Kui teil on anküloseeriv spondüliit (AS), on palju asju, mida saate selle haldamiseks ja sellega koos elamiseks teha. Kuid mõned asjad, mida me teeme seda teadvustamata, võivad seisundit halvendada. Seega räägime täna selle haiguse mõnest levinumast põhjusest ja sellest, kuidas neid vältida. Nende teadvustamine toob teie ellu palju kergendust.
Liikumise puudumine ja kehavalud
Üks suurimaid väljakutseid selle haigusega inimese jaoks on keha valu ja jäikus. Seetõttu vähendavad mõned inimesed oma treeningut ja liikumist. Tegelikult peaks aga olema vastupidi.
Kui vähendate treeningut, muutuvad teie selg, lihased ja liigesed kangeks ja tuimaks. Samuti kaotate selliseid eeliseid nagu paindlikkus, parem rüht ja vähenenud valu. Seega muutke treening oma igapäevaseks rutiiniks. Nädala jooksul proovige vaheldumisi teha kardio-, venitus-, jõu-, tasakaalu- ja hingamisharjutusi.
Halb rüht ja selja sirgena hoidmine
Anküloseeriv spondüliit (AS) võib järk-järgult muuta teie seismise, istumise ja magamise viisi . Sageli võib teie selgroog veidi ettepoole kõverduda.
Hea rühi säilitamine aitab vähendada valu ja hoida keha painduvana.
Parim lahendus sellele on proovida hoida selg võimalikult sirge. Võite minna peegli ette ja kontrollida oma rühti. Samuti on väga oluline pöörduda konkreetse nõu saamiseks füsioterapeudi poole. Ta saab õpetada teile harjutusi, mis teile sobivad, ja tehnikaid, mis aitavad teil õiget rühti säilitada.
Suitsetamise ohud
Kui sa suitsetad, on praegu parim aeg suitsetamisest loobuda. Suitsetamine võib sinu sümptomeid süvendada. Lisaks võib see muuta ka sinu võetavad ravimid vähem efektiivseks. Eelkõige on suitsetajatel palju suurem risk luude kokkukasvamise ehk „fusiooni“ tekkeks, mis selle haiguse korral esineb.
Anküloseeriva spondüliidi (AS) olemasolu suurendab kopsuhaiguste ja südameataki või insuldi riski. Suitsetamine mitte ainult ei suurenda seda riski, vaid võib ka tüsistusi tõsisemaks muuta.
Ülekaal ja toitumine
Sinu kehakaal Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelma Kelma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelma Kelinma Kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinmanma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma KelinmaKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinmaLisaks avaldab see lisakaal teie luudele ja liigestele tarbetut koormust. Lisaks võib see vähendada ka ravi edukust.
Mis puutub toitu, siis AS-iga inimestele pole spetsiifilist dieeti. Siiski võite avastada, et teatud toidud võivad teie sümptomitele positiivselt või negatiivselt mõjuda. Näiteks võite avastada, et dieet, mis vähendab teie kehas põletikku , võib aidata teil end paremini tunda. Toidupäeviku pidamine aitab teil mõista, millised toidud teid mõjutavad.
Stressi juhtimine
Kui stress või pinge suureneb või kestab pikka aega, võib valu süveneda ja sümptomid süveneda. Seetõttu on vaja head viisi stressiga toimetulekuks. On palju asju, mida saate teha, et aidata. Regulaarne treening, meditatsioon, erinevate hingamistehnikate harjutamine, õues aja veetmine, muusika kuulamine ja meelepärase hobiga tegelemine võivad kõik aidata.
Väsinud kõike korraga tegemast
Mõnel päeval võid end veidi paremini tunda. Sellistel päevadel mõtleme sellele, et saaksime korraga palju ära teha. Kuid järsk liigne pingutamine, olgu see siis vaimne või füüsiline, võib sümptomeid süvendada ja teid täiesti kurnatuks muuta. Pead leidma hea tasakaalu puhkuse ja aktiivsuse vahel. Ei liiga palju ega liiga vähe ole hea.
Hinnake, kui palju saate teha heal ja kui palju halval päeval. Pidage päevikut selle kohta, kuidas teie igapäevased tegevused teie sümptomeid mõjutavad. See on teile heaks juhiseks oma tegevuste planeerimisel.
| Harjumus, mis olukorda hullemaks teeb | Mida selle asemel teha |
|---|---|
| Füüsiliselt passiivne olemine | Tehke iga päev kergeid harjutusi (kõndimine, venitusharjutused). |
| Halb rüht (küürutamine) | Püüa hoida selga sirgena nii palju kui võimalik. |
| Suitsetamine | Võtke kohe samme suitsetamisest loobumiseks. Vajadusel pöörduge arsti poole. |
| Liigne kehakaal | Kaalu kontroll tervisliku toitumise ja treeningu abil. |
| Stress | Meele lõdvestamine meditatsiooni, treeningu ja hobide abil. |
Mida on vaja teada ägenemiste ja ravi kohta
Mõnikord võib teie AS ajutiselt süveneda. Me nimetame seda ägenemiseks. See on haiguse olemus. On normaalne, et sümptomid lähevad remissiooni ja seejärel äkki ägenevad. Sellistel juhtudel ärge paanitsege, vaid rääkige oma reumatoloogi või arstiga oma seisundi ravimise võimalustest .
AS-i raviks on palju erinevaid ravimeid. Teile sobiva ravimi ja ravi leidmine ei pruugi olla lihtne. Kui teil esineb sageli ägenemisi ja need kestavad pikka aega, võib see olla märk sellest, et teie haigus ei ole hästi kontrolli all. Kui teil seda esineb, rääkige sellest kindlasti oma arstile.
Pea meeles, et ravi ei seisne ainult ravimite võtmises. Ka füüsiline aktiivsus ehk treening on ravi oluline osa. Seega veendu, et järgid arsti soovitatud plaani.
Kodune sõnum
- Anküloseeriv spondüliit on pikaajaline haigus, kuid nõuetekohase ravi korral võite elada hästi.
- Igapäevane treening ja õige rühi hoidmine on olulised. See aitab vähendada valu ja jäikust.
- Suitsetamine võib haigust süvendada ja muuta ravi ebaefektiivseks, seega tuleks seda täielikult vältida.
- Liigse kaalu kontrollimine ja stressi vähendamine on sümptomite ohjamiseks väga olulised.
- Järgige täpselt oma arsti raviplaani. Kui teil on raviga probleeme või kui teie seisund halveneb sageli, pidage nõu oma arstiga.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar