Kaks tänapäeva ühiskonnas kõige levinumat terviseprobleemi on kõrge kolesteroolitase ja kõrge vererõhk ehk „ rõhk “, nagu me kõik seda teame. Teil võib olla üks või mõlemad neist. Need kaks on nagu sama mündi kaks külge ja sageli käib üks teisega käsikäes. Tegelikult on enam kui 60%-l kõrge vererõhuga inimestest ka kõrge kolesteroolitase . Mõlemad on ohuks meie südame tervisele. Hea uudis on aga see, et me saame mõlemat väärtust mõne lihtsa sammuga samamoodi kontrollida. Räägime sellest täna üksikasjalikumalt.
Mis on nende kahe seos?
Kõrge vererõhu ja kolesterooli vaheline seos on nagu kahe teraga mõõk.
Mõelge lihtsalt oma veresoontele ( arteritele ) kui torustikule, mis kannab vett teie koju. Kolesterool on teatud tüüpi rooste ja mustus, mis aja jooksul nendesse torudesse koguneb. Kui keha ei suuda verest tarbetut kolesterooli eemaldada, hakkab see lisakolesterool veresoonte seintele kogunema. Nii nagu veetorusse koguneb mustus, mis ummistab torud, muutuvad veresooned kolesterooli kogunedes järk-järgult ahedamaks ja kõvemaks.
Kujutage nüüd ette, et sama koguse vee saatmiseks läbi kitsenenud toru peab mootor andma rohkem võimsust , eks? Samamoodi peab meie süda tavapärasest rohkem töötama, et verd läbi kitsenenud ja jäigastunud veresoonte pumbata. Rõhku, mis tekib siis, kui süda pumpab verd suurema võimsusega , nimetame kõrgeks vererõhuks .
Vaatame nüüd asja teist poolt. Kõrge vererõhk ei teki iseenesest. Kõrge vererõhk kahjustab aja jooksul veresoonte seinu, põhjustades väikeseid kriimustusi ja pragusid . Need kahjustatud piirkonnad on nagu teekatteaugud. Liigsel kolesteroolil veres on väga lihtne nendesse aukudesse koguneda ja ladestuda.Seega kahjustab rõhk veresooni ja kolesterooli ladestumine kahjustatud piirkondades suureneb. Kas sa mõistad seda tsüklit?
Meditsiiniuurijad uurivad endiselt nende kahe sügavamat seost. On võimalik, et seda võib mõjutada ka reniini-angiotensiini süsteemi (RAS) toimimine, mis on meie kehas hormoonide ja valkude süsteem, mis kontrollib vererõhku .
Oluline on see, et nii kõrge kolesteroolitase kui ka kõrge vererõhk on kaks peamist riskitegurit selliste tõsiste haiguste nagu südameatakk ja insult tekkeks. Kui teil on mõlemad, on teie risk veelgi suurem.
Lisaks kuuluvad mõlemad need seisundid haiguste rühma, mida nimetatakse metaboolseks sündroomiks ja mis suurendab ka diabeedi riski.
Kuidas mõlemat olukorda kontrollida?
Esimene ja kõige olulisem samm mõlema nimetatud seisundi haldamisel on oma elustiilis positiivsete muutuste tegemine. Kui neid asju õigesti järgida, saab neid sageli ilma ravimiteta hallata.
| Eluviisi muutus | Mida teha ja selle olulisus |
|---|---|
| Tervislik toitumine | Lisage oma toidusedelisse rohkem puuvilju, köögivilju, kaunvilju, täisteratooteid, linnuliha (ilma nahata), kala, pähkleid ja taimeõlisid. Vähendage punase liha (veise-, sealiha), töödeldud liha (nt vorstid), kõrge soolasisaldusega toitude ning suhkrurikaste jookide ja toitude tarbimist . Selleks on kaks head soovitatavat toitumiskava, (DASH diet) ja (Mediterranean diet) . |
| Aktiivne püsimine (treening) | Tee vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas. See ei pea hõlmama jõusaalis käimist. Isegi midagi nii lihtsat nagu kiire jalutuskäik, aia pühkimine või lastega mängimine sobib. See aitab alandada nii kolesterooli kui ka vererõhku. |
| Lisakaalu kaotamine | Kaalutõus mõjutab otseselt nii kolesterooli kui ka vererõhku. Kaalu juurde võttes suureneb teie „halva“ kolesterooli (LDL) tase ja väheneb „hea“ kolesterooli (HDL) tase. Isegi 5–10% ülekaalu kaotamine võib oluliselt mõjutada teie kolesterooli ja vererõhu taset. |
| Suitsetamine ja alkohol | Suitsetamine alandab teie "head" kolesterooli (HDL) . Liiga palju alkoholi joomine võib tõsta teie vererõhku ja (Triglycerides) , mis on teist tüüpi rasv veres. Mõlemad suurendavad südamehaiguste riski. Seega hoiduge kindlasti nendest harjumustest eemale. |
| Vajadusel ravimite võtmine | Kui elustiili muutused üksi ei kontrolli teie taset, võib arst välja kirjutada ravimeid. Ta võib välja kirjutada kolesterooli alandavaid ravimeid (Statins) või muid vererõhu kontrollimiseks mõeldud ravimeid. Oluline on võtta neid ravimeid täpselt nii, nagu arst on teile öelnud, õigetes annustes ja õige aja jooksul. |
Miks me peame seda kontrollima?
Mõlema seisundi puhul on kõige ohtlikum see, et algstaadiumis ei esine mingeid sümptomeid. Need on nagu "vaiksed tapjad", mis meile salaja seestpoolt kahju teevad. Ainus viis täpselt teada saada, milline on teie kolesteroolitase ja vererõhk, on lasta end testida. See tähendab vererõhu mõõtmist ja lihtsa vereanalüüsi (lipiidiprofiili) tegemist.
Kuna need seisundid esinevad nooremas eas kui varem, soovitab Ameerika Südameassotsiatsioon kõigil pärast 20. eluaastat regulaarselt tervisekontrolle teha, oma väärtusi arstiga arutada ja vajadusel veresuhkrut kontrollida.
Kas vajate veel ühte põhjust? Uuringud on näidanud, et kõrge kolesteroolitase või kõrge vererõhk nooruses, isegi kui need tasemed hilisemas elus kontrolli alla saadakse, suurendab oluliselt südamehaiguste riski tulevikus.
Näiteks on leitud, et kõrge halva kolesterooli (LDL) tase noortel suurendab südamehaiguste riski hilisemas elus 64%. Samamoodi on leitud, et kõrge vererõhk – kõrgeim näitaja („süstoolne“) ja madalaim näitaja („diastoolne“) – suurendab südameataki riski vastavalt 37% ja 21%.
Seega regulaarsed kontrollid mitte ainult ei päästa elusid, vaid väldivad ka raviga kaasnevaid suuri kulusid ja vaimset stressi, kui haigus on juba süvenenud.
Kodune sõnum
- Kõrge kolesteroolitase ja kõrge vererõhk on kaks omavahel tihedalt seotud seisundit, mis suurendavad tõsiste haiguste, näiteks südamehaiguste ja insuldi, riski.
- Mõlemal haigusel pole varases staadiumis ilmseid sümptomeid. Seetõttu on pärast 20. eluaastat regulaarne sõeluuring väga oluline.
- Mõlemat seisundit saab tõhusalt hallata heade elustiiliharjumuste abil, nagu tervislik toitumine, regulaarne treening, kehakaalu kontroll ja suitsetamise/alkoholi vältimine.
- Juhtudel, kui ainuüksi elustiili muutustest ei piisa, võib arsti ettekirjutuste kohaselt välja kirjutatud ravimite võtmine teie riski oluliselt vähendada.
- Kui teil on mingeid muresid oma kolesterooli või vererõhu taseme pärast, ärge ignoreerige neid. Pöörduge kindlasti oma arsti poole ja arutage neid.
Kolesterool, kõrge vererõhk, vererõhk, südamehaigused, kolesterooli kontroll, rõhu kontroll, tervislik eluviis
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar