Olgem vananemise suhtes optimistlikud? See on hämmastav, mida see teie mäluga teeb! (MCI)

Kas vananedes unustate asju? Kas unustate vahel äkki, kuhu midagi panite, kellegi nime või midagi, mida kavatsesite teha? See on tegelikult paljude inimeste jaoks vananedes tavaline kogemus. Aga kas teadsite, et see, kuidas me vananemisele suhtume, see tähendab, kuidas me sellele mõtleme, võib mõned neist mäluprobleemidest paremaks pöörata? Värskeim uuring räägib väga üllatavat lugu. Sellest me täna räägimegi.

Mis on kerge kognitiivne häire (MCI)?

Kõigepealt vaatame, mis on MCI. Lihtsamalt öeldes on see inimese mälu, mõtlemise ja otsustusvõime kerge langus. See ei ole aga nii tõsine seisund nagu dementsus. MCI-ga inimene suudab igapäevaseid ülesandeid iseseisvalt täita.

Mõtle sellele nii. Meie külas elab onu Piyasena. Erinevalt varasemast unustab ta nüüd ostunimekirjast ühe või kaks asja. Isegi tuttaval teel kõndides peab ta vahel mõtlema: "Oo... kuhu poole ma peaksin minema?" Aga tal pole probleemi ise oma toimetusi teha, ise pesta, süüa ja riietuda. Nii me lihtsalt MCI-ks kutsumegi.

Hea uudis on see, et mitte kõigil MCI-ga inimestel ei teki dementsust . Tegelikult paraneb umbes pool MCI-ga inimestest. Kuid pole selge, miks mõned inimesed paranevad ja teised mitte. Ja uus uuring on sellele küsimusele vastuse leidnud.

Milline on seos meie vanusest arusaamise ja mälu vahel?

Yale'i ülikoolis Ameerika Ühendriikides (Yale'i rahvatervise koolis) läbi viidud uuring näitas midagi väga üllatavat. See tähendab, et täiskasvanud, kes suhtuvad vananemisse positiivselt, taastuvad MCI-st umbes 30% tõenäolisemalt kui need, kes suhtuvad sellesse negatiivselt.

Nüüd võite mõelda: "Kuidas saab mõtteviisi muutmine parandada mälu?" Sellele on teaduslik seletus.

Kujutage ette, inimene mõtleb pidevalt: "Oh, ma olen nüüd vana, ma ei mäleta enam midagi, mu aju ei tööta enam." Kui ta nii mõtleb, tunneb ta alati stressi. Isegi kui ta üritab midagi meelde jätta, tunneb ta hirmu. Tunnet, et "ma ei suuda." Seetõttu takistab see stress tema aju tööd.

Aga vaadake kedagi, kes mõtleb: "Vananemine on normaalne, ma suudan ikka veel palju ära teha ja olen oma kogemustega targem." Tal on lõdvestunud meel. Ta astub väljakutsetele vastu suure enesekindlusega. See positiivne suhtumine võimaldab ajul kergemini töötada, ilma ebavajaliku surveta. See on taastumise saladus.

Kuidas õppida vananemisest positiivselt mõtlema?

Seda ei saa üleöö teha. Aga seda saab teha järk-järgult. Meie ühiskonnas kuuleme sageli selliseid asju nagu "vana mees", "ei, ei, sa oled nüüd liiga vana". Need võivad meie meeli mõjutada ilma, et me seda isegi märkaksime. Aga me peame teadlikult püüdma neid hoiakuid muuta.

Siin on mõned asjad, mida saate sellega teha:

• Vaata vanuse positiivset külge: vananemine pole halb asi. Hinda vanusega kaasnevat rikkalikku kogemust, tarkust ning aega, mis veedetakse pere ja lastelastega.
• Jää aktiivseks: Nii nagu su keha, hoia ka aju aktiivsena. Tee iga päev natuke trenni, mine jalutama. Samuti treeni oma aju. Püüa õppida midagi uut, loe raamatut või ajalehte, lahenda mõistatusi, mängi mänge nagu sõnaotsing.
• Säilita sotsiaalseid sidemeid: Ära jää isoleerituks. Suhtle regulaarselt oma sõprade, pere ja naabritega. Käi kirikus või templis. Seltskondlik olemine on sinu vaimsele tervisele väga hea.
• Vaidlusta negatiivsele: kui keegi ütleb sulle sinu vanuse kohta midagi negatiivset, ära võta seda isiklikult. Mõtle inimestele, kes elavad oma vanusest hoolimata edukat ja aktiivset elu. Selliseid inimesi on maailmas palju, aga ka meie riigis.
• Ole ise eeskujuks: ela positiivset, õnnelikku ja aktiivset elu ning ole eeskujuks nooremale põlvkonnale, et "vananemine on nii ilus asi".

Kas sa tahad sellest arstiga rääkida?

Täiesti jah. See artikkel ei väida, et positiivne suhtumine on ainus MCI ravi. See on lihtsalt midagi, mis toetab oluliselt taastumisprotsessi.

Kui märkate oma mälus olulist muutust, mis tähendab, et unustate asju sedavõrd, et see segab teie igapäevaseid tegevusi, ärge viivitage ja pöörduge selle arutamiseks oma perearsti poole.

Mõnikord võivad mälukaotust põhjustada muud tegurid, näiteks vitamiinipuudus, kilpnäärmeprobleemid või teatud ravimite kõrvaltoimed. Arst saab teid uurida, et teha kindlaks algpõhjus ja määrata vajalik ravi. Seega ärge kartke oma muredest arstiga avameelselt rääkida.