Kui mõtleme tervisele, tuleb meile kohe meelde füüsiline tervis, eks? Kui meil on palavik või kehavalu , läheme kiiresti arsti juurde. Aga kas me tegelikult mõtleme sellele, kui palju meie vaimne tervis ehk võime oma emotsioone õigesti juhtida mõjutab kogu meie elu? Tegelikult on vaim ja keha kaks lahutamatut osa. Mõlema tervis on meile väga oluline.
Mis on emotsionaalne tervis?
Lihtsamalt öeldes on emotsionaalne tervis meie vaimse tervise oluline aspekt. See on meie võime mõista ja toime tulla nii positiivsete kui ka negatiivsete emotsioonidega, nagu õnn, kurbus ja viha. Emotsionaalselt terve inimene suudab hästi toime tulla igapäevaelus tekkivate stressirohkete olukordadega. Samuti teavad nad, et kui neil on raske neid asju iseseisvalt kontrollida, peavad nad otsima professionaalset abi, mis tähendab arsti abi.
See emotsionaalne heaolu on otseselt seotud meie füüsilise tervisega. Me nimetame seda keha ja vaimu ühenduseks . Kujutage ette, et keegi on pikka aega suure stressi, kurbuse või viha all. Kuigi sellised negatiivsed emotsioonid ei põhjusta otseselt haigusi, pöörduvad mõned inimesed halbade harjumuste poole, kui nad ei suuda neid emotsioone kontrollida. Näiteks mõned inimesed muutuvad suitsetamise ja alkoholi tarvitamise sõltuvusse lootuses stressi vähendada. Kuid me kõik teame, et need harjumused suurendavad oluliselt selliste tõsiste haiguste nagu vähk ja südamehaigused riski.
Oluline on see, et isegi kui kellelgi on vaimuhaigus või halb päev elus, saab ta ikkagi säilitada hea emotsionaalse tervise. Sest vaimuhaigustel võivad mõnikord olla sügavamad põhjused, näiteks keha keemiline tasakaalutus või minevikutraumad. Kuid emotsionaalne tervis seisneb pigem oma emotsioonide äratundmises, nende juhtimises ja stressiga toimetulekus .
Kuidas sa tead, et su emotsionaalne tervis on nõrk?
Mõnikord võib meie emotsionaalne tervis olla ohus ilma, et me seda isegi märkaksime. Sellistel aegadel annavad meie keha ja käitumine meile sellest vihjeid. Vaadake allolevat tabelit. Mõelge, kas teil esineb mõni neist sümptomitest.
| Hoiatusmärk | Kirjeldus |
|---|---|
| Sotsiaalne isolatsioon | Püüab olla üksi, eemal sõpradest, perekonnast või töökaaslastest. |
| Keha elujõu vähenemine | Tavapärasest väsinum ja elutum tunne. |
| Une muutused | Liiga palju magamine või ebapiisav magamine. |
| Muutused toitumises | Ülesöömine või isutus. |
| Suurenenud narkootikumide/alkoholi tarbimine | Tubaka ja alkoholi kontrollimatu tarbimine. |
| Jooksvad mõtted | Suutmatus mõtteid ühes kohas hoida, pidevalt ühest asjast teise voolavad mõtted. |
| Puuduv töö | Töö või hariduslike tegevuste efektiivsuse vähenemine. |
| Sagenenud konfliktid teistega | Sagedasemad lahkarvamused ja konfliktid teistega kui tavaliselt. |
| Negatiivsed emotsioonid | Pidev vihatunne, süütunne, lootusetus või väärtusetuse tunne. |
| Isikliku hügieeni eiramine | Enda puhtuse eest mitte hoolitsemine, näiteks enese pesemine või riiete vahetamine. |
Kuidas parandada oma emotsionaalset tervist?
Hea uudis on see, et me saame oma emotsionaalset tervist parandada. Selleks on palju lihtsaid ja praktilisi asju, mida saame teha.
1. Säilita tasakaalustatud eluviis
Säilita hea tasakaal töö ja isikliku elu vahel. Samuti on vaja tasakaalu aktiivse töö ja puhkeaja vahel. Harjuta kõiges mõõdukust ja mõõdukat eluviisi.
2. Säilita sotsiaalseid sidemeid
Üksindus ei ole meile hea. Seega plaani veeta aega sõprade ja perega. Telefonikõned ja videokõned on head, aga veelgi parem on kellegagi kohtuda ja võimalusel rääkida.
3. Mediteeri
Meditatsioon on suurepärane viis oma mõtete ja tunnete teadvustamiseks. Vaid mõneminutiline päevas hingamise tähelepanelikkuse harjutamine võib oluliselt kaasa tuua.
4. Mõtle ja räägi endast positiivselt.
Pidev mõtlemine sellistele asjadele nagu "Ma ei saa sellega hakkama", "Ma olen täielik läbikukkumine" ainult masendab meid. Selle asemel harjuta enda kohta positiivselt rääkima ja mõtlema. Mõtle: "Ma püüan", "Ma saan sellega hakkama". Sinu mõtetest võib saada sinu reaalsus.
5. Sea eesmärke ja tähista neid.
Sea elus väikeseid eesmärke. Kui sa need eesmärgid saavutad, ole selle üle rõõmus ja tähista seda väikeselt. See suurendab sinu enesehinnangut ja positiivseid tundeid enda kohta.
6. Arendage stressikindlust
See on võime toime tulla keeruliste olukordade ja stressirohkete emotsioonidega ning neist tugevamana tagasi tulla. Paljud asjad, mis toetavad emotsionaalset tervist, aitavad seda võimet arendada.
7. Maga piisavalt
Uuringud on näidanud, et unepuudus vähendab meie võimet oma emotsioone reguleerida ja teiste emotsioone mõista. Seega maga korralikult 7–8 tundi päevas.
8. Harjutus
Ole füüsiliselt aktiivne vähemalt 30 minutit päevas. See ei pea olema suur ja kurnav treening. Isegi lühike jalutuskäik või tantsutund siseruumides võib teie emotsionaalse tervise parandamisele palju kaasa aidata.
9. Lisa elule tähendus
Mõne jaoks annab töö elule tähenduse. Aga see pole veel kõik. Isegi nii lihtne asi nagu lemmiklooma eest hoolitsemine või vabatahtlikuna tegutsemine kogukonna heaks, mis teile meeldib, võib teie elule tähendust ja eesmärki lisada.
10. Vajadusel küsi abi.
See on kõige tähtsam. Sa ei pea nende tunnetega üksi võitlema. Oluline on mõista, et vajad abi, ja otsida abi vaimse tervise spetsialistilt, näiteks arstilt . Kui oled selles artiklis toodud nippe proovinud ja ikka ei tunne end paremini, siis ära kõhkle arsti poole pöördumast. See ei ole nõrkuse märk, vaid märk enda eest hoolitsemisest.
Kodune sõnum
- Sinu emotsionaalne tervis on sama oluline kui füüsiline tervis. Need kaks on omavahel seotud.
- Pöörake tähelepanu sellistele hoiatusmärkidele nagu üksindus, sagedane ärrituvus ning une- ja toitumisharjumuste muutused.
- Oma emotsionaalset tervist saad parandada tasakaalustatud eluviisi, treeningu, hea une ja sotsiaalsete suhetega.
- Kui sul on raskusi oma emotsioonide kontrollimisega, ära karda neist rääkida. Arsti või vaimse tervise nõustaja poole pöördumine on tugevuse märk.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar