Kui sa lõpuks voodisse lähed, on nina kinni ja sa ei suuda köhimist lõpetada... Hingamine on tüütu kohustus ja keha on täiesti kurnatud. See on võitlus, millega enamik meist külmetuse või gripi ajal silmitsi seisab. Kuigi kosutav uni on taastumiseks hädavajalik, võib selle leidmine iivelduse korral olla keeruline. Ära muretse – siin on mõned lihtsad ja tõestatud strateegiad Nirogi Lankalt, mis aitavad sul mugavalt magada.
Proovige magada pea tõstetud asendis
See on lihtsaim ja kiireim lahendus. Kui lamada, põhjustab gravitatsioon rõhu tekkimist ninakõrvalkoobastes , mis süvendab ninakinnisust. See suurendab ka ninakõrvalkoobaste tilgutamist , mis võib ärritada kurku ja esile kutsuda püsiva köha.
Mõtle sellele kui gravitatsiooni enda kasuks ärakasutamisele. Toetades end ühe või kahe lisapadjaga, aitad oma ninakõrvalkoobastest vett välja voolata ja hingamisteed vabana hoida. See ummistuse ja ninakõrvalkoobaste tilkumise vähenemine muudab hingamise palju lihtsamaks ja vähendab oluliselt köhavajadust, võimaldades sul mugavamalt puhata.
Lisage oma tuppa niiskust (kasutage aurustit või niisutajat)
Nohu või gripi ajal muutuvad hingamisteed – nina ja kurk – väga kuivaks. See kuivus põhjustabki valulikku ja kipitavat tunnet. Kui kasutate oma toas ventilaatorit või konditsioneeri, võib see kuivus veelgi süveneda.
Parim lahendus on õhku niisutada. Magamistoa niiskustaseme tõstmiseks võite kasutada aurustit või niisutajat . Niiske õhu sissehingamine pakub leevendust kuivadele ninakäikudele ja kurgule, aitab lima vedeldada ja hõlbustab hingamisteede puhastamist.
Kõige olulisem: kui kasutate sellist seadet, puhastage seda regulaarselt. Vastasel juhul võib selle sees kasvada hallitus või bakterid , mis võivad seejärel õhku sattuda. Haiguse süvenemise vältimiseks järgige alati tootja puhastusjuhiseid.
Söö või joo midagi sooja
See on aja jooksul testitud vahend ja sellel on hea põhjus. Sooja joogi või supi auru sissehingamine on üks parimaid viise ninakinnisuse vastu võitlemiseks. Aur aitab niisutada nina kuivi ja ärritunud kudesid, vedeldada paksu lima ja puhastada hingamisteid.
- Soojad joogid: Taimeteed või soe vesi ingveriga on suurepärased valikud.
- Mesi: teelusikatäie mee lisamine soojale joogile võib katta teie kurgu, leevendades kuiva ärritust ja pärssides köha.
- Soe supp: Kauss sooja kanasuppi mitte ainult ei paku toitu, vaid vabastab ka auru, mis aitab puhastada ninakäiku.
- Soe dušš: Sooja duši all käimine vahetult enne magamaminekut on väga tõhus. Vannitoas oleva auru sissehingamine võib oluliselt vähendada ninakinnisust ja aidata enne magamaminekut lõõgastuda.
Olge käsimüügiravimitega ettevaatlik
Külmetuse ja gripi sümptomite leevendamiseks on saadaval palju käsimüügiravimeid, kuid tuleb olla ettevaatlik. Mitte iga ravim ei sobi iga sümptomi korral. Mõned on mõeldud ninakinnisuse leevendamiseks, teised aga köha või kehavalu korral.
Kõige olulisem on tuvastada oma konkreetsed sümptomid ja valida sobiv ravim. Lugege hoolikalt pakendi infolehte. Näiteks kui teil on produktiivne köha (rögaeritusega), siis kuiva ja räsiva köha korral ei ole köha pärssiv ravim efektiivne. Samuti pidage meeles, et mõned külmetusravimid sisaldavad unisust tekitavaid koostisosi, mistõttu on need sageli kõige parem jätta öiseks kasutamiseks.
| Sümptom | Asjad, mida arvestada |
|---|---|
| Kinnine nina | Dekongestandid on abiks, kuid mõnedel inimestel võivad need südame löögisagedust suurendada. |
| Köha | Kuiva köha ja rögalise köha raviks on erinevaid ravimeid. Veenduge, et valite õige tüübi. |
| Kehavalud ja palavik | Võib kasutada valuvaigisteid, näiteks paratsetamooli, kuid pidage alati kinni soovitatavast annusest. |
Kui te pole kindel, millist ravimit võtta, ärge arvake. Parim tegutsemisviis on konsulteerida oma arstiga. Ta saab teie sümptomeid hinnata ja teile kõige ohutuma ja tõhusama ravi määrata.
Hoidke alkoholist eemal
Mõned inimesed usuvad, et ööjook aitab neil paremini magada. Kuigi alkohol võib alguses unisust tekitada, halvendab see oluliselt une kvaliteeti. See viib sageli katkendliku uneni ja sagedaste ärkamisteni, takistades sügava ja taastava une saavutamist.
Lisaks tekitab alkohol dehüdratsiooni, mis võib muuta kurgu veelgi kuivemaks ja põhjustada ninakõrvalkoobaste turset. Kõige tähtsam on see, et alkohol võib interakteeruda paljude külmetuse- ja gripiravimitega, mis võib põhjustada potentsiaalselt ohtlikke kõrvaltoimeid . Parim on alkoholi täielikult vältida, kuni olete täielikult paranenud.
Kaalu ajutiselt üksi magamist
Kui sul on külmetus ja sul on raskusi unega, võib partnerist eraldi voodis või toas magamine üks või kaks ööd olla kasulik kahel peamisel põhjusel:
1. Nakkuse leviku ennetamine: Nohu ja gripp on nakkavad. Eraldi magamine vähendab viiruse partnerile edasikandumise ohtu.
2. Sinu mugavus: Sa ei pea muretsema oma partneri äratamise pärast iga kord, kui köhid, pead nina nuuskama või voodist tõusma. See eemaldab stressi teiste segamisest, võimaldades sul keskenduda täielikult oma puhkusele ja taastumisele.
Kui sa ei saa magada, siis tõuse voodist välja
Kui oled üle 30 minuti visklenud ja pööranud, suurendab voodis püsimine ainult stressi ja raskendab uinumist.
Selle asemel tõuse üles ja tee midagi vaikset. Istu toolil ja loe raamatut või kuula rahustavat muusikat. Mine voodisse alles siis, kui tunned end uuesti unisena. Väldi ekraane, näiteks telefoni või telerit, kuna nende seadmete kiirgav sinine valgus häirib veelgi sinu unetsüklit.
Peamised järeldused
- Kui te ei saa ummikute tõttu magada, toetage end mõne lisapadjaga, et hingamist hõlbustada ja köha vähendada.
- Kui õhk on kuiv, kasutage enne magamaminekut niisutajat või võtke soe dušš.
- Jooge soojaid, rahustavaid vedelikke, näiteks taimeteed vähese meega.
- Käsimüügiravimi valimisel arvestage täpselt oma sümptomitega. Kui te pole milleski kindel, pidage nõu oma arstiga.
- Vältige alkoholi täielikult, kuni olete täielikult taastunud.
- Ära pinguta voodis; kui sa ei saa uinuda, tõuse üles ja tegele rahustava tegevusega ning tule tagasi, kui tunned end unisena.
Nohu, gripp, uni, nohu, köha, lima, taastav uni, külmetus, gripp, uni, kodused abinõud, kodune meditsiin
