Meile kõigile on juba väikesest peale öeldud, et peaksime jooma vähemalt 8 klaasi vett päevas. Teie vanemad, õpetajad ja isegi kooliõpetajad on teile seda ilmselt kogu aeg rääkinud. Aga kas see kehtib tõesti kõigi kohta? Kas on tõsi, et kõik joovad päevas 8 klaasi vett? Lihtsamalt öeldes on vastus eitav. Teie keha vajaminev veekogus sõltub paljudest teguritest, sealhulgas teie vanusest, aktiivsuse tasemest ja kliimast. Seega räägime täna just sellest – kuidas juua endale sobivat vett.
Miks on vesi meie kehale nii oluline?
Mõtle vaid, umbes 60% sinu kehakaalust on vesi. See tähendab, et vesi on oluline iga protsessi ja iga raku jaoks meie kehas. See on nagu bensiin autole.
Lihtsamalt öeldes teeb vesi meie kehas palju olulisi asju, sealhulgas:
- See loputab meie organitest välja toksiine.
- Me kanname söödud toidus sisalduvaid toitaineid oma rakkudesse.
- See toimib meie liigestele pehmendusena ja kaitseb neid.
- See aitab meil seedida toitu, mida sööme.
Kui sa ei joo piisavalt vett, võid kaotada vedeliku . See tähendab, et su kehal ei ole piisavalt vett. Kuigi tavaline vedelikupuudus võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu väsimus ja peavalud, võivad esineda ka tõsisemad seisundid, nagu pearinglus, segasus ja krambid . Seetõttu on oluline iga päev piisavalt vett juua.
Kui palju vett me siis päevas vajame?
See „8 klaasi” asi, millest me varem rääkisime, pole tegelikult reegel. See on lihtsalt üldine juhis. Iga inimese vajadus vee järele on tegelikult erinev. Siiski on Ameerika Ühendriikide Meditsiiniinstituut (IOM) selle kohta mõned soovitused andnud.
| inimene | Soovitatav päevane vedelikutarbimine |
|---|---|
| Meestele | Umbes 13 tassi (umbes 3 liitrit) |
| Naistele | Umbes 9 tassi (veidi üle 2 liitri) |
| Rasedad emad | Umbes 10 tassi |
| Imetavad emad | Umbes 12 tassi |
Need kogused hõlmavad lisaks joodavale veele ka vedelikku sellistes asjades nagu tee, kohv , puuviljajoogid ja supp. Aga sellest räägime hiljem.
Kõige tähtsam on nende numbrite pärast mitte liiga palju muretseda. Parim on kuulata oma keha.
Kui teed palju higistamist põhjustavat treeningut või treenid kuuma ilmaga, pead jooma rohkem vett kui tavaliselt. Samuti pead jooma rohkem vett, kui sul on haigus, näiteks palavik, oksendamine või kõhulahtisus , kuna su keha kaotab palju vedelikku.
Erimärkus: Kui teil on südamepuudulikkus või teatud neeruhaigused, peate võib-olla piirama päevas tarbitava vedeliku hulka. Seega, kui teil on mõni neist seisunditest, pidage kindlasti oma arstiga nõu , milline kogus teile sobib.
Kuidas peaks väikelastele vett andma?
Täiskasvanute ja laste vajaminev veekogus varieerub sõltuvalt sellistest teguritest nagu vanus, kaal, aktiivsus ja kliima.
- Keskmiselt vajavad lapsed ja väikelapsed 6–8 tassi vett päevas.
- 1–3-aastane laps vajab umbes 4 tassi vett päevas.
- 4–8-aastane laps vajab umbes 5 tassi.
Kui lapsed mängivad, on hea mõte anda neile iga 15-20 minuti järel pool tassi või kaks vett juua.
Kõige olulisem: alla 6 kuu vanused imikud
Ärge andke alla 6 kuu vanustele imikutele mingil põhjusel tavalist vett.Imiku kõht on väga väike. Kui annate talle vett, täitub see väike magu veega. Seejärel kaotab ta ruumi rinnapiima või piimasegu joomiseks, mis on tema kasvuks hädavajalik. Seega saab laps kogu vajaliku vee rinnapiimast või piimasegust.
Kas vee joomisega on tõesti võimalik kaalust alla võtta?
See on küsimus, mida paljud inimesed esitavad. Jah, on olemas tõendeid selle kohta, et vee joomine aitab kaalulangetamise protsessis. Siin on, kuidas:
- Kiirendab ainevahetust: Kui juua vett, eriti külma vett, peab keha kulutama lisaenergiat, et see kehatemperatuurini viia. See aitab kaloreid veidi kiiremini põletada.
- Annab täiskõhutunde: Mõned uuringud näitavad, et kahe klaasi vee joomine enne sööki vähendab toidutarbimist umbes 22%.
- Kõrge kalorsusega jookide asendaja: kui juua suhkrurikaste jookide, limonaadi ja puuviljajookide asemel vett, saate oluliselt vähendada päevas tarbitavate ebavajalike kalorite hulka. Sest vees pole kaloreid.
Kuid pidage meeles, et ainuüksi vee joomisega ei saa te palju kaalu langetada. Kuid rohke vee joomine koos tervisliku toitumise ja treeninguga aitab teil oma eesmärke saavutada.
Mis juhtub, kui juua neid asju vee asemel?
Päevas tarbitava vedeliku kogus ei hõlma ainult vett, vaid ka teisi jooke ja toitu. Kuid on mõned asjad, millega tuleb ettevaatlik olla.
| Joogi tüüp | Mida teada |
|---|---|
| Kohv ja tee | Kuigi need annavad vett, võib kofeiin põhjustada organismi suuremat uriinieritust. Terve inimese jaoks pole 2–4 tassi kohvi päevas probleem. Aga kui tunned end närviliselt, siis vähenda seda. |
| Alkohol | Kuigi sellised asjad nagu õlu ja vein sisaldavad samuti vett, võivad need põhjustada veelgi suurema veekaotuse organismist ja viia dehüdratsioonini. |
| Spordijoogid | See aitab intensiivse treeningu ajal higistamise kaudu kaotatud elektrolüüte taastada. Siiski võib see sisaldada palju suhkrut ja kaloreid. Lugege etiketti ja kasutage ainult vajadusel. |
| Energiajoogid | Need erinevad spordijookidest. Need sisaldavad palju suhkrut ja kofeiini. Neid ei soovitata lastele ja noortele. |
| Veerikkad toidud | Puu- ja köögiviljad, näiteks kurgid, salat ja arbuus, koosnevad üle 90% veest. Supid ja hautised sobivad samuti hästi. |
Mis juhtub, kui juua liiga palju vett? (Veemürgitus)
On väga haruldane, et terve täiskasvanu joob normaalse toitumise juures liiga palju vett, aga see võib juhtuda.
Kui joote korraga liiga palju vett, aga neerud ei suuda lisaveest vabaneda, võib tekkida seisund, mida nimetatakse hüponatreemiaks . Lihtsamalt öeldes lahjenevad veres olevad mineraalid, näiteks naatrium, mille tagajärjel langeb naatriumi tase ohtlikult madalale. See võib olla eluohtlik. See kehtib eriti sportlaste kohta, kes jooksevad pikki vahemaid, näiteks maratone.
Kui teil on kilpnäärmehaigus, neeru-, maksa- või südamehaigus või te võtate ravimeid, näiteks teatud valuvaigisteid (MSPVA-sid) ja mõningaid antidepressante, küsige oma arstilt teile sobiva veekoguse kohta.
Kuidas ma tean, kas ma joon piisavalt vett?
Selleks on kaks lihtsat viisi.
1. Kas sa tunned kogu aeg janu? Kui sa ei tunne kogu aeg janu, tähendab see, et sa jood ilmselt piisavalt vett.
2. Mis värvi on teie uriin? Kui teie uriin on helekollane või selge, on see hea märk. Kui see on tumekollane või oranž, tähendab see, et peate jooma rohkem vett.
Kodune sõnum
- Reegel „8 klaasi vett päevas” ei kehti kõigile. Vajalik kogus varieerub sõltuvalt teie vanusest, aktiivsuse tasemest ja tervislikust seisundist.
- Kuula oma keha. Joo vett, kui tunned janu. Pööra tähelepanu oma uriini värvusele.
- Ära kunagi anna alla 6 kuu vanustele imikutele tavalist vett. Nad saavad kogu vajaliku vee rinnapiimast või piimasegust.
- Suhkruga jookide asemel vee joomine on tervise ja kaalu kontrolli all hoidmiseks väga hea harjumus.
- Kui teil on krooniline haigus, näiteks südamehaigus või neeruhaigus, pidage kindlasti nõu oma arstiga, kui palju vedelikku peaksite päevas jooma.
Vesi, vesi, vee kogus päevas, vedelikupuudus, tervislik eluviis, kaalulangus, vedelikupuudus, vee tarbimine, wathura, vedelikupuudus, toitumine
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar