Kas sina lähed ka peegli ette ja mõtled: "Oh, miks ma nii paks olen?"? Kas sa tahad kaalust alla võtta, aga sul pole aimugi, kust alustada või mida teha? See on probleem, mis paljudel inimestel on. Aga ära muretse. Kaalu langetamine pole võimatu. Kui teed seda õigesti ja kannatlikult, võid kindlasti saavutada edukaid tulemusi. Siis on see artikkel just sulle. Räägime sellest väga lihtsalt, justkui räägiksid sa sõbraga.
Esimene ja kõige olulisem asi: tehke otsus
Enne millegi alustamist on kõige olulisem otsus langetada. Sama kehtib ka kaalulanguse kohta.
- Säilita positiivne suhtumine: ütle endale: "Ma saan sellega hakkama." Sa teed teel mõned vead. Kujuta ette, et lähed dieedil olles sõbra peole ja sööd natuke liiga palju. See pole maailmalõpp. Ära anna alla ja mõtle: "Oh, mul on kõik." Õpi sellest ja mine järgmisel päeval tööle tagasi . Sa ei pea olema täiuslik, oluline on edasi proovida.
- Ära otsi vabandusi: Lõpeta vabanduste otsimine nagu "Mul pole aega trenni teha", "Ma ei saa kodus söödava toiduga kaalust alla võtta". Kui sa tõesti tahad kaalust alla võtta ja terve olla, siis koosta nimekiri põhjustest. Sul võivad olla oma põhjused, näiteks "Ma tahan kanda ilusaid riideid", "Ma tahan vanaks saades terveks jääda" või "Ma tahan oma lastega mängida ilma väsimata".
- Otsi tuge: Ära püüa seda teekonda üksi läbida. Räägi sellest oma pere ja parimate sõpradega. Nende toetus on sulle suureks jõuallikaks. Mõnikord, kui tunned end masendunult, julgustavad nad sind.
Kas me peaksime toidu korralikult ette valmistama?
70% kaalulangusest sõltub sellest, mida me sööme. Vaatame siis, kuidas oma taldrikut tervislikult valmistada.
Kalorite ja portsjonite kontroll
Lihtsamalt öeldes on kalorid mõõtühik, mis kirjeldab energiahulka, mida meie keha saab. Kõik, mida me sööme, sisaldab kaloreid. Kaalu langetamiseks peame põletama ehk kasutama rohkem kaloreid, kui me iga päev tarbime.
Parim viis selleks on kontrollida söödava toidu hulka. Sa ei pea oma lemmiktoitudest loobuma, aga sa pead olema ettevaatlik selle suhtes, kui palju sa sööd.
- Kasuta väiksemaid taldrikuid: Kodus süües kasuta suurema asemel väiksemat taldrikut. See aitab sul süüa vähem, ilma et sa seda isegi märkaksid.
- Ära too toitu lauale: Selle asemel, et kogu riis ja karri korraga lauale tuua ja endale jätta, jaga see köögist oma taldrikule ja söö ära. Nii on sul väiksem kiusatus seda teist korda jagada.
- Lugege silte:Poest toitu ostes harju etiketti lugema. Nii saad aimu, kui palju kaloreid, suhkrut ja rasva see sisaldab.
Asjad, mida meie taldrikule lisada ja sealt ära võtta
Vaatame seda tabelit, et näha, millised toidud on teie kehale head ja milliseid toiduaineid peaksime võimalikult palju vähendama.
| Lisage see kindlasti oma toidule. | Vähenda nii palju kui võimalik. |
|---|---|
| Valgurikkad toidud: Need hoiavad sind pikka aega täiskõhutundena. Näiteks: kana (ilma nahata), kala, munad, piim, jogurt, kaunviljad nagu läätsed ja kikerherned. | Suhkrurikkad toidud: Magustatud joogid, koogid, küpsised ja iirised sisaldavad ainult tühje kaloreid. See tähendab, et need teevad sind paksuks ilma igasuguste toitaineteta. |
| Kiudainerikkad toidud: Need annavad täiskõhutunde ja hõlbustavad seedimist. Näiteks: kliidriis, kaer, kurakkan, köögiviljad (kapsas, oad, porgandid), puuviljad (banaanid, guajaav, papaia) ja rohelised. | Töödeldud ja praetud toidud: sellised asjad nagu vorstid, lihapallid, friikartulid, ketšup ja praetud riis sisaldavad palju ebatervislikke õlisid ja soola. |
| Tervislikud rasvad: Kõik rasvad ei ole halvad. On olemas teatud tüüpi rasvu, mis on südamele head. Näiteks oomega-3- rasvhapped, mida leidub avokaados, maapähklites, india pähklites, kreeka pähklites, oliiviõlis ja rasvases kalas nagu lõhe ja heeringas. | Kerged jahutoidud: Leivajahust valmistatud leib, kuklid ja saiad seeditakse kiiresti ja tekitavad uuesti näljatunde. Selle asemel vali sellised asjad nagu kurakkan ja atta jahu. |
Ära jäta söögikordi vahele!
Suurim viga, mida paljud inimesed kaalu langetamisel teevad, on hommikusöögi vahelejätmine.Hommikusöök on kõige olulisem söögikord, mis annab meile päevaks vajaliku energia ja käivitab meie ainevahetuse. Samuti ärge jätke põhitoidukordade vahele rohkem kui 4-5 tundi. Sellisel juhul võite tunda suurt nälga ja kiusatust süüa kontrollimatult. Parem on süüa kolm põhitoidukorda päevas ja nende vahel väike tervislik vahepala (näiteks puuvili või jogurt).
Vesi on su parim sõber.
Vesi on teie parim sõber kaalulangetusteekonnal. Selles pole küll kaloreid, aga selle eelised on hindamatud.
- Püüa juua vähemalt 6-8 klaasi vett päevas.
- Vahel tunneme nälga, aga tegelikult võib see olla tingitud vedelikupuudusest. Seega, kui tunned nälga, proovi kõigepealt juua klaas vett.
- Harjuta end suhkrurikka tee, kohvi ja karastusjookide asemel veega jooma. See aitab sul vähendada kalorite hulka, mida sa oma päevasele tarbimisele märkamatult lisad.
Ilma treeninguta on see võimatu.
Treening on sama oluline kui toitumine. Treening mitte ainult ei põleta kaloreid, vaid teeb sind ka õnnelikuks ja värskeks ning vähendab stressi.
- Alusta väikeselt: Sa ei pea tegema suuri asju korraga. Isegi kiire 30-minutiline jalutuskäik päevas on hea algus.
- Loe samme: Võimalusel kasuta sammulugejat , et jälgida iga päev kõnnitud sammude arvu. Hea eesmärk on 10 000 sammu päevas.
- Tee muutus: iga päev sama asja tegemine võib igavaks muutuda. Seega proovi erinevaid asju. Vali midagi, mis sulle meeldib, näiteks kõndimine, sörkjooks, jalgrattasõit, ujumine või jooga .
- Kõige tähtsam: enne uue treeningprogrammi alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga . Tema ütleb teile, millised harjutused sobivad teie terviseseisundiga.
Pea meeles, et „kiired dieedid“ või „7-päevased kaalulangetusmeetodid“ on ajutised. Isegi kui sa kaotad kaalu, võid kaalu tagasi võtta kaks korda rohkem kui siis, kui sa normaalselt sööma hakkasid. Oluline on teha oma toitumises ja elustiilis püsivaid ja tervislikke muudatusi . Söömise ajal teleka vaatamise asemel püüa süüa aeglaselt ja toitu nautida. Pese hambaid pärast õhtusööki ja sa lõpetad õhtuse näksimise.
Kodune sõnum
- Kaalu langetamine ei ole midagi, mida saab teha üleöö. See nõuab kannatlikkust ja pühendumist .
- Ajutise dieedi asemel võta omaks tervislik eluviis . See on elukestev investeering.
- Kontrolli oma portsjonite suurust. Lisa oma taldrikule rohkem valku, kiudainerikkaid toite ning köögivilju ja puuvilju .
- Treeni iga päev. Tee midagi lihtsat, näiteks kõnni vähemalt 30 minutit.
- Kui teil tekib selle teekonna jooksul probleeme või kahtlusi, on kõige parem pöörduda nõu saamiseks arsti poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar