Kasu | Lihtsamalt öeldes... |
|---|---|
| Head ööd. | Kas sul on stressi tõttu raskusi öösiti magamisega? Regulaarne treening aitab sul saavutada sügavat ja kosutavat und. |
| Südame tervis | See kontrollib kõrget vererõhku ja kolesterooli taset ning vähendab südamehaiguste riski. |
| Suurenenud füüsiline jõud | Kuigi see võib alguses väsitav tunduda, tunned end selle järjepideva tegemise korral kogu päeva värske ja energilisena. |
| Kehakaalu kontroll | See aitab säilitada tervislikku kaalu, mis on väga oluline ka vaimse tervise jaoks. |
| Immuunsuse tugevdamine | Tugevdab keha immuunsüsteemi, et kaitsta sagedaste külmetushaiguste ja köha eest. |
| Suurem enesekindlus | Kui su keha on vormis ja tunned, et suudad midagi teha, tunned end hästi ja saavutad enesekindluse. |
| Võime kokku leppida | Treening on nagu liikumises meditatsioon, mis parandab keskendumis- ja keskendumisvõimet. |
Milline on seos higistamise ja immuunsuse vahel?
Mõned inimesed arvavad, et palju higistamist on parim treening ja see põletab palju rasva. See pole päris tõsi. Higistamise peamine ülesanne on jahutada keha, mis treeningu ajal kuumeneb. Teie toodetava higi hulk sõltub sellistest asjadest nagu teie kehatüüp ja keskkonna temperatuur.
Aga immuunsusSee süsteem on otseselt seotud treeninguga. Kas teadsite? Mõõdukas treening , näiteks mõneminutiline reibas kõndimine, turgutab ajutiselt keha haigustega võitlevaid rakke. See aitab teil harvemini haigestuda.
Kuid pidage meeles, et liigne treenimine, mis ületab teie keha taluvuse, võib avaldada vastupidist mõju. See võib nõrgestada teie immuunsüsteemi ja suurendada haigestumisriski. Seega on kõige parem teha kõike mõõdukalt.
Kuidas valida endale õige harjutus stressiga "hüvasti" ütlemiseks?
See on kõige olulisem küsimus. "Millist treeningut peaksin tegema?" Ühte universaalset treeningut pole olemas. Mõnele meeldib joosta, teistele tantsida. Kõige tähtsam on valida midagi, mis sulle meeldib ja mida saad jätkata .
Kardiovaskulaarne/aeroobne treening
Need on harjutused, mis suurendavad pulssi ja hingamissagedust. Need on suurepärased endorfiinide tootmiseks.
- Reibas kõndimine
- Sörkjooks või jooksmine
- Ujumine
- Jalgrattasõit
- Laulu saatel tantsimine
Jõutreening
Need asjad tugevdavad lihaseid. Kui lihased on tugevad, kiireneb keha ainevahetus.
- Kaalude tõstmine
- Keharaskusega harjutused nagu kätekõverdused ja kükid
- Vastupidavusribade kasutamine
Keha-meele harjutused
Need on eriti head stressi vähendamiseks, kuna need ühendavad endas füüsilisi asendeid, hingamist ja meditatsiooni.
- Jooga
- Tai chi
- Pilates
Olgu, kust sa nüüd alustad?
Ära mõtle suurelt. Sa ei pea jõusaali minema. Alusta väikeselt.
1. Alusta väikeselt: eralda 15–20 minutit päevas, 3 päeva nädalas. Kui see on harjumuseks saanud, suurenda aega järk-järgult.
2. Harjuta end sellega: võimalusel treeni iga päev samal ajal. Hommikul treenimine aitab sul kogu päeva energilisena püsida.
3. Ära unusta soojendust ja mahajahtumist:Enne treeningu alustamist on oluline umbes 5 minutit soojendust teha ja pärast treeningut maha jahtuda. See aitab vigastusi vältida.
4. Kuula oma keha: kui tunned end ebamugavalt või valus, ära sunni ennast . Võta puhkust.
5. Pöörduge arsti poole: kui teil on krooniline haigus, näiteks südamehaigus, diabeet või rasvumine, või kui olete üle 40 aasta vana ja pole kunagi varem trenni teinud, on enne uue treeningprogrammi alustamist kõige parem ja ohutum rääkida oma arstiga.
Kodune sõnum
- Stress on tänapäeval paljude inimeste probleem. Treening on võimas ja loomulik viis sellega toime tulla.
- Treeningu ajal toodab meie aju õnnehormoone (endorfiine) ja vähendab stressihormoonide (kortisooli) taset.
- Treenimiseks ei pea jõusaali minema. Isegi kiirkõnd, kodus tantsimine või aiandus on head treeninguvormid.
- Kõige tähtsam on valida midagi, mis sulle meeldib ja mida sa saad jätkata.
- Alusta väikeselt, kuula oma keha ja suurenda järk-järgult treeninguaega.
- Kui teil on terviseprobleeme, on enne mis tahes treeningprogrammi alustamist väga oluline rääkida oma arstiga.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar