Kas teie laps treenib liiga palju? Räägime sundtreeningust!

Me kõik teame, kui hea on kehale liikumine. See on terve elu jaoks hädavajalik. Aga nagu toit ja jook, võib ka liigne tarbimine probleeme tekitada. Täna räägime seisundist, mida nimetatakse sundliigutuseks. Võib-olla tunned sa oma lapse vastu samamoodi.

Mis see "sundharjutus" on?

Lihtsamalt öeldes on „kompulsiivne treening” see, kui inimene tunneb sundi liigselt ja kontrollimatult treenida. Täpsemalt öeldes nimetatakse seda mõnikord ka „treeningusõltuvuseks” . Selle seisundiga inimesed ei taha treeningut lõpetada isegi siis, kui nad tunnevad end halvasti, on vigastatud, neil on võimalus sõpradega mängida või on halb ilm. Sellest saab nende elus prioriteet.

Miks mõned inimesed nii palju trenni teevad?

Mõtle sellele, igapäevane treenimine on tervisliku eluviisi oluline osa. Kuid mõnikord võib see liiale minna.

• Sportlased: Neil võib tekkida kiusatus rohkem treenida, et oma sportlikke võimeid parandada. Võib-olla avaldavad neile survet nende endi eesmärgid , treenerid, meeskonnakaaslased või vanemad, et nad ennast üle oma võimete pingutaksid. Kujutage ette andekat sportlast koolis ja kõik ütlevad talle: "Sa suudad paremini, pinguta rohkem." Siis võib ta mõelda: "Ma peaksin veel tund aega harjutama." See võib aja jooksul kuhjuda.

• Söömishäired: Sageli kaasneb sellega liigne füüsiline koormus ja söömishäired . Kui keegi kontrollib oma toitumist , võib tal tekkida kiusatus kaalu langetamiseks liigselt treenida. Mõned inimesed, näiteks buliimiahaiged , treenivad pärast liigset söömist kergenduse saamiseks.

• Saavutamatud kehaideaalid: Mõned inimesed usuvad, et kui nad jätkavad treenimist, saavutavad nad ettekujutatud kehakuju, mis tegelikkuses võib olla võimatu saavutada. Selle põhjuseks võivad olla näiteks sotsiaalmeedias nähtu ja eakaaslaste surve.

Millised probleemid võivad tekkida liigsest treeningust?

Selline kontrollimatu treenimine võib põhjustada palju füüsilisi ja vaimseid probleeme. Need on järgmised:

• Vigastused :Samade kehaosade ülekoormus võib põhjustada ülekoormusvigastusi ja stressimurde . Kujutage ette, mis juhtuks, kui inimesel, kes jookseb iga päev, oleks valus jalg ja ta jätkaks jooksmist sellest hoolimata.
• Tüdrukute eriseisund: Mõnedel tüdrukutel, eriti spordiga tegelevatel, võib tekkida seisund, mida nimetatakse naissportlase triaadiks . See hõlmab kolme peamist asja:

1. Ebatervislik kaalulangus. 2. Menstruatsiooni ebaregulaarne või täielik lakkamine. Meditsiinis nimetatakse seda amenorröaks . 3. Luude nõrgenemine, mis sarnaneb osteoporoosiga . See on väga ohtlik, sest kui luud nõrgenevad noores eas, võib see hilisemas elus tõsiseid probleeme põhjustada.

• Ebatervislikud kaalulangetusmeetodid: toidukordade vahelejätmine, söödava toidukoguse järsk vähendamine, oksendamise esilekutsumine ning dieedipillide või lahtistite kasutamine võib olla ahvatlev.
• Sotsiaalne isolatsioon: Kuna treenimine on prioriteet, võite kodutööd ja koolitööd unarusse jätta. Võite veeta vähem aega sõprade ja perega. Võite hakata ütlema näiteks: "Ma pean täna jõusaali minema, ma ei saa peole tulla."
• Ärevus ja depressioon: Psühholoogilised probleemid võivad tekkida selliste asjade tõttu nagu sooritussurve, madal enesehinnang ja muude hobide puudumine. See võib olla üle jõu käiv, kui treeningutest soovitud tulemusi ei saa.

Tähtis: see olukord ei ole lapse süü. See on midagi, mida tal on raske kontrollida. Seepärast peame teda aitama.

Milliseid märke lapsevanematena märgata võib?

Kui kahtlustate, et teie laps treenib liiga palju, pöörake tähelepanu järgmistele märkidele:

• Treenimist ei tohi lõpetada isegi siis, kui oled väsinud, haige või vigastatud.
• Kui jätad kasvõi ühe päeva trenni vahele, tunned end väga ärevalt ja süüdi .
• Mõtle alati ainult oma kaalule ja treeningute järjekorrale .
• Märkimisväärse kaalukaotuse saavutamine lühikese aja jooksul.
• Treeni veelgi rohkem päevadel, mil sööd palju või jätad trenni vahele.
• Kui sa ei saa trenni teha, siis peaksid vähem sööma.
• Sõpradega kohtumine, teistest hobidest loobumine ja isegi oma kohustuste hooletusse jätmine , et leida rohkem aega liikumiseks.
• Arvatakse, et enesehinnang sõltub treeningu hulgast ja sellesse panustatud pingutusest.
• Kunagi pole rahul oma füüsiliste võimetega.
• Kui tegemist on tüdrukuga, siis ebaregulaarsed menstruatsioonid või sagedased vigastused, näiteks „stressmurrud” (peened praod luudes) .

Kui märkate oma lapsel ühte või mitut neist sümptomitest, on hea mõte olla veidi mures.

Kuidas ära tunda "sundtreeningu" seisundit?

Tegelikult on seda „sundlikku treeningut“ veidi keeruline diagnoosida. Kuna küsimusele „kui palju treeningut on liiga palju“ pole täpset vastust ega üksmeelt, siis kui keegi jätkab treenimist hoolimata vigastustest, muudest terviseprobleemidest või pingelistest suhetest pere ja sõpradega , on võimalik, et tegemist on „treeningusõltuvusega“ . Lõpliku otsuse saab teha arst või vaimse tervise nõustaja . Nad uurivad hoolikalt lapse treeningharjumusi, mõtteid, käitumist ja üldist tervist.

Kuidas seda seisundit ravitakse?

Ärge kartke seda kuulda. On olemas ravi seisundile, mida nimetatakse kompulsiivseks füüsiliseks koormuseks. Peaasi on mõista, et last saab aidata.

• Terapeudi tugi: Terapeut saab aidata inimestel muuta oma ebatervislikku käitumist, leida mõõdukat treeningkoormust ja õpetada neile toimetulekustrateegiaid nende olukordadega toimetulekuks.
• Muud ravimeetodid:
• Olemasolevate haavade ravi.
• Treeningu peatamine või vähendamine mõneks ajaks.
• Tutvustame tervislikumaid ja alternatiivseid treeningkavasid .
• Pakkuda toitumisalast nõustamist ja haridust liigse treeningu kahjulike mõjude kohta.
• Selle seisundiga samaaegselt esineda võivate muude meditsiiniliste seisundite ravimine (nt söömishäired, depressioon või obsessiiv-kompulsiivne häire) .

Pea meeles, et ravi ei ole karistus, vaid viis aidata lapsel taas terveks ja õnnelikuks saada.

Mida saavad vanemad teha?

Vanematena saate oma lapsele sellel teekonnal suureks toeks olla. Vaadake, kas saate teha järgmist:

• Kaasake oma last toitvate toitude valmistamisel.Seejärel õpivad nad toidu ja toitumise kohta.
• Tulge perega kokku, lõbutsege ja olge aktiivsed. Minge pargis jalutama, sõitke rattaga, mängige. Laske neil tunda, et treening on lõbu, mitte karistus.
• Ole kehapildi osas heaks eeskujuks. Ära räägi pidevalt oma kehavigadest. Selliste asjade nagu "ma olen paks" või "ma tunnen end koledana" ütlemine laste ees võib samuti neis negatiivseid hoiakuid tekitada.
• Ära kritiseeri teiste inimeste kaalu ega kehakuju.
• Räägi oma lapsega, toeta teda. Kuula, mida ta ütleb. Püüa mõista tema tundeid ilma teda hukka mõistmata.
• Aita lastel leida uusi viise probleemidega toimetulekuks. Tee neile selgeks, et liikumine pole ainus viis probleemidest vabanemiseks.

Kui arvate, et teie laps treenib liiga palju, rääkige sellest kindlasti oma perearstiga. Tema saab teile anda õigeid juhiseid.

Lõpuks kõige olulisem asi (kokkuvõte)

Kõige olulisem asi, mida me kõik peame mõistma, on see , et kuigi treening on terve elu jaoks hädavajalik, võib see üle pingutades ka probleeme tekitada . See on nagu ütlemine, et liigne treening pole hea. Seda seisundit, mida nimetatakse sundtreeninguks, saab mõjutada nii lapse füüsilist kui ka vaimset tervist. Seetõttu on lapsevanematena väga oluline sellest teadlik olla, märke ära tunda ja vajadusel abi otsida.

Ära karda, abi palumine ei ole nõrkus, see on tugevus! Sa saad aidata oma lapsel elada tervet ja tasakaalustatud elu.

---

Kompulsiivne treening, liigne treening, treeningsõltuvus, laste tervis, vaimne tervis, toitumishäired, lapsevanemate nõuanded