Kas sina oled ka telefonisõltlane? Räägime digitaalsest detoksist!

Kas alustad ja lõpetad oma päeva telefoniekraani jõllitades? Kas veedad tunde sotsiaalmeedias nagu Facebook, TikTok, Instagram ja YouTube kerides, suutmata ette kujutadagi, kui kiiresti aeg on möödunud? See pole ainult sinu, vaid paljude meist jaoks. Uuringud näitavad, et umbes 61% inimestest tunnistab end internetist ja oma digitaalsetest ekraanidest sõltuvuses olevat.

Pidev internetis olemine võib teie elule ja vaimsele tervisele suurt mõju avaldada. Seega võib digitaalsest maailmast pausi võtmine olla teie jaoks väga väärtuslik. Seda me nimetame digitaalseks detoksiks.

Lihtsamalt öeldes, mis see digitaalne detoks on?

Digitaalne detoks on väga lihtne. See tähendab, et sa teadlikult vähendad digitaalsete seadmete, näiteks nutitelefoni, arvuti või tahvelarvuti, kasutamise aega. Võib-olla võid neist eemale hoida paar tundi päevas. Või võid otsustada digitaalsest maailmast täielikult eemale hoida päevaks, kaheks või isegi nädalaks.

See on nagu meie keha detoksifitseerimine. Aga see on meie meelte ja päris elu jaoks. Eesmärk on vähendada stressi ja ärevust , mis kaasneb pideva internetis olemisega, ning taasühenduda meid ümbritsevate inimeste, oma töö ja iseendaga.

Miks me sellist digitaalset detoksi üldse vajame?

Ühes uuringus leiti, et 25% 18–44-aastastest nutitelefonikasutajatest ei mäleta, millal nad viimati ilma telefonita olid. Mõelge, kui tõsine see on. Oleme nende seadmete külge nii kiindunud.

Sellisel pideval internetis olemisel võivad meile olla väga negatiivsed tagajärjed.

Millised on digitaalse detoxi eelised?

Nendest digitaalsetest seadmetest puhkuse võtmisel on teie elule palju eeliseid.

• Sa tunned end rahulikumalt: pidevad teated, sõnumid ja uudistevood avaldavad su meelele suurt survet. Kui sa neist eemaldud, rahuneb su meel maha ja surve väheneb. Sul on võimalus elada olevikus ja pöörata tähelepanu oma ümbrusele.
• Saad rohkem tööle keskenduda: mõtle, kui palju aega sa sotsiaalmeedias surfamisele kulutad. Selle aja saaksid kasutada töö, õppimise või millegi muu jaoks, mis sulle meeldib. Telefoni ära panemine vabastab sind , et saaksid keskenduda sellele, mida sa teed.
• Tunned end paremini: sotsiaalmeedias näeme teiste inimeste elus ainult parimat. Neid asju nähes võrdleme end sageli teistega. See võib meie enesehinnangule väga kahjulik olla. Kui telefonist eemaldud, saad neist ebavajalikest võrdlustest vabaneda ja end paremini tunda.
• Füüsiline tervis paraneb: tundidepikkune telefoni vahtimine võib põhjustada silmade väsimust, silmade kuivust ja nägemise hägustumist. Samuti, kuna me painutame telefoni vaatamiseks kaela, võivad meil aja jooksul tekkida kaela- ja seljaprobleemid.Detoks võib pakkuda leevendust nendele füüsilistele ebamugavustele.
• Maga korralikult: Kui meie keha tunnetab, et vajab und, vabastab aju kemikaali nimega melatoniin . See teebki meid uniseks. Aga kui puutume kokku telefonide sinise valgusega kuni magamaminekuajani, siis melatoniini vabanemine lükkub edasi. Digitaalne detox aitab taastada keha unetsüklit .

Olgu, kuidas siis seda digitaalset detoksi alustada?

Kui tunned, et nende seadmete kasutamine mõjutab sinu vaimset ja füüsilist tervist või juhib sind tähelepanu kõrvale kohustustest, on nüüd ideaalne aeg digitaalseks detoksiks. Sa ei pea neist kõigist korraga loobuma. Alusta väikeselt ja kohanda see oma elustiiliga.

Siin on mõned lihtsad viisid, kuidas alustada.

### Ole oma tunnete suhtes tähelepanelik

Mõtle, kuidas sa end telefoni kätte võttes tunned. Kas sul on igav? Kas sul on vaja midagi teha? Kas sul on hirm millestki ilma jääda (FOMO)? Kas telefoni vaatamine tekitab sinus hea või halva tunde? Kui sa oma tundeid sel viisil mõistad, on telefonikasutust lihtsam kontrollida.

### Koostage ajakava, et saaksite telefonist pausi teha

Kui avastad end pidevalt oma telefoni kontrollimas või kui see on sõltuvus, siis võta aega telefoni kontrollimiseks. Näiteks otsusta oma telefoni kontrollida vaid iga 30 minuti järel.

### Kasutage rakendusi, mis mõõdavad teie kasutust

Tahad teada, kui palju aega sa iga päev oma telefonis veedad? Sinu telefonil võib olla sisseehitatud funktsioon nimega Digitaalne heaolu või Ekraaniaeg. Või on olemas spetsiaalselt selleks otstarbeks loodud rakendused. Need rakendused näitavad sulle, millele sa kõige rohkem aega veedad. Mõned rakendused võivad sul blokeerida ka sotsiaalmeedia saitidele juurdepääsu.

### Enne magamaminekut hoia telefonist eemale.

Kuna telefoni kasutamine mõjutab otseselt teie und, lõpetage telefoni kasutamine vähemalt tund enne magamaminekut . Määrake aeg, mil te ei kasuta telefoni pärast kella 21.00. See aitab teil kujundada häid uneharjumusi.

### Hoia märguanded välja lülitatuna.

Kui avastad, et reageerid igale telefonist tulevale helinale või teatele, on parim, mida teha, minna telefoni seadetesse ja lülitada välja mittevajalike rakenduste märguanded .See võib vähendada kiusatust pidevalt telefoni kätte võtta.

Kui leiad, et sul on endiselt raskusi oma sõltuvuse kontrolli all hoidmisega ja see mõjutab sinu igapäevaelu, räägi palun oma arsti või vaimse tervise nõustajaga. Nemad aitavad sul leida sulle sobivad lahendused.