Kas sa ootad last ? Või on sul juba pisike kõhus? Kogu selle kasvava kõhuga kaasneva elevuse juures võib kaalule mõtlemine olla pisut hirmutav. "Oh, mul pole praegu aega sellele mõelda," võid sa mõelda. Aga räägime sellest hetkeks. Sest see on nii sinu kui ka su lapse jaoks väga oluline asi.
Miks on oluline säilitada tervislik kaal enne rasedust?
Lihtsamalt öeldes aitab enne rasedust tervisliku kaalu saavutamine teil ja teie lapsel vältida mitmeid tüsistusi. Tervislik kaal ja elustiil mitte ainult ei lihtsusta rasestumist, vaid aitavad teil ka raseduse ajal ja pärast seda tervena püsida.
Kurb on aga see, et tänapäeval jäävad paljud naised rasedaks liiga suure kaaluga. See tähendab, et nad on rasvunud. Ülekaalulisuse tõttu rasestumine võib kujutada endast teatud riske nii emale kui ka lapsele.
Pea meeles, et tervislik algus on terve teekonna alus. Seetõttu on enne rasestumist väga oluline oma tervisele mõelda.
Vaatame nüüd, millised need riskid on.
| Kes on ohus? | Võimalikud riskid |
|---|---|
| Emale |
|
| Beebi jaoks |
|
Kaalu langetamine on ka suur asi!
Need riskid võivad teid hirmutada, aga te ei taha seada endale liiga kõrgeid kaalulangetuse eesmärke. Isegi kui te ei suuda saavutada arsti soovitatud kaalu, võib sellele kaalule isegi veidi lähemale jõudmine suurt vahet teha.
Kui suudad enne rasestumist kaotada 5–10% oma kehakaalust, on sellest kindlasti palju abi.
Kujuta ette, et sa kaalud 80 kilo. Siis tähendab 5% ainult 4 kilo. Mõtle, kui palju on väärt isegi selline väike kaalukaotus sulle ja su lapsele.
Kui ma olen juba rase, mida ma peaksin tegema?
Olgu, kui sa oled juba rase, siis ära karda endalt küsida: "Mida ma nüüd teen?" See pole kindlasti õige aeg oma toitumist piirata ja kaalu langetada. See võib su lapse ilma jätta vajalikest toitainetest.
Selle asemel peaksite keskenduma terve raseduse saavutamisele, mis tähendab igapäevast treenimist ja kaalutõusu kontrolli all hoidmist.
Üldiselt peaks naine, kes oli enne rasedust ülekaaluline, raseduse ajal juurde võtma 7–11,5 kilogrammi. Rasvunud naise puhul peaks see kogus olema 5–9 kilogrammi.
Kuid pidage meeles: need on vaid keskmised. Küsige oma arstilt, milline on teie jaoks õige kaalutõusu kogus.
4 asja, mida tervisliku raseduse jaoks järgida
Isegi kui oled veidi ülekaaluline, võid siiski terve raseduse läbi elada, järgides neid lihtsaid, kuid väga olulisi näpunäiteid.
| Fakt | Kirjeldus |
|---|---|
| 1. Sa ei pea "kahe eest sööma"! | See on levinud eksiarvamus. Isegi terve kaaluga rase naine vajab päevas vaid umbes 300 lisakalorit. See tähendab, et te ei pea oma tavapärast tarbimist kahekordistama! Küsige oma arstilt, kui palju kaloreid täpselt vajate. |
| 2. Ole ettevaatlik selle suhtes, mida sa sööd. | Su laps saab oma toitained toidust, mida sina sööd. Seega söö toitvaid toite. Vali toite, mis on rikkad valkude (kala, munad, kikerherned, herned) ja tervislike rasvade (polüküllastumata rasvad) poolest. Vähenda suhkrurikkate, lihtsate süsivesikute (näiteks valge leib ja jahust kuklid) ja küllastunud/transrasvade (nii palju kui võimalik) tarbimist. |
| 3. Joo palju vett. | Sa peaksid jooma umbes 2,5–3 liitrit vett päevas. Raseduse ajal suureneb sinu veremaht. See võib sind kiiresti dehüdreerida, tekitada pearinglust ja pearinglust. Seetõttu on oluline juua palju vett. |
| 4. Ära unusta trenni teha. | Tegele mõõduka füüsilise aktiivsusega vähemalt 30 minutit päevas. Kõndimine, tantsimine ja ujumine on kõik head. Eriti ujumine aitab leevendada stressi ja tekitada palju kergema enesetunde. Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist konsulteeri siiski arstiga. |
Kodune sõnum
- Kui plaanid rasestuda, püüa saavutada võimalikult palju tervislikku kaalu. Ka väike kaalulangus on hea mõte.
- Kui sa oled juba rase, siis ära püüa kaalu langetada. Selle asemel püüa oma kaalutõusu tervislikult hallata.
- Rääkige alati oma arstiga oma kaalust, toitumisest ja treeningust.
- Pole vaja "süüa kahe eest". Oluline pole mitte kogus, vaid söödava toidu toiteväärtus.
- Igapäevane treening ja rohke vee joomine on nii sulle kui ka su armsale lapsele emaüsas väga olulised.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar