Inoiz aurkitzen al duzu zeure burua bat-batean pentsamenduen mundu batean murgilduta lanean, liburu bat irakurtzen edo ikasten ari zaren bitartean? Ahaztu egiten al zaizu zer egiten ari zaren eta pentsamenduen mundu batean galtzen zara? Egia esan, esperientzia arrunta da jende askorentzat. Baina badago modu oso sinple eta indartsu bat gogo sakabanatu hori leku bakarrean biltzeko, fokua hobetzeko eta memoria handitzeko. Meditazioa da hori, edo ingelesez "(Meditazioa)" deitzen duguna.
Zein dira meditazioaren onurak zure buruko osasunerako?
Laburbilduz, gure adimena haur bihurri baten antzekoa da. Oso zaila da leku bakarrean mantentzea. Ikertzaileen arabera, batez beste, eguneko % 47an, edo egunaren erdian gutxi gorabehera, gure adimena ez dago esku artean dugun zereginean, beste gauza batzuetan baizik.
Meditazioa modu bikaina izan daiteke buru bizkor hori lasaitzeko. Behar bezala meditatzen dugunean, eragin positiboa duela ikusi da depresioa bezalako baldintzekin lotuta dauden gure garuneko atal batzuetan. Burua lasai dagoenean, hau egin dezakezu:
- Jarri arreta handia egiten ari zarenari.
- Memoria hobetu.
- Ondo lo egin.
- Estresa murriztu.
- Gorputzaren sistema immunologikoa indartu.
- Izan zaitez mentalki sendo.
Horrek esan nahi du meditazioa ez dela adimena lasaitzen duen zerbait bakarrik, zure adimenarentzat eta gorputzarentzat ariketa ona bezalakoa dela.
Nola egin Meditazio Fokalizatua?
Hasiberrientzako meditazio teknika errazena eta ezagunena da hau. Zure gogo sakabanatua objektu bakar batean (foku-puntuan) zentratzea dakar. Zure arnasketa, soinu bat edo zure buruan imajinatzen duzun irudi bat izan daiteke.
Horrek ez du esan nahi pentsatzeari erabat utzi behar diozunik. Kontua da, zure burua noraezean hasten denean, "Ai, nire burua beste zerbaitetan pentsatzen ari da orain" konturatzea eta gero, astiro-astiro, zure arreta aukeratutako gauza horretara itzultzea.
Ikus ditzagun hori egiteko modu erraz batzuk.
| Meditazio Teknika | Nola egin, sinpleki |
|---|---|
| Arnasari arreta. | Eseri eroso, baina bizkarra zuzen duzula. Itxi begiak. Orain, arreta erabat arnasketan jarri. Sentitu arnasa sartzen eta irteten den heinean. Zure gogoa alde batera edo bestera badabil, ez kezkatu. Hori normala da. Berriro ere, arreta jarri arnasketan. |
| Gorputza geldirik mantentzea. | Arnasa behatzearen antzekoa da hau. Baina hemen gorputza geldirik mantentzean zentratzen zara gehiago, posizio berean. Bizkarra zuzen mantendu, burua altxatuta. Hasieran zaila izan daiteke. Baina gorputza gelditzen den heinean, zure burua ere gelditzen dela ikusiko duzu. |
| Mantrak errezitatzea | Mantra esaldi sinple eta positiboa da, behin eta berriz errepikatzen dena, mentalki edo ozenki. Adibidez, zerbait sinple errepika dezakezu, adibidez: "Arnasa botatzen dudanean, nire adimena askatzen da". Hau modu bikaina izan daiteke zure adimena fokatuta mantentzeko. |
| Meditazio oinez | Metodo ona da eserita egoteko zailtasunak dituen norbaitentzat. Oinez zoazenean, arreta jarri oinak lurra jotzean eta hankak mugitzean sentitzen dituzun sentsazioetan. Ibiltzeko prozesuan zentratu, inguruko gauzetan baino gehiago. |
Meditazioa hasten duen norbaitentzako aholku garrantzitsu batzuk
Meditatzen hasten zarenean, ez duzu zure burua leku bakarrean mantendu ahal izango lehenengo egunean. Ez kezkatu horregatik. Ariketa berri bat hastearen antzekoa da. Praktikarekin hobera egiten duzu.
- Pazientzia izan eta denbora eman:Meditazioa praktikatu behar den trebetasuna da. Ez saiatu hasieran perfektua izaten. Horrek estresa areagotuko du. Ulertu zure burua lasterka dabilela, eta hori prozesuaren parte dela.
- Hasi txiki-txiki: Ez konparatu zeure burua urteetan meditazioan aritu den norbaitekin. Hasi egunean 5 minutuz. Hori eroso sentitzen zarenean, handitu denbora pixkanaka 10 edo 15 minutura.
- Aukeratu zuretzako egokia den ordu bat: Batzuek egunaren hasieran meditatzeak argitasun handiagoa lortzen laguntzen diela uste dute. Beste batzuek, berriz, arratsaldean meditatzeak eguneko estresa eta tentsioa askatzen laguntzen diela uste dute. Aukeratu zuretzako egokia eta lasaia den ordu bat.
Meditazioa tresna baliotsua da zure burua garbitzeko, zure arreta handitzeko eta zure indar mentala indartzeko. Ohitzen zarenean eta egunero praktikatzen duzunean, emaitzak ikusten hasiko zara.
Etxerako mezua
- Meditazioa arreta, memoria eta ongizate mentala hobetzeko modu oso erabilgarria da.
- Hasieran, denbora gutxi bat hartu, egunean 5 minutu bezala. Denborarekin, denbora hori handitu dezakezu praktikarekin.
- Normala da meditazioan burura etortzen zaizkizun pentsamenduak izatea. Ez kezkatu horregatik, eta astiro-astiro itzuli arreta arnasketara edo aukeratutako helburura.
- Saiatu metodo desberdinak, hala nola arnasketa meditazioa eta oinez meditazioa, eta aukeratu zuretzat egokiena den metodoa.
- Estresa edo depresioa kontrolatzeko zailtasunak badituzu, edo depresioaren antzeko egoera bat dela uste baduzu, oso garrantzitsua da berehala medikuarengana joatea aholku eske .
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina