Inoiz sentitu al zara horrela? Hainbeste gauza garrantzitsu dituzu zure mahaian, baina ezin dituzu horiek bururatu. Zeregin bat egiten hasten ari zaren edo bulegoan txosten bat idazten ari zaren, zure burua beste gauza batzuetara joaten da. Telefonoa hartu, ordubete ematen duzu sare sozialetan edo etxean beste zerbait egiten hasten zara. Azkenean, egin behar zenuen gauzarik garrantzitsuena alde batera uzten duzu. Atzerapena arazo handia al da zuretzat? Orduan, esango dizudana oso garrantzitsua izango da zuretzat.
Zer da 'Gorputz Bikoizketa' hau?
"Gorputz bikoizketa" terminoa berria izan daiteke zuretzat, baina atzean dagoen kontzeptua oso sinplea da. Laburbilduz, "Gorputz bikoizketa" zerbait egiten ari zarenean gertatzen da, beste inork lagundu gabe, baina zuretzat hor egotean besterik gabe. Gertatzen dena da beste norbaitek zu begira egotearen sentsazioak gure burua beste gauza batzuetara alde egitea eragozten duela eta esku artean dugun zereginean zentratzen garela.
Imajinatu, bakarrik joan beharrean lagun batekin gimnasioan zoazenean, "gaur joateko alferregia naiz" sentitzen duzun egunetan ere, lagun horrengatik joango zara ziur aski, ezta? Gauza bera gertatzen da honekin. Norbait gertu dugunean, beldur gutxiago eta ardura gutxiago sentitzen dugu gauzak atzeratzeko eta beste gauza batzuk egiteko. Metodo hau bereziki erabilgarria da TDAH bezalako baldintzak dituztenentzat - Arreta Defizitaren Hiperaktibitate Nahastea .
Nola funtzionatzen du sistema honek, benetan?
Bakarrik gaudenean, gure buruaren gaineko kontrol osoa dugu. Beraz, lanean ari garela arreta galtzen badugu, ez dago inork geldiaraziko gaituenik. Baina lagun, senide edo bulegoko lankide bat baduzu zure ondoan, egoera desberdina da. Imajinatu, lanean ari zara, eta zure laguna liburu bat irakurtzen ari da. Lana utzi eta telefonoari heldu nahi diozunean, "Ez al dit begiratzen?" sentsazio txiki horrek lanera itzultzen zaitu.
«Gorputz bikoitz» hau zurekin etxe berean bizi den norbait bada, badaude beste abantaila batzuk.
- Trabatuta eta frustratuta bazaude, lasaitu zaitzake .
- Lanean ari zaren bitartean jan, edan edo hitzordu batera garaiz joateko gogorarazi diezazukete .
- Lanak eragindako bakardadea eta isolamendua ezabatzeko laguntza handia da hau.
- Nahi baduzu, zure lanari buruzko iritzia ere eman diezazuke .
Garrantzitsuena da "Gorputz Bikoitz" honek ez dizula zertan zure lanean lagundu. Bere presentzia bakarrik nahikoa da kontzentratuta mantentzeko.
Zure 'gorputz bikoitzak' zuk egiten duzun gauza bera egin behar al du?
Batere ez. 'Gorputz Bikoizketa' izena entzuten duzunean, batzuek pentsa dezakete beste norbaitek zuk egiten duzun gauza bera egitea esan nahi duela. Baina ideia okerra da hori. Zure 'Gorputz Bikoitzak' lasai irakurri dezake liburu bat, puntua egin edo bere ordenagailu eramangarrian lan egin dezake bere espazioan. Garrantzitsuena zu distraitzen ez zaituen zerbait egitea da.
TDAH duen haur baten gurasoa bazara, ziurrenik hau egiten duzu jada konturatu gabe ere. Baliteke zure haurraren ondoan esertzea etxeko lanak egiten, egunkaria irakurtzen edo sukaldean lan txiki bat egiten ari den bitartean. Zure presentzia bera modu bikaina izan daiteke zure haurra kontzentratuta egoteko animatzeko.
Gorputz bikoizketa mota nagusiak
Zure beharren arabera, hainbat modu daude 'Gorputza bikoizteko' ariketak egiteko. Zuretzako egokiena den metodoa aukeratu dezakezu.
| Metodo mota | Nola gertatzen den |
|---|---|
| Aurrez aurreko gorputz bikoizketa (norbaitengandik hurbil egotea) | Hau da modurik tradizionalena eta agerikoena. Ezagutzen duzun norbait, lagun edo senide bat adibidez, zurekin lan egiten duzun gela berean egon dadin, zure ondoan. Norbait kontrata dezakezu horretarako behar izanez gero. |
| Gorputz Bikoizketa Birtuala (Internet bidez konektatzea) | Baliteke ez izatea praktikoa norbait zurekin uneoro edukitzea. Agian ez duzu leku nahikorik bizi zaren lekuan, edo etengabe mugitzen ari zara. Hemen da laguntza birtuala oso erabilgarria. Honako hauek egin ditzakezu:
|
Nor gehiagok atera dezake onura metodo honetatik?
'Gorputzaren bikoizketa' ez da TDAH duten pertsonentzat bakarrik. Ondorengo baldintzak dituen edonork onura atera diezaioke.
- Estres edo antsietate handia dutenentzat, norbait gertu dagoenean segurtasun sentsazioak lasaitzen du adimena.
- Depresioa jasaten dutenentzat. Depresioak lanean hasteko motibazioa galtzea eragin dezake. Norbait inguruan izateak motibazio hori areagotzen lagun dezake.
- Bakarrik edo isolatuta bizi direnentzat.
- Bestelako egoera neurologiko batzuk, hala nola autismoaren espektroaren nahasmenduaNeurodibergenteak diren nahasmenduak dituztenentzat.
- Azterketa garrantzitsu bat prestatzen ari den edo proiektu handi bat amaitzen saiatzen ari den edozein ikasle edo profesionalentzat.
Nola aukeratu 'Gorputz Bikoizketa' ona?
Horretarako, lagun bati, senide bati edo bulegoko konfiantzazko norbaiti laguntza eska diezaiokezu. Oso pozik lagunduko dizute. Baina norbaiti laguntza hori eskatu aurretik, pentsatu "Gorputz Bikoizketa" on batek izan behar dituen ezaugarrietan.
Aukeratzen duzun 'Gorputz Bikoitza' zalantzarik gabe honelako norbait izan beharko litzateke:
* Zure arreta eten ez duen norbait: Ez luke etengabe zurekin hitz egitera eta galderak egitera etortzen den norbait izan behar. Bere kabuz egoteko gai izan behar du.
* Fidagarria: Hitz egiten duzun orduan bertan agertu eta adostutako orduan zurekin geratuko den norbait.
* Epaiketarik gabe: Pazientzia eta ulermena izan behar duzu kontzentratzeko zailtasunak dituzunean, eta ez duzu zeure buruari errua bota behar.
Saiatu metodo hau eta ikusi zeure begiekin nola sentiarazten zaituen. Baliteke zure atzerapen ohituraren irtenbiderik onena izatea.
Etxerako mezua
- 'Gorputz bikoizketa' zure arreta eta eraginkortasuna handitzeko metodo sinple baina oso indartsua da, norbait zure ondoan esertzea erabiliz, zure lanean lagundu gabe.
- Hau erabilgarria da TDAH, antsietatea eta depresioa bezalako baldintzak dituztenentzat, baita atzeratzeko ohitura duen edonorentzat ere.
- Metodo hau aurrez aurre edo birtualki egin dezakezu.
- Oso garrantzitsua da zure 'Gorputz bikoitza' gisa aukeratzen duzun pertsona fidagarria izatea, epaiketarik egiten ez duena eta zure arreta ez etetea.
- Zure arreta arazoek edo buruko osasun arazoek zure eguneroko bizitzan eragin larria badute, oso garrantzitsua da medikuarengana joatea eta horri buruz hitz egitea.
Gorputzaren bikoizketa, TDAH, arreta, atzerapena, buruko osasuna, eraginkortasuna, antsietatea, depresioa
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina