Kas oled stressis ? Või surve all? Sa pole ainus, kes nii tunneb. Me kõik peame oma elus mingil hetkel sellise olukorraga silmitsi seisma. Me oleme stressis tuhande asja tõttu, näiteks probleemid tööl, kodus, eksamid, suhteprobleemid jne. Aga kas teadsid, et see stress ei ole alati halb asi?
Kas stress on alati halb asi?
Ei. Mõnikord võib see olla hea. Kujutage ette, et alustate uut tööd või planeerite suurt sündmust, näiteks pulmi. Väike surve, mida te sellistel aegadel tunnete, see tähendab lühiajaline surve , võib aidata teil keskenduda, motiveerida teid oma tööd hästi tegema ja aidata teil ka oma oskusi parandada.
Stress on sellistel aegadel hea seepärast, et see on ajutine ja aitab ületada väljakutse, mida sa tunned, et saad kontrollida.
Probleem on aga siis, kui see stress kestab pikka aega. Krooniline stress võib kahjustada nii keha kui ka vaimu. Uuringud on näidanud, et krooniline stress on seotud paljude krooniliste haigustega, nagu hüpertensioon , rasvumine ja depressioon.
Mis on see „võitle või põgene“ reaktsioon?
Stress mängib väga olulist rolli. See võib isegi aidata päästa teie elu. Mõelge meie iidsetele esivanematele. Nende jaoks oli stress midagi, mis aitas päästa nende elu. See aitas neil vältida reaalset füüsilist ohtu, näiteks loomarünnakut. Põhjus on selles, et stressis olles arvab teie keha, et olete ohus. Seejärel läheb keha ellujäämisrežiimi. Seda nimetatakse "võitle-või-põgene" reaktsiooniks.
Lihtsamalt öeldes on „võitle või põgene” rea keemilisi muutusi, mis toimuvad teie kehas, et valmistada teid ette füüsiliseks tegevuseks. See reaktsioon võib mõnikord põhjustada teie tardumist.
Kuigi see stressireaktsioon aitab meil ohtlikes olukordades ellu jääda, pole see alati õige reaktsioon. Enamasti vallandab selle midagi, mis tegelikult ei ole eluohtlik. Põhjus on selles, et meie ajud ei suuda täpselt eristada reaalset ohtu millestki, mida me ohuna tajume.
Mis toimub ajus, kui oled stressis?
Kui puutute kokku stressitekitajaga, olgu selleks siis vihane karu või ebaõiglane tähtaeg tööl, algab teie ajus sündmuste ahel.
1. Esimene signaal: Esiteks saab amügdala , ajuosa, mis kontrollib teie emotsioone, teavet selle stressi kohta teie viie meele kaudu. Kui see tõlgendab seda teavet ohtliku või ähvardavana, saadab see signaali otse aju juhtimiskeskusesse, hüpotalamusele .
2. Süsteemi aktiveerimine: Hüpotalamus on ülejäänud kehaga ühendatud autonoomse närvisüsteemi kaudu. See kontrollib tahtmatuid funktsioone, nagu südame löögisagedus ja hingamine. Ka sellel on kaks osa: sümpaatiline ja parasümpaatiline süsteem.
- Sümpaatiline närvisüsteem aktiveerib varem mainitud „võitle või põgene“ reaktsiooni. See annab sulle jõudu, mida vajad ohule reageerimiseks.
- Parasümpaatiline närvisüsteem teeb vastupidist. See tähendab, et see rahustab keha maha ja viib selle "puhke- ja seedimisolekusse", kui ohtu pole.
3. Hormonaalne toime: Kui amügdala annab hüpotalamusele märku ohust, saadab see signaale neerupealistele, aktiveerides sümpaatilise närvisüsteemi. Seejärel pumpavad neerupealised välja hormooni adrenaliini . See paneb teie südame kiiremini lööma, pumpades rohkem verd lihastesse ja organitesse. Teie hingamine võib kiireneda ja meeled võivad muutuda tundlikumaks. Keha vabastab verre ka glükoosi, saates energiat kõikjale.
Seejärel aktiveeritakse HPA-telg – hüpotalamusest, hüpofüüsist ja neerupealistest koosnev võrgustik. See põhjustab teiste stressihormoonide, näiteks kortisooli , vabanemist, mis sunnib keha erksana ja ärkvel püsima.
Kuidas stress mõjutab erinevaid kehasüsteeme
Nende keemiliste muutuste lühi- ja pikaajalised mõjud mõjutavad peaaegu kõiki teie kehasüsteeme. Vaatame, kuidas.
| Kehasüsteem | Lühiajaline mõju | Pikaajaline mõju |
|---|---|---|
| Lihas-skeleti süsteem | Lihased pinguldusid järsku ja normaliseerusid, kui rõhk vabanes. | Kui teie lihased on pidevalt pinges, võivad teil esineda pingepeavalu, migreeni ja muid kroonilisi valusid. |
| Hingamissüsteem | Hingamine muutub sügavaks ja kiireks. Mõnedel inimestel võib tekkida tunne, nagu nad lämbuksid (hüperventilatsioon). See võib viia ka paanikahoogudeni. | Kui teil on selline haigus nagu astma, võib kiire hingamine raskendada vajaliku hapnikukoguse saamist. |
| Kardiovaskulaarsüsteem | Süda lööb kiiremini ja kõvemini. Veresooned laienevad, saates rohkem verd suurtesse lihastesse, tõstes vererõhku. | Pidevalt kõrge pulsisagedus, vererõhk ja stresshormoonide tase suurendavad südameataki, insuldi ja hüpertensiooni riski. Need võivad mõjutada ka kolesterooli taset. |
| Endokriinsüsteem | Hormoonid nagu adrenaliin ja kortisool annavad kehale energiat võitlemiseks või põgenemiseks. Maks toodab rohkem suhkrut. | Mõne inimese keha ei suuda seda lisasuhkrut omastada, mis suurendab II tüüpi diabeedi tekkeriski. Pikaajaline kokkupuude kortisooliga võib põhjustada kilpnäärmeprobleeme, kõhurasva ja mõtlemishäireid. |
| Reproduktiivsüsteem | Seksuaalne iha võib ajutiselt väheneda. | Meestel: krooniline stress võib mõjutada testosterooni ja sperma tootmist. Võib esineda erektsioonihäireid. Naistel: Menstruaaltsükkel võib muutuda ebaregulaarseks, peatuda või süveneda premenstruaalseid sümptomeid (PMS). Samuti võib väheneda seksuaalne iha. |
| Seedetrakt (seedetrakt) | Teil võivad tekkida liblikad kõhus, kõhuvalu, iiveldus ja oksendamine. Samuti võivad teil esineda isu muutused, kõhulahtisus või kõhukinnisus. | Võib esineda tugev krooniline valu ja muutused toitumisharjumustes, mis põhjustavad selliseid seisundeid nagu happe refluks. |
Mida sa teha tahad?
Pärast nende asjade lugemist saate ilmselt aru, kui tõsiselt stress meie keha mõjutab. Seetõttu on väga oluline seda kontrolli all hoida. Kui teil on ka pikka aega kontrollimatu stress, on parim asi, mida teha, rääkida sellest arstiga. Ärge kartke sellest oma perearstiga rääkida . Ta annab teile vajalikke nõuandeid selle seisundi haldamiseks ja vajadusel ravi.
Kodune sõnum
- Stress ei ole alati halb asi. Lühiajaline stress võib aidata meil raskustest üle saada.
- Probleem on pikaajaline, krooniline stress. See võib tõsiselt kahjustada teie füüsilist ja vaimset tervist.
- Stressi korral aktiveerib aju „võitle või põgene“ reaktsiooni, vabastades kehasse hormoone, mis valmistavad sind ette ohuks.
- Kui see reaktsioon jätkub, võib see viia mitmete haigusteni, nagu südamehaigused, diabeet, kõrge vererõhk ja depressioon.
- Kui sul on kontrollimatu stress, ära kannata üksi, vaid pöördu kindlasti nõu saamiseks arsti poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar