Kas teadsite, et teie kehas on hämmastav organ, mis töötab teie heaks terve päeva, vaikselt ja ilma igasuguse pingutuseta? See on neerud . Nagu filter, on nende peamine ülesanne filtreerida kehast välja soovimatud ained ja toksiinid. Te oleksite üllatunud, kui saaksite teada, et need kaks väikest organit puhastavad iga päev umbes 180 liitrit verd. Kui oluline on siis nende kahe vaikse töötaja eest hästi hoolitseda, eks? Vaatame, mida saame teha, et hoida neid kahte väärtuslikku neeru tervena.
Jälgige oma vererõhku .
Kõrge vererõhk ehk nagu me kõik seda teame, „ rõhk “ on neerude üks suurimaid vaenlasi. Kujutage ette, et kui vesi voolab läbi veetoru kõrge rõhu all, on suur tõenäosus toru kahjustada, eks? Nii see on. Kõrge vererõhk ehk hüpertensioon kahjustab neerude sees olevaid õrnu veresooni. Aja jooksul põhjustab see kahjustus järk-järgult neerude funktsiooni kaotust.
Hirmutav on see, et paljudel inimestel on kõrge vererõhk, kuid väliseid sümptomeid ei esine. Kõrge vererõhk võib esineda ka kehas ilma ebamugavustunnet tundmata. Seetõttu on nii oluline lasta oma vererõhku regulaarselt arstil kontrollida .
Kas teil on diabeet ? Seejärel kontrollige oma veresuhkrut .
Nagu kõrge vererõhk, on ka diabeet neeruhaiguste peamine põhjus. Kui veresuhkru tase on pikka aega kõrge, kahjustab see neerude õrnu filtreid. Lihtsamalt öeldes "ummistab" veres olev liigne suhkur filtrid.
Kui teil on diabeet, on oluline oma arstiga koostööd teha, et hoida veresuhkru tase kontrolli all. Seda saate teha ravimite õigeaegse võtmise, tervisliku toitumise ja treeningu abil.
Olge ravimitega ettevaatlik
Oleme harjunud väiksemate peavalude ja kehavalude korral apteegist valuvaigisteid ostma. Selliste valuvaigistite, eriti selliste ravimite nagu ibuprofeen, pikaajaline kasutamine ilma arstiga konsulteerimata ei ole neerudele hea. Neid nimetatakse mittesteroidseteks põletikuvastasteks ravimiteks (MSPVA-d).
Samuti võivad mõned vaimuhaiguste ravimid, näiteks liitium, ja mõned HIV-nakkuse ravimid neerusid mõjutada. Seega, kui teile on välja kirjutatud mõni ravim, võtke seda täpselt nii, nagu arst on teile öelnud. Samuti võib narkootikumide, eriti kokaiini tarvitamine neerudele tõsist kahju tekitada.
Tervislik eluviis on ravim ka neerudele
Me teame, et hea toitumine ja regulaarne treening on südamele head ja aitavad kaalust alla võtta. Samuti on need asjad head nii vererõhule kui ka suhkrutasemele. Seega pakub see kaudselt suurepärast kaitset ka neerudele. Vaatame, millised on selle all olulised punktid.
Vähendame soola kogust veidi.
Me kasutame soola toidu maitsestamiseks. Kuid liiga suure soolakoguse söömine võib tõsta vererõhku ja koormata neere. Soovitatav on mitte tarbida rohkem kui 2300 milligrammi naatriumi päevas. See on umbes teelusikatäis. Pakendatud toidud, küpsised ja poest ostetud kastmed võivad sisaldada rohkem soola, kui me arvame. Seega lõpetage harjumus oma toidule soola lisamine juba täna.
Joogivee saladus
Vesi on neerude nõuetekohaseks tööks hädavajalik. Kui teie kehal pole piisavalt vett, on neil raske toksiine välja filtreerida. Liiga suure vee joomine ei tee aga neere terveks. Tavaliselt piisab umbes 2-3 liitrist veest päevas. Parim viis teada saada, kas joote piisavalt vett, on vaadata uriini värvust. Kui teie uriin on helekollane või värvitu, on see hea. Kui see on tumekollane, tähendab see, et peate jooma rohkem vett.
Hoidu suitsetamisest ja alkoholist.
Suitsetamine häirib verevoolu kõikidesse organitesse, sealhulgas neerudesse. Samuti, kui te võtate vererõhuravimeid, võib suitsetamine vähendada nende ravimite efektiivsust.
Kui te tarvitate alkoholi, tehke seda mõõdukalt. Soovitus on piirduda ühe joogiga päevas naistel ja kahe joogiga päevas meestel. Üks jook on 350 ml õlut, 150 ml veini või 45 ml kangeid alkohoolseid jooke, näiteks viskit või rummi. Liigne joomine võib põhjustada ägedat neerukahjustust.
| Tervislik harjumus | Neerude eelised |
|---|---|
| Tasakaalustatud toitumine ja treening | Kontrollib vererõhku ja veresuhkru taset. |
| Soola tarbimise vähendamine | Kontrollib kõrget vererõhku ja vähendab survet neerudele. |
| Joo piisavalt vett. | Aitab kergesti toksiine eemaldada ja vältida kivide teket. |
| Suitsetamise vältimine | Tagab neerude hea verevarustuse. |
Regulaarsed arstivisiidid
Isegi kui arvad, et oled terve, on siiski oluline vähemalt kord aastas arsti juures rutiinsel tervisekontrollil käia, sest neeruhaigus ei näita algstaadiumis sageli mingeid sümptomeid.
Pea meeles, et neeruhaigus ei näita algstaadiumis sageli mingeid sümptomeid, mistõttu on oluline lasta end testida.
Arst saab teie neerude tervisest aimu mõne lihtsa testi abil.
- Vereanalüüs: See mõõdab, kui hästi teie neerud verd filtreerivad. Seda nimetatakse GFR-i (glomerulaarfiltratsioonikiiruse) testiks. Üldiselt peetakse täiskasvanu GFR-i üle 90 heaks. See arv kipub vananedes vähenema.
- Uriinianalüüs: see kontrollib uriinis teatud tüüpi valku, mida nimetatakse albumiiniks . Terved neerud seda valku uriiniga ei erita. Kui uriinis on albumiini, võib see olla varajane märk neerukahjustusest.
Kui need testid näitavad mingeid probleeme, suunab arst teid edasistele uuringutele. Kui on tegemist haigusega, siis mida varem see diagnoositakse, seda lihtsam on seda ravida.See võib minimeerida ka neerude kahjustusi.
Kodune sõnum
- Kontrolli regulaarselt oma vererõhku ja veresuhkru taset ning hoia neid kontrolli all. Need kaks on neerude suurimad vaenlased.
- Ärge kasutage pikka aega ravimeid, näiteks valuvaigisteid, ilma arstiga nõu pidamata.
- Sööge tasakaalustatud toitu, mis on vähe soola ja suhkrut ning palju puu- ja köögivilju. Liiguge iga päev.
- Lõpetage suitsetamine täielikult. Piirake alkoholi tarbimist.
- Isegi kui teil pole mingeid sümptomeid, pöörduge vähemalt kord aastas arsti poole ja tehke neerude tervise jälgimiseks lihtne vere- ja uriinianalüüs.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar