Kas kuulete vahel kõrvades tinnitust, suminat või muud müra, isegi kui teie ümber pole ühtegi heli? Seda heli, mida kuulete ainult teie, nimetatakse meditsiiniliselt tinnituseks . See on paljude inimeste jaoks mõnevõrra tüütu kogemus. Kuid ärge muretsege. Lisaks ravile, mida arst teile määrab, saate seda seisundit suures osas kontrollida mõne lihtsa harjumusega, mida saate oma igapäevaellu lisada. Vaatame, kuidas see toimib.
Uurime välja, mis tinnitust süvendab.
Esimene asi, mida pead tegema, on välja selgitada, mis sinu kõrvades tinnitust põhjustab. Kõiki inimesi ei mõjuta see ühtemoodi. Mõnel inimesel võivad teatud toidud ja ravimid kõrvades tinnitust süvendada. Parim, mida teha, on pidada päevikut . Päeval, mil tunned, et kõrvades tinnitus süveneb, kirjuta üles kõik erilised toidud või joogid, mida sel päeval sõid.
Siin on mõned asjad, mis paljude arvates võivad tinnitust süvendada. Vaadake, kas need asjad mõjutavad ka teid.
| Tegur, mida saab suurendada | Kirjeldus |
|---|---|
| Kofeiini sisaldavad joogid | Kohv, tee, koolajoogid ja mõned energiajoogid . |
| Alkohol | Mis tahes tüüpi alkoholi joomine. |
| Aspiriin | Mõnedel inimestel võib aspiriini tarvitamine seda seisundit süvendada. |
| Sool | Toidule lisatava soola koguse suurendamine. |
Aga pea meeles, et sa ei pea seda kõike lõpetama. Lihtsalt tunne ära, mis sind mõjutab, ja kontrolli seda natuke.
Kui oled suitsetaja, loobu harjumusest.
Kui olete suitsetaja , võib see teie tinnitust kahel viisil mõjutada.
1. Vereringehäired: Suitsetamine vähendab verevarustust väga tundlikele närvirakkudele , mis aitavad meil kuulda.
2. Toimib stimulandina: sigarettides sisalduv nikotiin on kehale stimulant. See võib muuta kõrvades tinnitus valjemaks .
Lisa vaikusesse rahustav heli.
See müra on kõige märgatavam siis, kui ümbrus on väga vaikne. Mõtle sellele öösel magama minnes. Seega proovi järgmisi asju, et end sellest mürast eemale juhtida:
- Mängi toas väga vaikset muusikat .
- Palun lülitage raadio sisse.
- Pane ventilaator tööle. Selle müra võib summutada kõrvades tinnitus.
- Võimalusel kasutage valge müra seadet . Need seadmed tekitavad looduslikke helisid, näiteks ookeanilainete või õrna vihma heli. Neid saab osta veebist.
Võta iga päev aega lõõgastumiseks.
Tinnituse esmakordsel ilmnemisel on normaalne tunda hirmu, ärevust ja viha. Kuid stressi ja ärevuse suurenedes muutub tinnitus valjemaks . Seega on oluline jääda rahulikuks.
Proovi erinevaid asju, kuni leiad endale sobiva meetodi. Isegi vaid 15 minutit keskendumist ja sügavat hingamist päevas aitab sul end palju paremini tunda.
Vaikust nõudva tegevuse, näiteks meditatsiooni puhul võib väga vaikse taustaheli (valge müra) mängimine aidata tinnituse müra summutada ja keskenduda.
Hea une saamine on hädavajalik.
Väsimus on peamine tinnitust süvendav tegur. Kui olete väsinud, võib varem kuulda olnud tinnitus hakata kõlama nagu suur pauk. Kui tinnituse tõttu unetus kaob, väsite unepuuduse tõttu uuesti ja tinnitus süveneb. See on nagu nõiaring.
Seega järgige neid harjumusi hea une saamiseks:
- Hoia oma magamistuba pime ja jahe .
- Kui tuba on liiga vaikne, lülitage sisse ventilaator või valge müra tekitav seade.
- Sea endale eesmärgiks magada igal ööl 7–9 tundi.
- Harjuta magama minema ja ärgata iga päev samal ajal .
- Enne magamaminekut tehke midagi rahustavat. Näiteks on hea viis selleks soe vann.
- Veenduge, et teie voodi ja padjad oleksid mugavad.
- Lõpetage söömine, treenimine ja alkoholi joomine 2-3 tundi enne magamaminekut.
Treeni regulaarselt.
Treening on suurepärane lahendus paljudele tinnitusega kaasnevatele probleemidele. See võib parandada ka igaühe tuju. Treening võib:
- Vähendab stressi.
- Parandab und.
- Võitleb selliste seisunditega nagu depressioon.
Kui oled treeningutega alles alustanud, konsulteeri enne alustamist oma arstiga. Kõndimine on suurepärane viis alustamiseks.
Kaitse oma kuulmist.
Tinnituse peamine põhjus on valju müraga kokkupuude . Vali müra võib tinnitust ajutiselt ka süvendada.
| Kuulmise kaitsmise viisid |
|---|
| Kõrvaklappide kasutamisel hoidke helitugevus alla 60% maksimaalsest helitugevusest. Ärge kuulake muusikat järjest kauem kui 60 minutit. |
| Kanna kõrvatroppe sellistes kohtades nagu kontserdid ja lärmakad restoranid. Kui sa ei kuule, mida keegi käeulatuses räägib, on müra su kõrvadele kahjulik. |
| Muru niitmisel või elektriliste tööriistade kasutamisel kandke kindlasti kõrvatroppe/kõrvaklappe. |
| Kui töötate lärmakas keskkonnas, kaitske alati oma kõrvu. |
Hankige ravi muude terviseprobleemide korral
Mõnikord võib tinnitus olla mõne muu haigusseisundi kõrvalmõju, seega võib teise haigusseisundi korralik ravimine aidata kõrvades tinnitust vähendada.
Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas teil esineb mõni järgmistest seisunditest, mis võivad teie tinnitust põhjustada:
- Kilpnäärme häired
- Kõrge vererõhk
- Fibromüalgia
- Kõrvavaigu kogunemine
- Lõualuu valejoondus
- Diabeet
- Traumaatiline ajukahjustus
- Insult
Samuti võib tinnitus esineda mõnede ravimite kõrvaltoimena. Seega teavitage oma arsti kõigist ravimitest, mida te võtate.
Kodune sõnum
- Tinnitus on heli teie kõrvus, mida kuulete ainult teie. Seda ei tohiks karta, aga sellega tuleb toime tulla.
- Tehke kindlaks, millised toidud, joogid ja tegevused teie tinnitust süvendavad, ja vältige neid nii palju kui võimalik.
- Stress ja väsimus võivad seda seisundit süvendada, seega on oluline iga päev treenida, piisavalt magada ja harjutada lõõgastustehnikaid.
- Tinnitus on märgatavam vaikses ümbruses, seega kasutage taustaks midagi sellist nagu ventilaatori heli või kerge muusika.
- Oluline on kaitsta oma kõrvu valjude helide eest.
- Tinnituse seisundi või muude terviseprobleemide arutamiseks pidage alati nõu oma arsti või meditsiinitöötajaga.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar