Kas teil on sageli seljavalu, eriti alaseljas? Kas hommikul ärgates tundub teie selg kange ja jäik, mistõttu on raske kummarduda? Mõnikord arvame, et see on lihtsalt nikastus või halb rüht. Kuid mõnikord võib selle püsiva seljavalu taga olla tõsisem põhjus. See ongi anküloseeriv spondüliit ehk lühidalt "(AS)". Täna räägime sellest ja sellest, kuidas selle valuga edukalt elada.
Lihtsamalt öeldes, mis on anküloseeriv spondüliit (AS)?
Mõelge oma selgroost kui pisikeste omavahel ühendatud liigeste ja sidemete kogumist. Need võimaldavad meil selgroogu kergesti painutada, sirutada ja pöörata. Kuid inimesel, kellel on haigus nimega anküloseeriv spondüliit (AS), muutuvad need liigesed ja sidemed põletikuliseks . Nii nagu meie keha paisub vigastuse korral.
Kui see põletik püsib pikka aega, muutuvad liigesed järk-järgult jäigaks . Nad kaotavad oma paindlikkuse. See on hommikuse jäikuse ja seljavalu peamine põhjus. AS on artriidi tüüp. Kuigi sellele ei ole täielikku ravi , saame selle sümptomeid, eriti seljavalu, mis tekitab kõige ebamugavama tunde, hallata ja elada normaalset elu.
Füsioteraapia ja harjutused paindlikkuse säilitamiseks
Üks parimaid asju, mida sellises olukorras teha saad, on korralik treening ja füsioteraapia . Mõned inimesed arvavad, et seljavalu korral treenimine pole hea. Kuid AS-i puhul on lugu hoopis teine.
- Lihaste tugevdamine: Treening tugevdab selja- ja kaelalihaseid. See aitab säilitada head rühti .
- Paindlikkus: Eelkõige venitusharjutused aitavad säilitada liigeste paindlikkust ja liikumisulatust.
- Hingamisharjutused: AS-i progresseerumisel võib see mõnikord mõjutada rindkere luid ühendavaid liigeseid. Seetõttu on oluline tegeleda sügavate hingamisharjutuste ja aeroobse treeninguga.
Kuid pidage meeles, et ärge proovige neid harjutusi üksi. Kindlasti pöörduge füsioterapeudi poole ja saage oma seisundile vastav kohandatud treeningprogramm. See on kõige turvalisem ja tõhusam viis.
Kas peaksime muutma valu mõjutavat dieeti?
Kas teadsite, et toit, mida sööte, võib samuti teie liigesevalu mõjutada? Jah, see on tõsi. On teatud toite, mis suurendavad kehas põletikku. Kuna AS on samuti põletikuga seotud haigus, on kõige parem sellistest toitudest eemale hoida.
Eelkõige proovige neid asju vähendada:
- Transrasvu sisaldavad toidud (enamik pagaritooteid, margariin)
- Töödeldud toidud (näiteks vorstid, lihapallid)
- Rafineeritud suhkur (magustatud joogid, koogid, küpsised)
Selle asemel lisa oma toidusedelisse toite, mis vähendavad põletikku ja leevendavad valu. Need toidud on rikkad antioksüdantide ja põletikuvastaste omaduste poolest.
| Toidu tüüp | Miks need head on? (Eriomadused) |
|---|---|
| Roheline tee | Omab võimsaid antioksüdantseid omadusi. |
| Rasvane kala (lõhe, tuunikala, sardiinid) | Rikas oomega-3- rasvhapete poolest, mis on tuntud põletiku vähendamise võime poolest. |
| Köögiviljad (eriti rohelised) | Täis vitamiine ja mineraale. Vähendab põletikku organismis. |
| Puuviljad nagu granaatõunad, marjad ja õunad | Antioksüdantiderikkad puuviljad aitavad valu leevendada. |
| Oliiviõli, rapsiõli | Sisaldab tervislikke rasvu. |
| Ingver ja kurkum | Need toimivad looduslike valuvaigistite ja põletikuvastaste ainetena. |
| Pähklid ja täisteratooted | Rikas kiudainete ja tervislike rasvade poolest. |
Kuuma ja külma protseduurid, mida saab kodus teha
Lihtne asi, mida saate kodus teha valu kiireks leevendamiseks, on kuuma või külma kompressi peale panemine. Kuigi mõlemad pakuvad valuvaigistust, toimivad nad kahel viisil.
- Kuumus: Kuumus aitab lõdvestada pingul lihaseid ja suurendada liigeste paindlikkust.
- Külm: Külm tuimestab valu piirkonnas närve, vähendades valutunnet.
Võid proovida mõlemat ja vaadata, kumb meetod sulle kõige mugavam tundub. Paljud inimesed teevad enne treeningut sooja ja pärast treeningut jahedat protseduuri.
Soojusteraapia
Võtke umbes 20 minutit kuuma vanni või leotage end mullivannis. Seejärel pange selga soojad riided, et soojust säilitada. Võite valutavale piirkonnale asetada ka soojenduspadja. Kui soovite seda kodus teha, soojendage märga rätikut mikrolaineahjus. Kuid kontrollige kindlasti kuumust ja mähkige see enne nahale asetamist kuiva rätikusse. Vastasel juhul võite end ära põletada!
Külmteraapia
Kandke valulikule piirkonnale umbes 20 minutiks korraga jääkott, geeliga täidetud külmapakk või jääkuubikutega täidetud sügavkülmikukott. Kodus võite kasutada ka pakki külmutatud herneid.
Enne mõne nimetatud meetodi proovimist, eriti kui teie valu on tugev, pidage kindlasti nõu oma arstiga. Täpse diagnoosi ja raviplaani saamine on väga oluline.
Kodune sõnum
- Anküloseeriv spondüliit (AS) on pikaajaline haigus, mille korral selgroo liigesed muutuvad põletikuliseks ja jäigaks.
- Peamised sümptomid on alaseljavalu ja hommikune jäikus.
- Kuigi seda seisundit ei ole võimalik täielikult ravida, on võimalik sümptomeid kontrolli all hoida ja hästi elada.
- Füsioterapeudi juhendamisel tehtavad harjutused on väga olulised.
- Põletikku vähendava dieedi vastuvõtmine aitab valu vähendada.
- Kuuma- või külmateraapia on lihtne kodune ravi, mis pakub kiiret valuvaigistust.
- Enne kui midagi ette võtate, on oluline pöörduda arsti poole, et saada õige diagnoos ja ravi.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar