Ezaguna egiten al zaizu hau? Mahaia zeregin garrantzitsuz beteta daukazu, baina ezin duzu hasi. Zeregin bat egiteko edo bulegoko txosten bat idazteko esertzen zara, baina burua noraezean dabil. Konturatu baino lehen, telefonoa hartu duzu, ordubete eman duzu sare sozialetan galduta edo etxea txukuntzen hasi zara. Egunaren amaieran, zereginik garrantzitsuena ukitu gabe geratzen da. Atzerapenak atzeratzen bazaitu, informazio honek jokoa alda dezake zuretzat.
Zer da 'Gorputz Bikoiztea'?
"Gorputz bikoizketa" terminoa berria izan daiteke zuretzat, baina kontzeptua oso sinplea da. Funtsean, "Gorputz bikoizketa" esan nahi du norbait zure ondoan esertzea lanean ari zaren bitartean, nahiz eta benetako zereginarekin laguntzen ez dizun. Beste pertsona baten presentzia hutsak lurrean mantentzen lagun zaitzake, alde egiteko edo distraitzeko gogoa murriztuz.
Gimnasiora joatea bezala pentsa ezazu. Askotan errazagoa da entrenamendu bat saltatzea bakarrik zaudenean, baina lagun bat baduzu zurekin bat egiten, askoz ere litekeena da joatea, motibatuta ez zaudenean ere. Beste norbait gertu dagoenean, erantzukizun sentsazio sotil bat dago, distrakzioa saihesten duena. Hau bereziki onuragarria da (ADHD) dutenentzat - Arreta Defizitaren eta Hiperaktibitatearen Nahasmendua -, edo fokuarekin eta inpultsibitatearekin arazoak dituzten pertsonentzat.
Nola funtzionatzen du metodo honek benetan?
Bakarrik zaudenean, zure ingurunearen gaineko kontrol osoa duzu, eta horrek errazten du alde egitea. Baina lagun, senide edo lankide bat bertan badago, dinamika aldatu egiten da. Imajinatu lanean ari zarela zure lagunak gertu liburu bat irakurtzen duen bitartean. Gelditu eta telefonoa begiratzeko gogoa sentitzen duzun bakoitzean, norbaitek begira zaudela dioen subkontzienteak aingura leun gisa jokatzen du zure lanera itzultzeko.
Zurekin "gorputz bikoitza" izateak hainbat abantaila eskaintzen ditu:
- Zeregin batean zehar frustratuta edo trabatuta bazaude, lasai mantentzen lagun zaitzakete.
- Atsedenaldiak hartzeko, jateko edo hitzorduetara joateko gogorarazi diezazukete astiro-astiro.
- Lanean ari zaren bitartean bakardade eta isolamendu sentimenduak nabarmen murrizten ditu .
- Behar izanez gero, zure aurrerapenari buruzko iritzia eman diezazukete.
Garrantzitsuena da zure 'Gorputz Bikoitzak' ez dizula zure lanean lagundu beharrik izan behar. Haien presentzia bakarrik nahikoa da arreta mantentzen laguntzeko.
Zure 'Gorputz bikoitzak' zeregin bera egiten egon behar al du?
Batere ez. Baliteke oker pentsatzea zuk egiten ari zarena bera egin behar dutela, baina ez dute egiten. Zure 'Gorputz Bikoitzak' liburu bat irakurri, puntua egin edo bere ordenagailu eramangarrian lan egin dezake. Gakoa zu distraitzen ez zaituen zerbait egitea da.
TDAH duen haur baten gurasoa bazara, baliteke konturatu gabe egiten ari izatea hau. Baliteke gertu eserita egotea zure seme-alabak etxeko lanak egiten dituen bitartean, egunkari bat irakurtzen edo sukaldeko lanak egiten dituen bitartean. Zure presentzia soilak behar duen laguntza ematen dio arreta mantentzeko.
Gorputzaren bikoizketa mota nagusiak
Zure beharren arabera, 'Gorputz bikoizketa' erabiltzeko modu desberdinak daude.
| Mota | Nola funtzionatzen duen |
|---|---|
| Gorputz bikoizketa aurrez aurrekoa | Hau da metodorik tradizionalena. Lagun edo senide bat gela berean esertzen da zuk lanean ari zaren bitartean. |
| Gorputz Bikoizketa Birtuala | Aurrez aurre pertsona bat ezinezkoa bada, erabili teknologia laguntzeko:
|
Nork gehiago atera dezake onura honetatik?
Gorputz-bikoizketa ez da TDAH dutenentzat bakarrik. Honako hauek jasaten dituen edonori lagun diezaioke:
- Estres edo antsietate handia: Norbait gertu izatearen segurtasunak lasaitu dezake gogoa.
- Depresioa : Barne-bulkada baxua denean, zeregin bat hasteko beharrezko den kanpoko motibazioa eman dezake.
- Bakardadea edo isolamendua.
- Autismoaren espektroaren nahasmendua edo beste neurodibergentzia- egoera batzuk.
- Proiektu edo azterketa handiei aurre egiten dieten ikasleak edo profesionalak .
Nola aukeratu 'Gorputz Bikoitza' egokia
Bilatu honako hau den norbait:
* Ez-arreta sortzen duena: Ez du eteten edo galderarik egiten, baina isilik egotea eroso sentitzen den norbait.
* Fidagarria: Zure denbora errespetatzen duen eta koherentea den norbait.
* Epaiketarik gabekoa: Fokatzearen zailtasunak ulertzen dituen eta kritikatu gabe laguntzen dizun norbait.
Saiatu metodo hau eta ikusi aldea. Atzerapena gainditzeko bilatzen ari zinen irtenbidea izan liteke.
Etxerako mezua
- Gorputz bikoizketa teknika sinple baina eraginkorra da fokua hobetzeko, norbait lanean ari zaren bitartean bertan edukiz.
- Lagungarria da TDAH, antsietate, depresio eta atzerapen orokorrerako.
- Hau pertsonalki edo birtualki erabil dezakezu.
- Ziurtatu zure gorputz-bikoitza fidagarria dela, epaiketarik egiten ez duena eta zure arreta errespetatzen duela.
- Zure arreta edo buruko osasun arazoek zure eguneroko bizitzan eragina badute, jarri harremanetan osasun-profesional batekin aholku eskatzeko.
Gorputzaren bikoizketa, TDAH, Fokua, Atzerapena, Buruko Osasuna, Eraginkortasuna, Antsietatea, Depresioa
