Kas olete kunagi oma varbaid tähelepanelikult uurinud? Mõnikord on meie varbad veidi kõverdunud, nagu haamer, eks? Paljud inimesed ei pööra sellele erilist tähelepanu, kuid aja jooksul võib see muutuda valusaks. Meditsiiniliselt nimetame seda seisundit vasarvarbaks . Selle peamiseks põhjuseks on valed jalanõud, mida kanname. Kuid ärge muretsege, on palju lihtsaid asju, mida saame teha selle seisundi vältimiseks. Seega räägime täna sellest, kuidas hoida oma jalgu tervena, eriti sellest, kuidas vältida seda vasarvarba probleemi.
Esiteks hoolitseme teie jalgade eest.
Et vältida mitte ainult haamervarvast, vaid ka paljusid teisi jalaprobleeme, peame kõigepealt oma jalgade eest hästi hoolitsema.
- Kontrollige oma jalgu iga päev: Harjutage end oma jalgu iga päev kontrollima. Kontrollige haavade , villide , katki läinud naha, punetuse või turse suhtes. See on eriti oluline, kui teil on mõni haigus nagu diabeet . Seda seetõttu, et diabeedi korral võivad teie jalgade närvid kahjustuda ja te ei pruugi märgata isegi väikest haava. Seetõttu aitab jalgade igapäevane kontrollimine teil probleeme kiiresti tuvastada.
- Säilita hea vereringe: Hea vereringe on meie jalgade tervise jaoks hädavajalik. Kui sa istud pikka aega, hoia oma jalgu võimalusel veidi kõrgemal, näiteks toolil. Ära jää pikaks ajaks samasse asendisse, tõuse püsti ja kõnni ringi ning siruta jalgu veidi. Masseeri oma jalgu ise veidi. Või masseeri jalgu kordamööda kellegagi, keda armastad. Jalgade leotamine soojas vees vähese soolaga on samuti jalgadele väga tervislik.
Kõige tähtsam - õigete kingade valimine!
Jalgade tervise seisukohalt on jalanõud väga olulised tegurid. Tihti ostame jalanõusid ilu, mitte mugavuse põhjal. Kuid valed jalanõud on teie jalgadele suur ülekohus. Kuidas siis valida õiged jalanõud? Vaatleme neid tegureid järjekorras.
| Kingade valimisel arvestage nende asjadega | Miks see nii on? / Lisateavet |
|---|---|
| Sobita kinga suurele jalale. | Meie jalad ei ole 100% ühesuurused. Üks on veidi suurem kui teine. Seega vali alati jalanõu, mis sobib sinu suuremale jalale. |
| Päeva lõpus mine jalanõusid ostma. | Meie jalad paisuvad päeva jooksul kõndides loomulikult veidi. Seega on parem teada oma tegelikku jala suurust õhtul kui hommikul. Nii on lihtsam valida jalanõusid, mis ei pigista. |
| Väldi teravaid kingi. | Need jalanõud suruvad varbad kokku, muutes nende loomulikku asendit. Aja jooksul võib see viia selliste probleemideni nagu vasarvarbad ja varvasluud. |
| Kinga esiosas peaks olema ruumi. | Pikima varba otsa ja kinga esiserva vahel peaks olema vähemalt pool tolli (1/2 tolli) ruumi. See ruum on vajalik varvaste vabaks liikumiseks. |
| Vaadake oma jalgade suurust vanuse kasvades. | Vananedes muutuvad ka meie jalad suuremaks. Seega ärge eeldage, et sama vana suurus on alati õige. Hea mõte on iga kord, kui jalanõusid ostate, oma jalgu mõõta. |
| Kontrollige, kas kinga sobib korralikult. | Hea king peaks painduma kohas, kus teie suur varvas paindub. Kui kinga talda saab kergesti igas suunas painutada ja küljelt küljele keerata, ei anna see king teie jalale vajalikku tugevust. |
| Kasutage arsti poolt välja kirjutatud ortopeedilisi sisetaldu. | Kui arst on teile jalavõlvi toetamiseks määranud spetsiaalse toe ehk ortopeedilise sisetalda, siis kasutage seda kindlasti. |
Ära kunagi osta kitsaid jalanõusid mõeldes, et need venivad kandes laiali. Kui need on ostmisel kitsad, siis need ei sobi sulle kunagi. Need kahjustavad ainult su jalgu.
Mõned muud olulised punktid
- Ära toetu ainult kinganumbrile: kingasuurused võivad ettevõtetes erineda. Seega ära osta kingi ainult suuruse järgi. Proovi neid jalga ja vali need, mis sobivad sinu jalgadele kõige paremini.
- Kõrged kontsad : mida kõrgem on konts, seda ohtlikum see on. See avaldab ka palju survet jala esiosale. Kõrgete kontsade regulaarne kandmine võib põhjustada selliseid haigusi nagu vasarvarvas.
- Kontrolli, kas kand liigub kõndimisel üles ja alla: kui jalanõu liigub kõndimisel kannast üles ja alla, ei sobi see sulle korralikult.
Kindlasti hoolitse ka oma laste jalanõude eest.
Need punktid on olulised nii täiskasvanutele kui ka lastele. Väikeste laste jalad kasvavad väga kiiresti. Seega kontrollige alati nende jalanõusid, et näha, kas need ikka sobivad . Kuna laste jalad kasvavad kitsastes jalanõudes, võib see põhjustada jalgade püsivaid deformatsioone. Seega mõelge neile punktidele hoolikalt, kui ostate oma lastele jalanõusid.
Kui märkate jalgades valu, turset või muid kõrvalekaldeid, ärge ignoreerige seda. Pöörduge nõu saamiseks niipea kui võimalik arsti poole . Nii saab probleemi tekkimise korral selle varakult tuvastada ja ravida.
Kodune sõnum
- Kontrollige oma jalgu iga päev, eriti kui teil on mõni haigus nagu diabeet.
- Hea vereringe säilitamiseks tehke selliseid asju nagu võimlemine ja masseerige jalgu .
- Jalanõude ostmisel eelista mugavust ja õiget suurust välimusele. Osta jalanõusid päeva lõpus.
- Väldi kitsaid, teravaid jalanõusid, mis võivad varbaid võimalikult palju kinni püüda.
- Väldi kitsaste kingade ostmist mõttega, et need hiljem venivad. Seda ei juhtu kunagi.
- Kui märkate jalgades mingeid kõrvalekaldeid või valu, pöörduge viivitamatult arsti poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar