Estresa arazo bat al da zuretzat ere? (Estresa) Hitz egin dezagun nola kontrolatu!

Lanarekin gainezka sentitzen zara egunotan? Etxeko lanekin gainezka sentitzen zara? Batzuetan denarekin aspertuta zaudela sentitzen al duzu? Izan ere, denok jasaten dugu estresa gure bizitzako uneren batean. Bizitzaren parte da. Garrantzitsuena horri aurre egiten eta kudeatzen ikastea da. Beraz, ez kezkatu, xehetasunez hitz egingo dugu.

Zer da zehazki estresa?

Laburbilduz, estresa gure gorputzak eta adimenak gure bizitzan sartzen diren presio eta eskakizun desberdinei ematen dieten erantzuna da. Presio horiek fisikoak, mentalak, emozionalak edo kimikoak izan daitezke. 'Estres' hitzak bi osagai ditu. Bata estrespean jartzen gaituen gertaera da (estres-eragilea), eta bestea horri ematen diogun erantzuna (estres-erantzuna).

Imajinatu, bulegoan proiektu handi bat ematen dizutela, eta bi egunetan amaitu behar duzula. Proiektu hau da 'Estres-sortzailea'. Une horretan sentitzen duzun presioa, beldurra eta bihotz-maiztasunaren igoera 'Estres Erantzuna' da.

Estres hau positiboa eta negatiboa izan daiteke.

• Estres ona: Batzuetan estresa ona da guretzat. Adibidez, azterketa bat hurbiltzen denean presio pixka bat sentitzen dugunean, gogor ikasten dugu. Ezkontza hurbiltzen denean edo haurtxo baten zain gaudenean sentitzen dugun pazientzia gutxi eta presio hori ere estres ona da.
• Estres txarra (larritasuna): Honi normalean 'estres' deitzen diogu. Honen barruan sartzen da lan arazoek, familia gatazkak eta zailtasun ekonomikoek eragindako presioa. Honek jarraitzen badu, osasun arazoak sortzen hasiko dira.

Nola eragiten dio estresak gorputzari? "Borrokatu edo ihes egin" erantzuna

Estresatuta sentitzen garenean, gure gorputzeko nerbio-sistema sinpatikoa, gure nerbio-sistema autonomoaren parte dena, aktibatzen da. Horrek estres-hormonak askatzen ditu gure gorputzean. Hormona hauek gure gorputza larrialdi baterako prestatzen dute. "Borroka edo ihes" erantzuna deitzen diogu horri.

Imajinatu kaletik zoazela eta bat-batean suge bat ikusten duzula. Zer gertatzen da? Bihotza azkarrago taupaka ari zaizu, izerditan zaude, arnasketa bizkortu egiten zaizu eta gorputza energia gehiago hartzen du. Hau gertatzen da zure gorputza animaliaren aurka borrokatzeko edo ihes egiteko prestatzen ari delako. Hau bikaina da epe laburreko larrialdietarako.

Baina arazoa da, estres honek jarraitzen badu, estres hormona horiek maila altuetan mantenduko direla gorputzean. Horrek gure sistema immunologikoa ahulduko du.Bai. Sistema immunologikoa ahula denean, gaixotasunak garatzeko aukerak handiagoak dira.

Zeintzuk dira estresaren sintoma ohikoenak?

Estresaren sintomak pertsona batetik bestera alda daitezke, baina badira seinale komun batzuk. Ikusi ea horietako bat baduzu.

Estresa kudeatzeko 6 modu erraz

Orain estresa eta haren sintomak ezagutzen dituzunez, ikus ditzagun hura kudeatzeko eta erlaxatzeko modu erraz batzuk.

1. Aurkitu estresaren kausa.

Lehenengo gauza zure estresa nondik datorren jakitea da. Lan arazo bat al da? Familia arazo bat? Finantza arazo bat? Agian gehiegi hartu duzu? Kausa zehatza identifikatu ondoren, saiatu gauza horiek ahalik eta gehien gutxitzen.

2. Buruan duzunaz norbaitekin hitz egin.

Ez eraman zure zama bakarrik. Hitz egin honi buruz konfiantzazko lagun, senide edo aholkulari batekin. Erliebe handia izan daiteke norbaitek zure sentimenduak epaitu gabe entzutea.

3. Hartu denbora pixka bat zeuretzat.

Buruan duzun guztiarekin erotu aurretik, hartu denbora pixka bat zeuretzat. Aldendu munduko arduretatik denbora batez eta egon bakarrik. Irakurri liburu bat, entzun abesti bat, eman paseo bat lorategian, egin gustuko duzun zerbait. Horrek bake handia emango dio zure buruari.

4. Mugak ezarri - ohitu "ez" esatera

Ez hartu zure gain hartu ahal dituzunak baino erantzukizun gehiago. Norbaitek zerbait egiteko eskatzen dizunean, zuretzat zaila bada egitea, ez izan zalantzarik "ez" esateko. Bereziki garrantzitsua da zure lana lehenestea, batez ere lana eta familia-bizitza uztartzen saiatzen ari bazara.

5. Arnasketa sakona praktikatu.

Estresatuta gaudenean, inkontzienteki oso azaletik arnasten dugu. Eta arnasa eusten dugu. Jarri arreta zure arnasketari, batez ere arnasa botatzean, poliki eta sakon. Hau izugarri lasaigarria izan daiteke. Hau praktikatu dezakezu haur txikiek jolasten duten xaboi burbuila botila batekin. Arnastu sabeletik eta putz egin xaboi burbuilak poliki eta etengabe hoditik. Gogorregi putz egiten baduzu, burbuilak ez dira sortuko. Gogorregi putz egiten baduzu, burbuilak ez dira sortuko. Arnasketa uniforme eta leun batek sortzen ditu burbuila ederrak. Estresatuta sentitzen zarenean, erabili arnasketa teknika hori (xaboi burbuilarik gabe).

6. Egin ariketa egunero

Ariketa fisikoa egiten dugunean, gure garunak endorfinak izeneko substantzia kimiko naturalak askatzen ditu. Hauek zoriontsu eta erlaxatuta sentiarazten gaituzte. Ikerketek erakutsi dute eguneroko ariketak autokonfiantza handitzen duela eta estresa murrizten duela. Gainera, paseatzera edo korrika egitera joaten zarenean, zure burua jardueran zentratzen da, eta zure buruko arazoak denbora batez ahaztuta geratzen dira.

Noiz eskatu behar diot aholku medikoari?

Estres horrek zure eguneroko bizitzan (loa, lana, familia-bizitza) eragina duela sentitzen baduzu, eta dena kontroletik kanpo dagoela sentitzen baduzu, joan medikuarengana. Behar izanez gero, aholkulari profesional batengana bideratu zaitzake. Aholku praktikoak emango dizkizute estres hori nola kudeatu zure bizitzarako zama bihurtu gabe.