Kas sina tunned ka, et sa pole seda väärt? Räägime petise sündroomist!

Kas oled kunagi tundnud, et saavutuse üle rõõmustamise asemel kardad endalt küsida: "Oh, kas ma olen seda ikka väärt? Kas ma pole nii hea, kui teised arvavad?" Kui saad tööl edutamise, sooritad eksami või keegi sind kiidab, kas tunned, et ütled endale: "Ma pole seda väärt, ühel päeval saavad kõik teada, kes ma tegelikult olen"? Seda tunnet nimetatakse lihtsalt "(petise sündroomiks)".

Mis täpselt on petise sündroom?

Lihtsamalt öeldes on „petise sündroom” see, kui sa kahtled oma võimetes ja edus . Isegi kui teised arvavad, et oled tark ja teed asju hästi, tunned sa sisimas, et sa pole nii tark, et oled nagu petis. Sa kardad pidevalt, et ühel päeval see vale tabatakse.

Kuigi seda ei ole ametlikult vaimse tervise diagnoosiks liigitatud, võib see tunne oluliselt mõjutada paljusid teie elu aspekte, sealhulgas tööd, haridust ja isegi suhteid. Mõned inimesed nimetavad seda ka "petise fenomeniks" või "pettuse sündroomiks".

See on nagu tsükkel (Petise tsükkel)

Paljud „petise sündroomiga“ inimesed näevad oma käitumises mustrit, midagi tsüklitaolist. Kujutage ette, et teil on kontoris vaja pidada suur esitlus. Kui teil on see tunne, hakkate selle pärast liigselt muretsema ja mõtlema: „Kas ma kukun läbi?“ Sellises olukorras võib juhtuda kaks asja:

1. Viimase hetkeni edasilükkamine: Sa lükkad asju edasi isegi alustamata. Seejärel lõpetad ülesande viimasel minutil suure stressi ja ärevusega. Isegi kui ülesanne õnnestub, mõtled sa: "Oh, mul vedas, et see kõik välja kukkus."

2. Liigne töö: Sa töötad päeval ja öösel rohkem kui vaja, püüdes kõike ideaalselt teha. Aga kui sul õnnestub, siis sa ei võta selle eest au endale . Sa mõtled: "Keegi minust targem oleks seda teinud ka ilma nii kõvasti töötamata."

Igal juhul ei kesta õnnetunne pärast eesmärgi saavutamist kaua. Sest sa ei saa lasta sellel edul "settida". Selle asemel hakkad sa järgmist suurt asja kartma. Sa hakkad uuesti kahtlema, üle töötama või edasi lükkama. Ja nii tsükkel jätkub.

Kellel see tunne tekib?

Tegelikult võib igaüks seda tunnet kogeda. 1978. aastal tuvastasid kaks psühholoogi, Suzanne Imes ja Pauline Rose Clance, selle esmakordselt edukate naiste seas. Kuid uuringud on nüüd näidanud, et see on levinud paljudele inimestele, olenemata soost, erinevates ametites.

See tunne võib sageli tekkida siis, kui tunned end oma eakaaslastest või kolleegidest erinevana. Näiteks kui oled naine, kes töötab meeste domineerival alal. See on tavaline ka nende puhul, kes tunnevad end hariduses või töökohal vähemuses olevat.

Kas kahtlustate, et teil on petise sündroom? Vaadake neid sümptomeid

Et teada saada, kas teil on see tunne, vaadake, kas järgmised omadused on teile iseloomulikud:

• Mõtled, et kõik teised teavad sinust rohkem.
• Mõtled pidevalt, et sa pole nii tark, kui teised arvavad.
• Mõtlemine, et sinu saavutused on "õnne", "tuttude inimeste" või teiste halbade otsuste tulemus.
• Tunne, nagu eelmainitud "petise tsükkel" korduks sinu elus.
• Hirm , et sa ei kuulu sinna, kus sa oled (tööl/koolis) ja et teised saavad sellest ühel päeval aru.
• Tunne, et kõike tuleb alati teha parimal võimalikul viisil või paremini kui oodatakse.
• Tunned end ebamugavalt, kui keegi sulle komplimente teeb.
• Sina oled see, kes takistab ennast oma eesmärkide saavutamisel.
• Hirm teistele pettumust valmistada.
• Sa ei saa unustada isegi kõige väiksemat viga, mille oled teinud, ja sellele edasi mõelda.
• Mõtlesin: "Kui ma oleksin targem, targem, siis mul poleks neid kahtlusi."
• Teiste heakskiidu saamine on teie jaoks väga oluline.

Mis võiksid olla selle olukorra põhjused?

Sellel tundel võib olla mitu põhjust .

• Isiksuseomadused: Sellega on seotud sellised tunnused nagu kõrge ärevus, madal enesehinnang ja perfektsionism.
• Kasvatuskeskkond: Mõnikord võib see seisund tekkida neil, kes kasvavad üles peredes, kus on alati rõhutatud saavutusi ja edu. Selle võivad põhjustada ka vanematelt vastuolulised sõnumid, näiteks kohati liigne kiitus ja teinekord karm kriitika.
• Kõrvalseisjana tundmine: Näiteks kui sa ei ole loomupäraselt konkurentsivõimeline väga konkurentsitihedas töökohas, võid tunda, et "ma ei sobi siia". Samuti võib teistest erinevana tundmine oma rassi, vanuse, soo või majandusliku staatuse tõttu viia "petise sündroomini".
• Sotsiaalmeedia: Kui näed pilte teiste inimeste "täiuslikest" eludest, siis on suurem tõenäosus, et võrdled end nendega ja tunned, et "ma pole piisav".

Mida saab selle vältimiseks teha?

Nende häirivate mõtetega on raske üksi võidelda, seega on oluline saada teistelt tuge.

Meditsiiniline nõustamine ja ravi

• Vestlusteraapia: Nõustaja või terapeudiga rääkimine aitab teil mõista, kust need mõtted tulevad ja kuidas need teie elu mõjutavad. Seejärel saate õppida, kuidas neid mõtteid hallata, kui need tekivad.
• Kognitiivne töötlusteraapia (CPT): see on ravimeetod, mis õpetab sind oma negatiivseid uskumusi tuvastama ja asendama need realistlikumate mõtetega.
• Grupiteraapia: Samuti võib olla kasulik liituda grupiseansiga teistega, kellel on sama „petise sündroom“ nagu sinul. Teiste inimeste kogemuste kuulmine võib aidata sul end vähem üksikuna tunda. Oma mõtete jagamine võib samuti aidata sul saada uue vaatenurga.

Kui need tunded tekitavad teis ülekoormust, on väga oluline rääkida oma perearstiga . Tema saab teile vajalikke juhiseid anda.

Asjad, mida saate ise teha

• Pea meeles oma saavutusi: tee nimekiri asjadest, mida oled hästi teinud ja mille üle uhke oled. Salvesta e-kirjad, märkmed jms, mis on teistelt kiidetud. Vaata neid uuesti, kui tunned, et "ma olen petis".
• Eralda tunded ja faktid: Järgmine kord, kui sa endas kahtled, tuleta endale meelde, et see on lihtsalt tunne, mitte fakt.
• Ole enda vastu lahke: Mida sa ütleksid, kui su sõber tunneks end nii? "Sa oled tark ja sul on õigus vigu teha," kas pole? Ütle endale sama asja.
• Harju komplimente vastu võtma: kui keegi ütleb "hästi tehtud", siis selle asemel, et seda vältida ja öelda "Aitäh, aga...", harju lihtsalt ütlema "Suur aitäh".
• Ära võrdle ennast teistega: kõik postitavad sotsiaalmeediasse ainult oma parimaid külgi. Seega lõpeta enda võrdlemine teistega. Selle asemel püüa muuta tänane päev paremaks kui eilne. Keegi pole täiuslik.
• Esita oma mõtetele väljakutse: Kui mõtled: "Sain selle töökoha, sest keegi teine ​​seda ei tahtnud", siis vaidlusta see mõte ja mõtle positiivselt: "Sain selle töökoha, sest töötan kõvasti ja mu kolleegidele meeldin."
• Saa aru: päris petised ei kannata "petise sündroomi" all. See, et sa nii tunned, tõestab, et sa ei ole petis!