Batzuetan sentitzen al duzu zure burua leku bakarrean ez dagoela, dena nahaspila bat dela, ezin duzula zeregin bakar bat ere behar bezala amaitu eta beti zerbait urduri dagoela zure buruan? Agian pentsatuko duzu: "Zerbait oso gaizki dago nirekin, ez dakit erotzen ari naizen". Urteetan sentimendu hauekin bizi izan bazara eta egunen batean mediku batek TDAH ( Arreta Defizitaren/Hiperaktibitatearen Nahasmendua ) duzula esaten badizu, nola sentituko zinateke? Hori da gaur hizpide duguna.
Diagnostiko batekin batera datorren emozioen ekaitza
Heldu gisa, TDAH duzula jakiten duzunean, emozio asko etor daitezke burura. Emozioen errusiar mendi batean ibiltzea bezala da. Batzuek ezin dute hau onartu. Pentsatzen dute: "Ez, ez... TDAH duten pertsonak gaiztoak dira, borrokatzen dira, legearekin arazoak izaten dituzte. Ni ez naiz horrelakoa". Gizartean uste okerra da hau.
Imajinatu 30 urte inguruko emakume bat, bere ibilbide profesionalaren gailurrean dagoena, talentuduna eta guztiekin ondo moldatzen dena. Baina borroka handi bat du barruan. Ezin du lanean kontzentratu, antsietatea sentitzen du lana garaiz amaitzen ez duenean eta gauzak ahazten ditu. Urteetan horrela sufritu ondoren, medikuarengana joaten da eta TDAH duela jakiten du.
Burura datorkidan lehenengo sentimendua ukazioa da. "Hau ezin da gertatu" pentsamendua. Horrekin batera, buruko gaixotasun bati buruz hitz egiten baduzu, gizarteak baztertuko zaituela eta jendeak gaizki pentsatuko duelako beldurra dator. " TDAH duten pertsonek ez dute ondo egiten beren lana, ezin zaie fidatu" bezalako istorioak entzutearen beldurra pentsamendu atsekabetzailea da.
Baina egia oso bestelakoa da. TDAH duen norbaiten garunak emozioak apur bat desberdin prozesatzen ditu beste batzuen garunarekin alderatuta. Laburbilduz, sentitzen duen emozio bakoitza apur bat "handia" iruditzen zaio.
- Triste bazaude: Tristura izugarria bezala senti daiteke.
- Zoriontasuna iristen bada: Poztasun eta zirrara sentsazio izugarria bezala senti daiteke.
- Lasai sentitzen bazara: Hori ere askatasun imajinaezina bezala senti daiteke.
Beraz, normala da emozio kontrajarriak izatea aldi berean TDAH duzula jakiten duzunean.
Erliebearen eta atsekabearen artean kulunkatzen
Diagnostiko hau ezpata baten antzekoa da. Alde batetik min egiten du, baina bestetik ere lasaitasun handia ematen du. Jende askok bi aldeen artean zatituta egotearen sentsazio hori bizi du.
| Sentitzen duzun sentsazioa. | Pentsa dezakezu... |
|---|---|
| Atsekabea | «Ai, duela urte batzuk hau jakin izan banu... Zein desberdinak izango ziren nire eskola garaiak, nire harremanak?» «Zenbat aukera galduko nituzkeen honengatik?» «Imajinatzen nuen bizitza ederra galdu al dut?» Tristura sentimendua. |
| Erliebea | «Hara... orduan hau da hainbeste denbora daraman arazoaren arrazoia. Ez da nire errua». «Orain izena du gauzak garaiz egin ezin izatearen, gauzak ahazteko eta nire burua leku bakarrean eduki ezin izatearen arrazoiak». Esateko askatasuna: «Orain badago horretarako tratamendu bat, nire bizitza hobetu dezaket». |
| Haserrea | «Zergatik ez zuten hau ikusi nire gurasoek, irakasleek edo lagunek?» «Zergatik ez zidan inork lagundu?» «Hainbeste denbora sufritu al dut alferrik?» Neure buruarekin eta besteekin haserre sentitzea. |
Egia jakitearen erosotasuna
Batzuentzat, diagnostiko hau iluntasunean aurkitzen den zuzi bat bezalakoa da. Urteetan zehar zereginak burutzeko, harremanak mantentzeko edo hezkuntzan aurrera egiteko gai ez izateagatik borrokan aritu den norbaitentzat, TDAH dela kausa jakitea lasaitasun eta bake handia da.
«Gauzak nire buruan ordenatuta egon arren, hitzez adierazi eta beste norbaiti kontatzen dizkiodanean, nahasi egiten dira. Oso zaila egiten zait fokatuta egotea eta zeregin bat amaitzea». Baliteke horrelako zerbait bizi izana. Hori guztiaren arrazoia ulertzen duzunean, onartzen has zaitezke eta pentsatzen: «Ados, egoera hau daukat. Orain, nola kudeatu dezaket?».
Garrantzitsuena ulertzea da hau ez dela zure nortasunaren ahultasun bat, baizik eta garunaren funtzioaren aldaketa bat.
Nola bizi zara sentimendu handi hauekin?
Ondo da, orain badakizu egoera hau duzula. Horrekin batera datozen emozioekin borrokan ari zara. Zer egiten duzu orain? Berri ona da egoera hau kudeatzen eta bizitza arrakastatsua bizitzen laguntzeko modu asko daudela.
1. Tratamendu medikoa: Hitz egin zure medikuarekin zuretzako tratamendu egokiena zein den zehazteko. Batzuek arintze handia aurkitzen dute estimulatzaileen botikekin. Hauek kontzentrazioan eta ezinegona kontrolatzen lagun dezakete.
2. Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKT): Hau adimena entrenatzea bezalakoa da. Terapia honek TDAHak eragindako pentsamendu-eredu negatiboak identifikatzen eta aldatzen laguntzen dizu, eta modu praktikoan kudeatzen laguntzen dizu.
3. Funtzio exekutiboak hobetzea: Termino teknikoa dirudien arren, modu sinplean esanda, gure garunak planifikatzeko, antolatzeko, arreta mantentzeko, gogoratzeko eta emozioak kontrolatzeko duen gaitasunari egiten dio erreferentzia. Gaitasun hauek neurri batean kaltetuta daude TDAH duten pertsonengan. Garuneko entrenamendu ariketa bereziak daude (`entrenamendu kognitiboa` edo `garunaren entrenamendua`) hauek hobetzeko.
4. Laguntza Taldeak : TDAH duten beste pertsona batzuk ezagutzea indar iturri handia izan daiteke. Erliebe handia da jakitea ez naizela honekin borrokan ari den bakarra. Leku bikaina da zure esperientziak partekatzeko eta besteengandik ikasteko.
5. Aholku praktikoak:
- Egin egitekoen zerrendak . Ezarri abisuak telefonoan.
- Aukeratu lan egiteko leku lasai eta kontzentratu bat. Beharrezkoa bada, eztabaidatu hau zure nagusiarekin.
- Esan iezaiezu honi buruz zure familiari eta lagun minei. Zure portaeraren atzean dagoen arrazoia ulertzen dutenean, laguntza eta ulermen handiagoa jasoko duzu haiengandik.
TDAH ez da bizitzaren amaiera. Zeure burua hobeto ulertzeko hasiera da. Bizitzan galdu dituzun gauzetan pentsatzen ibili beharrean, erabili aukera hau etorkizunean bizitza hobea eta arrakastatsuagoa nola eraiki dezakezun hausnartzeko.
Etxerako mezua
- Heldu gisa, guztiz normala da emozio gatazkatsu eta sendoak bizitzea, hala nola tristura, haserrea eta erliebea, TDAH duzula jakitean.
- Diagnostiko hau ez da zure akats bat. Hainbeste denboraz izan dituzun erronken arrazoiak azaltzen dituen eta indartzen zaituen tresna bat da.
- Medikazioa eta terapia konduktuala bezalako gauzak laguntza handia izan daitezke zure bizitza eta emozioak kontrolatzen.
- Honi buruz hitz egiteko pertsonarik onena zure medikua da. Hitz egin berarekin eta prestatu zuretzako egokiena den tratamendu plan bat.
- Oso baliotsua da familiatik, lagunetatik eta zure moduko TDAH duten pertsonen laguntza-taldeetatik jasotzen duzun laguntza. Gogoratu ez zaudela bakarrik.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina