Kas enne magamaminekut hakkab kõht järsku sinu vastu töötama? Kõht on täis, koriseb ja vahel on rinnus põletav tunne, mis röövib väärtusliku une? See on tõeliselt tüütu olukord. Paljud meist on selle kogemusega kokku puutunud. Meditsiiniliselt nimetatakse seda "
seedehäireks " või
düspepsiaks . Kuid ärge muretsege, see ei ole tõsine haigus. Mõne lihtsa sammu järgimisega saate neid sümptomeid kontrolli all hoida ja rahulikult magada.
Mis on need tüütud sümptomid, mis teie und häirivad?
Seedehäirete korral on loomulik, et teil on unehäired. Sest kuidas te saate magada kõhuhädadega, eks? Järgmised sümptomid on levinud:
Kui sa need sümptomid kontrolli all hoiad, saad ka sina
rahulikult magada.
Kas peaksime olema veidi tähelepanelikumad selle suhtes, mida sööme ja joome?
Kujuta ette, et sõid vahetult enne magamaminekut palju praetud riisi või pitsat. Toit, mida sa sööd, võib olla sinu kõhuhädade peamine põhjus. Püüa neist asjadest võimalikult palju eemale hoida, eriti
1-2 tundi enne magamaminekut .
| Ebatervislik toit/jook tüüp | Kuidas põhjustada kõhuvalu |
|---|
| Toidud, mis sisaldavad palju õli ja rasva | Nende seedimine võtab kauem aega, seega võivad need põhjustada puhitust ja kõrvetisi. |
| Toidud, mis põhjustavad kõhupuhitust | Sellised asjad nagu brokkoli, kapsas, lillkapsas ja küpsetatud oad võivad suurendada gaaside teket. Pöörake tähelepanu sellele, millised toidud teile ei sobi. |
| Kohv ja gaseeritud joogid | Need joogid võivad põhjustada ka gaaside teket maos. |
| Hapud puuviljad, tomatid, vürtsikad toidud | Need suurendavad rindkere põletiku riski. |
| Alkohol ja suitsetamine | Mõlemad võivad kahjustada mao limaskesta, mis süvendab seedehäireid. |
| Mõned valuvaigistid | Aspiriin ja mõned põletikuvastased ravimid võivad süvendada selliseid seisundeid nagu maohaavandid. Ärge jätkake nende kasutamist ilma arstiga nõu pidamata. |
Lihtsamalt öeldes on kõige parem süüa õhtusööki kergelt ja veidi varem. Sellised asjad nagu söömise ajal rääkimine ja suu lahti söömine võivad põhjustada ebavajaliku õhu sattumist maosse. Seega proovige ka neid harjumusi vähendada.
Lisa need head harjumused oma ellu.
Selle probleemi lahendamiseks on väga oluline vabaneda halbadest asjadest ja lisada ka häid harjumusi.
- Kas sööte päevas 2 või 3 suurt einet? Kui jah, proovige süüa mitu väikest einet . Väikeste koguste söömine on kergemini seeditav kui korraga suure eine söömine.
- Söö aeglaselt. Näri ja neela toit hoolikalt alla. See vähendab koormust maole.
- Sööge kiudainerikkaid toite . Sellised asjad nagu köögiviljad , puuviljad ja kaunviljad parandavad seedesüsteemi tööd.
- Treening. Aga tee trenni enne söömist või vähemalt tund pärast söömist. Harjutused, mis tugevdavad kõhulihaseid, võivad aidata puhitust vähendada.
- Vähenda stressi .Stress on seedehäirete peamine põhjus. Sellised asjad nagu jooga ja meditatsioon võivad aidata meelt rahustada.
Mida teha kõrvetiste korral?
Mõnikord tõuseb maohape kurku. Seda nimetatakse kõrvetisteks. Meditsiiniliselt nimetatakse seda seisundit
GERD-iks (gastroösofageaalne reflukshaigus) . Kui teil on see probleem, proovige järgmisi asju:
- Magades hoia pead veidi kõrgemal. Kasuta ühte või kahte patja.
- Piira selliste toitude nagu piparmünt , šokolaad, küüslauk ja tomatid tarbimist.
- Vältige kitsaste riiete kandmist.
- Ära heida kohe pärast söömist pikali. Söö õhtusööki vähemalt 2-3 tundi enne magamaminekut.
Arsti soovitusel saadaval olevad ravimid
Kui teie sümptomid on rasked või kui kodustest ravimeetoditest ei piisa,
pöörduge kindlasti arsti poole. Ta kirjutab teile välja sobiva ravimi. Vältige käsimüügiravimite võtmist. Siin on mõned ravimid, mida arst tavaliselt välja kirjutab.
Kasutada ainult arsti ettekirjutusel.
| Ravimi tüüp | Funktsionaalsus ja näited |
|---|
| Antatsiidid | Need on esimesed ravimid, mida proovida. Need kontrollivad maohappe eritumist. Kuid need ei sobi pikaajaliseks kasutamiseks. Kui sümptomid püsivad, pöörduge arsti poole. |
| H2 retseptori antagonistid (H2RA-d) | Need ravimid vähendavad maohappe tootmist. Näited: tsimetidiin, famotidiin. |
| Prootonpumba inhibiitorid (PPI-d) | Need on maohappe vähendamiseks kõige sagedamini välja kirjutatud ravimid. Näited: omeprasool, esomeprasool, lansoprasool. |
Kõik need ravimid võivad mõnedel inimestel põhjustada kõrvaltoimeid. Näiteks kõhukinnisust, kõhulahtisust ja peavalu. Samuti võib nende pikaajaline kasutamine ilma arstiga konsulteerimata põhjustada muid terviseprobleeme.
Seetõttu järgige alati arsti juhiseid. Kodune sõnum
- Kui teil on öösel kõhuvalu , on peamine põhjus teie toitumine.
- Söö õhtusööki 2-3 tundi enne magamaminekut. Vali kerge ja madala rasvasisaldusega eine.
- Vältige alkoholi, suitsetamist, kohvi ja gaseeritud jooke.
- Närige toit hoolikalt ja sööge aeglaselt. Püüdke stressi vähendada.
- Kui kodused abinõud ei leevenda sümptomeid, pöörduge kindlasti arsti poole.
Seedehäired, kõhuvalu, unetus, kõrvetised, gastriit, tervislik toitumine, kõhugaasid
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar