Kas oled valmis emaks saama? Või oled alles toonud siia ilma pisikese ja harjumas uue eluga? Selle aja väsimuse ja ärevuse tõttu võid vahel mõelda: "Kui tore oleks, kui oleks olemas kerge treening, mis mulle sobib?" Paljud inimesed hoiavad sel ajal oma tavapärasest treeningrutiinist eemale, sest kehal on seda raske taluda. Aga kas teadsid, et sel ajal on midagi erilist, mis toob kehale ja vaimule uskumatut kergendust? See on jooga. Täna räägime jooga eelistest raseduse ajal ja pärast lapse sündi.
Miks on jooga nii eriline?
Kui kuulete sõna "jooga", arvavad mõned inimesed, et see on lihtsalt lihtne harjutus. Tegelikult on see aga palju sügavam. Lihtsamalt öeldes on jooga protsess, mis ühendab ja tasakaalustab meie keha, meelt ja hinge . Selle eelised, eriti neile, kes valmistuvad emaks saama, on hindamatud.
Joogaõpetajate sõnul on sellest mitu võitu:
- Füüsiliselt: Kui raseduse ajal kaalus päev-päevalt juurde võtad, tunneb selg ja selgroog suurt survet. Jooga aitab hoida selgroogu ja vaagnat õiges asendis . Samuti aitab see lapse kasvades kõhule ruumi teha ja toetab siseorganite korralikku toimimist. See leevendab väsimust ja raskustunnet, mida tunned kehas, ning pakub sulle kergendust.
- Vaimselt: Sünnitus ei ole midagi, mida teed intellekti, vaid intuitsiooni abil. Joogas tehtavad meditatsiooni- ja hingamisharjutused võimaldavad sul minna sügavale oma meelde ja äratada selle intuitsiooni . See aitab kõrvaldada hirmu ja kahtlusi sünnituse ees ning tuua su meelele enesekindlust ja julgust.
- Vaimselt: Me vaatame rasedust sageli meditsiinilisest vaatenurgast. Aga see on tõeliselt ime. Jooga annab võimaluse selle imega ühenduse loomiseks, oma sisemise minaga rääkimiseks.
- Kogukond: Kui praktiseerid joogat teiste rasedate emadega, kes läbivad sama kogemust, ja jagad oma kogemusi , kaob üksindustunne. Erinevalt varasemast pole meil nüüd sageli perekonda, kes meid toetaks. Seega on sellise grupiga liitumine suur tugevus.
Kas rasedusjooga erineb tavalisest joogast?
Jah, kindlasti. Sünnieelne jooga on palju leebem kui tavaline jooga.Sel ajal muutuvad teie liigesed hormonaalsete muutuste tõttu kehas lõdvaks. Seetõttu pole pingutav treening sobiv.
Raseduse ajal on mõned joogaasendid täielikult keelatud. Näiteks:
- Pea peal seismine
- Õlgtoed
- Painutusasendid, mis avaldavad survet kõhule
Jooga peamine eesmärk sel ajal on liigutada oma keha aeglaselt ja õrnalt, keskenduda hingamisele ja luua ühendus oma sisemise minaga. See annab sulle jõudu, rahu ja vaimse ettevalmistuse , mida sünnituseks vajad.
Sünnitusjärgne jooga eesmärk on järk-järgult taastada keha normaalne seisund . See aitab tugevdada kõhulihaseid, tasakaalustada hormoone ja anda sulle jõudu, mida vajad eluks uue emana.
| Lava | Jooga peamised eelised |
|---|---|
| Raseduse ajal (sünnieelne) | Vähendab seljavalu, parandab und, annab sünnituseks vajalikku jõudu ja paindlikkust ning vähendab stressi ja hirmu. |
| Pärast sünnitust (post-synnat) | Tugevdab kõhu- ja vaagnapõhjalihaseid, aitab keha vormida, tasakaalustab hormoone ja vähendab depressiooniriski. |
Hingamise tähtsus: enamat kui lihtsalt hingamine
Hingamine on joogas väga võimas asi. Selle tähtsus suureneb raseduse ajal veelgi. Tihti hingame valesti, pööramata sellele tähelepanu.
Näiteks sügav hingamine on üks parimaid kingitusi, mida saate endale ja oma lapsele teha.
Kui hingad sügavalt ja teadlikult, saab veri rohkem hapnikku. See rahustab närvisüsteemi. See aitab leevendada hingamisraskusi, mis muutuvad kõhu kasvades iga päevaga raskemaks. Lisaks on iga sügav hingetõmme kasulik ka emakas olevale lapsele . See hingamismuster aitab sul valuga toime tulla ja sünnituse ajal rahulikuks jääda.
Kuidas valida endale sobiv joogatund?
Olgu, nüüd oled huvitatud jooga harrastamisest. Aga kuidas leida hea koht? Siin on mõned asjad, mida kaaluda.
1. Õpetaja kvalifikatsioon: Kõige olulisem on leida kvalifitseeritud ja kogenud õpetaja . Eriti hea on, kui see on keegi, kellel on kogemusi rasedate emade õpetamisega. Veendu, et õpetaja kuulab sind, on lahke ja tekitab sinus turvatunde.
2. Klassiruumi keskkond: Klassiruum peaks olema puhas ja hästi ventileeritud. Samuti veenduge, et teil oleksid mugavad abivahendid , näiteks padjad ja tekid.
3. Kuidas sa end tunned: Mõnikord võib väike eraomandis olev stuudio sulle paremini sobida kui tund suures jõusaalis. Oluline on teada, kas sa tunned end seal mugavalt, lõdvestunult ja aktsepteerituna. Võimalusel proovi ühte tundi ja tee seejärel otsus.
4. Meditsiiniline nõuanne: Enne mis tahes uue treeningprogrammi alustamist, eriti sellisel tundlikul ajal, on hädavajalik rääkida oma arstiga ja saada tema heakskiit.
Kas isad saavad ka sellesse kaasa lüüa?
Muidugi, jah! Isa tugi on sellel teekonnal hindamatu väärtusega. Mõned joogakeskused korraldavad paaridele spetsiaalseid töötubasid. Seal õpetatakse, kuidas koos sünnitusega toime tulla ja kuidas isad saavad ema aidata.
Isa saab olla oma naisele tugevaks toeks , mõistes raseduse ajal toimuvaid muutusi tema kehas ja vaimus. Seda sidet saab tugevdada selliste asjadega nagu ühised jalutuskäigud, mediteerimine ja majapidamistöödes abistamine.
Jooga ei ole ainult naistele. Kui isaks saav mees tegeleb joogaga, suurendab see tema tundlikkust ja mõistmist ning aitab tal selle uue väljakutsega toime tulla.
Kodune sõnum
- Jooga raseduse ajal ja sünnitusjärgsel perioodil on suurepärane investeering teie kehasse ja vaimu.
- See vähendab seljavalu, leevendab stressi ning annab sünnituseks vajalikku jõudu ja rahu.
- On väga oluline valida õrn joogatund, mis on spetsiaalselt mõeldud rasedusele, ja kvalifitseeritud õpetaja.
- Sügavate hingamisharjutuste tegemine on väga kasulik nii teile kui ka teie sündimata lapsele.
- Enne mis tahes treeningu alustamist ärge unustage konsulteerida arstiga.
- See on protsess, mis võib hõlmata mitte ainult sind, vaid ka sinu partnerit ja tugevdab sidet teie mõlema vahel.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar