Kujuta ette, et pead oma abikaasaga lühikest vestlust. Vestlus muutub järk-järgult tüliks. Järsku tunned, nagu kõik su peas oleks kaoses, sa ei suuda mõelda, sind valdavad viha, kurbus ja hirm. Tundub, nagu oleks tamm lõhkenud ja sind valdab emotsioonide tulv... Sa ei leia sõnu, sa ei suuda mõelda, mida teha. Sa tahad lihtsalt sealt välja saada. Kas oled kunagi midagi sellist kogenud? Seda nimetame lihtsalt emotsionaalseks üleujutuseks .
Lihtsamalt öeldes, mis on emotsionaalne üleujutus?
Emotsionaalne üleujutus ei ole haigus. See on vaimne seisund, mida me kogeme. Lihtsamalt öeldes on see siis, kui teie emotsioonid (näiteks kurbus, viha, hirm) muutuvad mingi sündmuse tõttu talumatuks ja te kaotate oma emotsioonide üle kontrolli. Nii nagu vee lisamine ämbrisse põhjustab selle ülevoolu, nii ka siis, kui teie emotsioonid muutuvad liiga raskeks, ajavad nad end üle.
See on nagu sibula kihtide koorimine. Kui me kihid tagasi koorime, siis näeme, et kulisside taga toimub palju. Sündmus, see, kuidas sa sündmust tajud, kuidas sa sellesse suhtud ja kuidas sa sellele tundele reageerid... kõik need asjad kokku moodustavad emotsionaalse üleujutuse kogemuse. Isegi psühholoogid on aastakümneid vaeva näinud täpsete detailide kindlaksmääramisega.
Millised on peamised sümptomid, mida te sellistel aegadel tunnete?
Emotsionaalse üleujutuse sümptomid ei ole kõigil ühesugused. Neid võib olla ka raske eristada, kuna need sarnanevad teiste stressirohkete olukordade sümptomitega. Vaatleme peamisi sümptomeid.
| Iseloomulik | Lihtsamalt öeldes... |
|---|---|
| Asjade vale, negatiivne mõtlemine (mõjutab hindamise kallutatust) | See on siis, kui sa vaatad kellegi käitumist või sündmust negatiivselt või valesti. Näiteks kui su partner lööb ukse kinni, mõtled sa kohe: "Ta on tõesti vihane ja üritab mind noomida." See tähendab, et sa tõlgendad tema tegusid valesti. Sa tajud sündmust millegi kujuteldamatu, talumatu ja segadusttekitavana. |
| Põgenemiskäitumine | Tunned tugevat vajadust emotsionaalse olukorra eest põgeneda, joosta või peitu pugeda. Või võid äkki karjuda või nutma hakata, püüdes olukorrale võimalikult kiiresti lõpu teha. See on väga sarnane meie aju kaitsereaktsioonile, mida nimetatakse (võitle, põgene või tardu) . See tähendab, et aju püüab sind ohtlikust ja stressirohkest olukorrast päästa. |
| Korrastamata funktsioonid | Kui aju läheb ellujäämisrežiimi, mis tähendab, et see hakkab võtma kaitsemeetmeid, kaotad võime selgelt mõelda. Sa kaotad võime teha loogilisi otsuseid, moodustada sidusat argumenti või jääda rahulikuks. Selline vaimne segadus on ka emotsionaalse üleujutuse peamine sümptom. |
Millised on võimalikud stsenaariumid sellise olukorra tekkeks?
Kuigi emotsionaalset üleujutust arutati algselt seoses abielupaaridega, on uuringud nüüd näidanud, et see võib juhtuda igas suhtes.
Abielus või armunud
Sellist olukorda esineb sageli suhetes, eriti neis, kus esineb lähisuhtevägivalda . Kuid see ei piirdu ainult selliste suhetega. Konfliktid on tavalised ka tavaliste paaride seas. Kuid keegi, kes on altid sellisele emotsionaalsele üleujutusele, võib isegi oma partneri väikseimale vihale üle reageerida. Seejärel katkeb nendevaheline suhtlus täielikult. Sellistel paaridel on ka vähem võimet konflikte lahendada.
Vanemate ja laste vahel
Seda võib täheldada ka vanemate ja laste vahel. Eriti kui lastel on käitumisprobleeme. Mida raskemad on lapse käitumisprobleemid, seda tõenäolisemalt reageerivad emotsionaalse üleujutuse kogevad vanemad lapsele karmilt. Nad võivad lapse karistamiseks kasutada karme meetodeid või olla lapse peale pidevalt vihased. Sellisel juhul tõlgendavad vanemad lapse käitumist valesti, vihastavad selle peale ja karistavad last karmilt, et käitumist peatada.
Tavalises keskkonnas
See ei piirdu ainult suhetega. Kujuta ette, et pillasid köögis taldriku maha ja lõhkusid selle. Kuigi see pole suur asi, võib see tunduda suure katastroofina. Võid nii vihaseks saada ja olukorrast põgeneda, et ei tahagi katkiseid taldrikuid kokku korjata.
Emotsionaalse üleujutuse ja trauma seos
Varasemate traumaatiliste sündmuste ja emotsionaalse üleujutuse vahel on tugev seos.
Inimestel, keda on varem väärkoheldud või väärkoheldud, on suurem tõenäosus selle seisundi tekkeks. Füüsiline trauma, näiteks traumaatiline ajukahjustus, võib samuti põhjustada muutusi inimese meeleolus ja käitumises, mis viib emotsionaalse üleujutuseni.
Lisaks sellele on lastel, keda vanemad lapsena rängalt karistasid, suurem tõenäosus täiskasvanuna selliste emotsionaalsete üleujutuste ees seista.
Kuidas sellest olukorrast välja pääseda ja seda kontrolli all hoida?
Emotsionaalne üleujutus on keeruline probleem, seega pole olemas universaalset lahendust. Kuid on asju, mida saame selle haldamiseks teha.
1. Võta ajapaus.
See on kõige lihtsam ja kiirem asi, mida teha saad. Kui sina või su partner tunnete neid emotsioone tulemas, astuge olukorrast mõneks ajaks eemale. Pärast umbes 20 minutit lahusolekut ja rahunemist nende emotsioonide intensiivsus väheneb.
Seda meetodit saavad kasutada ka vanemad. Kui tunnete end lapsega koos olles nii, siis enne lapsele kohe reageerimist astuge olukorrast mõneks ajaks eemale. Pange laps turvalisse kohta, minge teise tuppa ja rahunege maha. Sellistel aegadel on väga oluline, et keegi teid aitaks. Paluge usaldusväärsel sõbral või sugulasel oma last valvata, kuni te maha rahunete.
2. Õpi stressi talumise oskusi
Kui see juhtub sageli, on oluline otsida professionaalset abi . Võite rääkida oma arstiga ja saada saatekirja kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialisti juurde. Teraapia või nõustamise kaudu saate õppida, kuidas oma emotsioone juhtida ja meelt sellistel aegadel rahustada.
Paarid võivad paaride nõustamisest palju kasu saada, see aitab mõlemal poolel olukorrast aru saada ja õppida paremini konflikte lahendama.
3. Jäta vägivaldsed suhted maha.
Kui oled vägivaldses suhtes, on enne emotsionaalse üleujutuse kaalumist kõige olulisem otsida abi suhtest väljatulemiseks . Üksi võib seda olla raske teha. Palun otsi abi suhtest väljatulemiseks. Usaldusväärselt sõbralt, pereliikmelt või arstilt.Räägi sellest kellegagi ja leia vajalikku tuge.
Kodune sõnum
- Emotsionaalne üleujutus on kogemus, kus emotsioonid muutuvad ülekaalukaks ja sa ei suuda neid kontrollida. See ei ole sinu nõrkus.
- See võib juhtuda igas suhtes või isegi siis, kui oled üksi.
- Sümptomite äratundmine on esimene samm (asjade valesti mõtlemine, põgenemissoov, segadustunne).
- Sellistel aegadel on parim ja kiireim viis meele rahustamiseks "aeg maha võtta", mis tähendab mõneks ajaks kohast eemaldumist.
- Kui see seisund mõjutab pidevalt teie elu, otsige palun professionaalset abi. Ärge kartke rääkida oma arsti või nõustajaga.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar