Gaur egungo bizimoduarekin, guztiok normala bihurtu da zama eta estres pixka bat sentitzea. Bulegoko lanarekin, etxeko lanekin eta haurren lanekin, egunaren amaieran, bai gorputza bai burua izugarri nekatuta sentitzen dira. Beraz, gaur gorputzari eta buruari aldi berean arintasuna eta freskotasuna ekartzen dion zerbaiti buruz hitz egingo dugu. Hau da, yoga , milaka urte dituena eta gure buruari eta gorputzari sendatze harrigarria ekartzen diona.
Zeintzuk dira yogaren onurak zure garunarentzat?
Jende askok yoga gorputza makurtzea dakarren ariketa sorta bat besterik ez dela uste du. Egia da, yogak malgutasuna, indarra eta oreka hobetzen ditu. Baina hortik haratago doazen onura mental asko daude. Onura mental hauek neurtzea zaila bada ere, ikerketaren eta esperientziaren bidez frogatu dira.
Laburbilduz, yoga jarrera fisikoen, arnasketa-ereduen eta meditazioaren konbinazioa da. Ikus dezagun nola eragiten dion konbinazio honek gure buruari.
| Onura mentala | Nola lagundu dezaket? |
|---|---|
| Zoriontasun hormonen ekoizpena | Edozein ariketa bezala, yogak gure garunean pozik eta umore onean sentiarazten gaituzten substantzia kimikoak askatzen ditu. "Ongi sentitzeko substantzia kimikoak" deitzen diegu hauei. Zehazki, dopamina, serotonina eta norepinefrina dira. Horregatik, yogak pozik eta erlaxatuta sentiarazten gaitu. |
| Depresioaren arintzea | Ikerketek erakusten dute yogak depresioa bezalako baldintzak arintzen laguntzeko ahalmena duela. Kasu batzuetan, botikak edo psikoterapia bezain eraginkorra izan daiteke. Garrantzitsuena, ez ditu botika askok dituzten albo-ondorioak. Baina ez da inoiz tratamendu mediko baten ordezkoa. |
| Estresa murriztea | Yoga praktikatzaileen % 86k dio yogak estresa kudeatzen laguntzen diela. Yoga posturetan muskuluak tenkatzeak eta erlaxatzeak gorputzeko tentsioa eta zurruntasuna arintzen laguntzen du. Yoga klase bateko giro lasaiak eta musika lasaigarriak ere adimena erlaxatzen lagun dezakete. |
| Antsietatearen kontrola | Yoga ere antsietatearen aurkako irtenbide ona da. Yogan irakasten diren arnasketa sakoneko teknikak bereziki lagungarriak dira horretarako, antsietatearen eta arnasa hartzeko zailtasunaren artean lotura zuzena baitago. |
| Lo lasaia eskaintzea. | Ez duzu ondo lo egiten? Orduan, saiatu yoga egiten. Ikerketek aurkitu dute yogak loaren kalitatea eta kantitatea hobetzen dituela. Hori bereziki onuragarria da adineko pertsonentzat. |
| Gizarte-harremanak handitzea | Talde batekin yoga klase bat hartzen baduzu, beste pertsona batzuk ezagutzeko eta sozializatzeko aukera ematen dizu. Lotura sozial hauek oso onak dira gure osasun mental eta fisikorako. |
Onura nagusi horiez gain, yogak pisua galtzen, erretzeari uzten eta gaixotasun kronikoak kudeatzen saiatzen direnei ere laguntzen die. Gainera, yoga praktikatzen hasten garenean, naturalki dieta osasuntsuago bat eta beste bizimodu ohitura on batzuk izateko joera handiagoa izaten dugu.
Nola hasi yoga egiten ongizate mentalerako?
Yoga ikasteko modurik onena irakasle kualifikatu batekin klase bat hartzea da. Jarrera bat gaizki egiten ari bazara, irakasleak zuzentzen eta zure gorputzera egokitzen lagunduko dizu.
Zuk ere bai!
Imajinatu lurrean esertzeko zailtasunak dituzula. Kasu horretan, aulkian eserita ere egin ditzakezun yoga posturak daude. Yoga blokeak eta uhalak bezalako ekipamendua ere erabil dezakezu postura batzuk errazteko.
Gaur egun, yoga ikas dezakezu interneten, liburuen eta baita DVDen bidez ere. Baina lesioakAkatsak saihesteko eta oinarriak ikasteko modurik onena klase batera joatea da. Oinarriak ikasi ondoren, liburu eta bideo hauek erabil ditzakezu etxean praktikatzen laguntzeko.
Ba al dago arriskurik yoga egitean? Kontuan izan beharreko gauzak
Yoga arrisku txikiko jarduera bat da. Baina beste edozein gauza bezala, teknika okerrarekin egiten baduzu edo gorputzaren tolerantziatik haratago bultzatzen baduzu, lesio txikiak izan ditzakezu, hala nola bihurdurak eta giharretako distentsioak.
Batez ere adineko pertsonek, hezur-dentsitate baxua dutenek eta gihar ahulak dituztenek kontuz ibili behar dute yoga egiten dutenean.
Garrantzitsuena da yoga ez dela tratamendu medikoaren ordezkoa. Ez utzi medikuak gaixotasun batengatik eman dizun tratamendua eta praktikatu yoga. Yoga beti egin behar da tratamendu medikoaren osagarri gisa.
Aurretik dauden gaixotasunen bat baduzu, hala nola bizkarreko edo belauneko arazoak, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula yoga egiten hasi aurretik. Hark aholkatuko dizu zein ariketa diren egokienak zure egoerarako.
Etxerako mezua
- Yoga ariketa onuragarria eta baliotsua da bai zure gorputzarentzat bai zure adimenarentzat.
- Yoga modu bikaina da estresa eta antsietatea murrizteko, aldartea hobetzeko eta lo sakona lortzeko.
- Yogarekin hasten ari bazara, batez ere hasieran, irakasle kualifikatu baten gidaritzapean ikastea da lesioak saihesteko modurik onena.
- Osasun-egoera bat baduzu (batez ere depresioa, antsietatea edo artikulazioetako arazoak), yoga ez da tratamendu medikoaren ordezkoa. Tratamendu medikoaren osagarri bat besterik ez da.
- Oso garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea eta aholkua eskatzea edozein ariketa programa hasi aurretik, batez ere osasun arazoak badituzu.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina