Beste norbait zaintzen al duzu zuk ere? Orduan, izan gaitezen kontuz 'Zaintzaileen Erredura' honetaz!

Ba al dago zure etxean gaixorik dagoen edo zaintza berezia behar duen norbait? Agian zure guraso adinduak dira, gaixotasun kroniko bat duen ezkontidea edo behar bereziak dituen haur bat. Gauza bikaina da horrelako norbait zaintzea. Baina batzuetan ahaztu egiten al zara zeure buruaz haiek zaintzeko hainbeste lan egiten duzunean? Gaur, gerta daitekeen egoera ohiko bati buruz hitz egingo dugu.

Nor da 'Zaintzaile' hau? (Norbait zaintzen duen norbait)

Laburbilduz, 'zaintzaile' bat, edo sinhalaz "" edo "" deitzen duguna, beste pertsona bati fisikoki edo mentalki laguntzen dion norbait da, eguneroko beharrak asetzen lagunduz. Hau da, osasun txarra, gaixotasuna, istripua edo egoera mediko batengatik bere lana egin ezin duen norbait zaintzen duen norbait da.

Imajinatu, batzuek badute:

• Alzheimer gaixotasuna edo dementzia
• Minbizia
• Gaixotasun kronikoa
• Osasun mentaleko baldintzak
• Esklerosi anizkoitza
• Parkinson gaixotasuna
• Iktusaren antzeko baldintzak
• Garuneko lesio traumatikoak

Zerrenda hau ez da osoa, baina baldintza hauek dituzten pertsonak dira askotan zaintzaile baten laguntza behar dutenak. Horrez gain, osasun-arloko pertsonek, hala nola irakasleek, zaintzaileen burnout izeneko egoera hau ere jasan dezakete.

Zeintzuk dira 'Zaintzaile' baten ardurak?

• Eguneroko zereginetan laguntzea, adibidez, komuna erabiltzea, bainatzea, janztea eta ilea orraztea.
• Janaria eta edariak prestatzea.
• Etxeko lanak egitea.
• Medikazioen kudeaketa medikazioa garaiz ematea eta horien jarraipena egitea da.
• Dirua kudeatzen laguntzea.
• Garraioa mugitzeko ekintza da.
• Beti izan erne zure osasunarekin.
• Medikuekin eta ospitaleekin bezalako erakundeekin hitz egitea eta haien beharrak defendatzea.

Laburbilduz, zaintzaile baten ardura nagusia zaintzen duen pertsonaren segurtasuna eta osasuna bermatzea da.

Beraz, zer da 'Zaintzaileen Erredura' hau?

Ongi da, orain ikus dezagun zer den 'Zaintzaileen Erreketa' hau. Hau da gaurko gure gai nagusia. 'Zaintzaileen Erreketa' beste pertsona baten osasunari eta segurtasunari zure denbora, ahalegin eta energia guztia eskaintzen diozunean gerta daitekeen neke fisikoa, mentala eta emozionala da.

Imajinatu kandela bat. Pizten duzunean argia ematen du. Baina kandela erretzen denean, ezin duzu berriro piztu, ezta? Horixe da nekearen funtsa. Gerta daiteke behar duzun laguntza jasotzen ez duzunean, zeure buruan baino beste norbaitengan pentsatzen duzunean edo kudeatu dezakezuna baino gehiago hartzen duzunean. Garrantzitsua da gogoratzea zure osasuna eta ongizatea zaintzen ari zaren pertsona bezain garrantzitsuak direla.

Zein ohikoa da hau?

Zaintzaileen nekea oso egoera ohikoa da. Inkestek erakusten dute zaintzaileen % 60k baino gehiagok neke mota honen sintomak dituztela. Horrek esan nahi du horrelako zerbait jasaten ari bazara, ez zaudela bakarrik.

Zeintzuk dira 'Zaintzailearen Burnout-aren' sintomak?

'Zaintzailearen nekearen' sintomak askotan buruko osasun-egoeren antzekoak dira, hala nola estresa eta depresioa . Ikusi ea hauetakoren bat duzun:

• Beti oso nekatuta sentitzen da, bai fisikoki bai mentalki.
• Lagunengandik, senideengandik eta maiteengandik pixkanaka urruntzeko joera.
• Lehen gustuko zenituen gauzekiko interesa galtzea.
• Bizitzaz itxaropenik gabe eta babesgabe sentitzea.
• Gosearen aldaketak. Edo ez duzu batere jaten, edo behar baino gehiago jaten duzu. Horrek pisua igotzea edo galtzea ekar dezake.
• Lo egiteko arazoak. Batere lo egin ezin izatea, edo nekatuta sentitzea lo egiten duzunean.
• Gauza bakarrean zentratzea zaila da, eta memoria okerrera egiten ari zaizula dirudi.
• Lehen baino maizago gaixotzen ari zarela sentitzea. Maizago hartzen dituzu katarroak eta gripea.
• Gauza txikiengatik haserretzea, erraz haserretzea eta etengabe gatazkak izatea besteekin.

Oso garrantzitsua: Zama horri aurre egin ezin diozula sentitzen baduzu, norbaitekin hitz egin behar baduzu edo zeure buruari min egiteko asmoa baduzu, eskatu laguntza berehala. Jarri harremanetan zure tokiko osasun mentaleko laguntza zerbitzuarekin, mediku fidagarri batekin, gizarte langile batekin edo psikiatra batekin. Gainera, haserre, minduta edo zaintzen duzun pertsonari min egiteko pentsamenduak badituzu, egoera larria da hau ere. Esan berehala konfiantzazko norbaiti.

Nola sentitzen zara 'Zaintzailearen Erretzea' jasaten duzunean?

Ez dute denek 'burnout' modu berean bizi. Hala ere, 'zaintzailearen burnout'-a jasaten duzunean, sentimendu hauek izan ditzakezu:

• Beldurra edo antsietatea: Nirekin zerbait gaizki ateratzen bada, zaintzen dudan pertsonari arazoak sortuko dizkiolako beldurra sentitzea.
• Haserrea edo frustrazioa: Nire lan gogorra guztia egin arren, zaintzen dudan pertsonak ez duela nire laguntza aitortzen edo eskertzen sentitzea.
• Ukazioa: Zure buruari esatea zaintzen duzun pertsona "ez dela hain txarra".
• Errua:Okerra da denbora pixka bat zeuretzat gordetzea, zure zoriontasunaz pentsatzea, eta denbora hori pertsona babesgabe horretan eman zitekeela pentsatzea.
• Negatibotasuna: Hasieran arreta asmo onez hasi bazen ere, orain hodei ilun bat bezala sentitzen duzu zure buruaren gainean. Zure erantzukizunak betetzen dituzu interesik edo behar bezala egiteko gogorik gabe.
• Bakardadea edo isolamendua: Ez daukat inor laguntzeko, inork ez dit lagundu nahi, eta laguntza eskatzea ahultasun seinale dela iruditzen zait.

Normala da sentimendu hauek sentitzea "erreketa" sentitzen zarenean. Baina garrantzitsuena da sentimendu hauek ez uztea zuri edo zaintzen ari zaren pertsonari kalte egin diezazukeen ezer egiten. Eskatu laguntza sentimendu hauek sentitzen dituzun bezain laster.

Zergatik gertatzen da 'Zaintzaileen Erredura'?

'Zaintzaileen nekearen' arrazoi nagusia da zure denbora, energia eta baliabide guztiak besteak zaintzeari eskaintzen dizkiozunean, zeure burua ahazten eta baztertzen duzula. Arazo horiek guztiak zure osasun fisiko eta mentalean pentsatzen ez duzunean hasten dira.

Horrez gain, beste arrazoi batzuk ere egon daitezke:

• Rol nahasmena: Bat-batean norbait zaintzeko ardura duzunean, nahasgarria izan daiteke nor zaren jakitea. Imajinatu, zure ama zaintzen ari zarela. Bere haurra zara. Baina orain bere 'zaintzailea' zara. Erraza da nahastea, ezta? Batzuetan, hainbat senide elkar zaintzen ari direnean ere, estresagarria izan daiteke nork zeren ardura duen argi ez egotea.
• Itxaropenen eta errealitatearen arteko aldea: Uste dugu axola zaigulako, pertsona zoriontsu izango dela, laster sendatuko dela eta gu ere zoriontsu sentituko garela. Baina errealitatea konplexuagoa da. Bedeinkapen handia da hau, baina baita presio handia ere. Zaila da bien arteko oreka mantentzea.
• Kontrol falta: Agian diru arazoengatik, beharrezko baliabideen faltagatik edo behar bezala planifikatzen, kudeatzen edo antolatzen ez jakiteagatik, dena kontroletik kanpo dagoela senti dezakezu.
• Erantzukizun handiagoak: Batzuetan, erantzukizun horiek guztiak zure sorbalden gainean dituzula senti dezakezu. Presio hori areagotu egiten da besteek laguntzen ez dizutenean edo dena espero denean zugandik.
• Ez konturatzen 'erretzea' datorrela: Jende askok ez du konturatzen gertatu arte. Horrek ere eragina izan dezake ematen duzun zerbitzuaren kalitatean.

Nork du 'Zaintzaileen Erredura' izateko arriskurik handiena?

Zaintzailearen nekea izateko arrisku handiagoa izan dezakezu honako kasu hauetan:

• Beste norbait zaintzen duen zaintzailea bazara.
• Beste batzuei laguntzen dien leku batean lan egiten baduzu (adibidez, eskola, ospitale, klinika).
• Nekatuta sentitzen zarenean, eman zeure buruari atseden bat, inor laguntzeko ez badago.
• Lan hau ondo egin dezakeen bakarra naizela uste baduzu.

Zer gertatzen da 'Zaintzailearen Erredura'-ak jarraitzen badu?

Zaintzailearen nekea jarraitzen badu, zuri eta zaintzen duzun pertsonari eragin diezaieke.Zaintza-lanak epe luzerako errekuntza-arriskua handitzen du, baita osasun fisiko eta mentaleko arazoekin ere. Baliteke azterketa medikoak atzeratzea edo gaixotasun kroniko batengatik botikak hartzea saltatzea, zaintzen duzun pertsona zaindu behar duzulako. Osasun mentaleko sintomak, hala nola depresioa edo antsietatea, tratatzen ez badira, bai zuk bai zaintzen duzun pertsonak bizi-kalitate baxuagoa izango duzue. Kasu larrietan, errekuntzak eragindako estresa eta depresioa bizitza arriskuan jar dezakete.

Nola jakin dezakezu 'Zaintzailearen Erredura' duzun? (Ebaluazioa)

Erredura jasaten ari zarela sentitzen baduzu, hobe da mediku edo osasun mentaleko aholkulari batekin hitz egitea. Zure osasun mentala eta fisikoa ebaluatu dezakete. Une honetan, esan iezaiezu zintzotasunez nola sentitzen zaren. Zure sentimenduak ezkutatuta mantentzen badituzu, ezingo dizute behar bezala lagundu.

Zer egin daiteke 'Zaintzaileen Erredura'-ren aurrean? (Tratamendua)

Ez dago 'zaintzaileen nekearen' aurkako irtenbide bakar bat. Hobeto sentitu arte hainbat ikuspegi probatu beharko dituzu agian. Gauza hauek lagun zaitzakete:

• Bilatu medikuaren aholkua: Zaintzaile gisa, sentitzen duzun estresa eta zama emozionala zaila izan daiteke jasaten. Hori dela eta, oso garrantzitsua da mediku, psikologo, gizarte-langile edo osasun mentaleko aholkulari batekin biltzea zure sentimenduez hitz egiteko. Zure familiarekin eta lagunekin batera, profesional hauek ere lagun zaitzakete bidaia honetan.
• Norbere burua zaintzea: Beste norbait zaintzen ari zaren bitartean, ez da berekoia zeure buruaz pentsatzea . Ez alde batera utzi gauza pertsonalak, hala nola dentistarengana joatea. Jan dieta orekatua eta lo egin behar adina. Ariketak zure aldartea hobetu dezake. Egunaren amaieran, meditatuz edo yoga bezalako zerbait eginez erlaxatu zaitezke.
• Laguntza eskatu: Laguntza eskatzea ez da erraza. Batzuetan jendeak ez du konturatzen laguntza behar duzula zuk eskatu arte. Norbaitek laguntzeko eskaintzen dizunean, hartu ohitura esateko: "Bai, mila esker". Lan gehiago duzunean, hartu ohitura esateko: "Ezin dut hau egin". Agian beste batzuk prest egongo dira gauza txikiak egiteko zuretzat, hala nola erosketak egitea erosketak egiten ari zaren bitartean edo arratsaldean txakurra paseatzen ari zaren bitartean.
• Bilatu baliabideak zure inguruan: Baliteke zure komunitatean lagun zaitzaketen erakundeak eta zerbitzuak egotea. Begiratu etxeko arreta, helduentzako eguneko zaintza-zentroak eta komunitateko otordu-programak bezalako gauzak. Zure medikuak lagun zaitzake hauetan. Antzeko esperientziak izan dituzten pertsonak biltzen dituzten laguntza-taldeak ere aurki ditzakezu.

Zer da 'Atsedenaldiko Arreta'?

«Atsedenaldiko zaintza» zaintzaile nagusiarentzat, hau da, zuentzat, aldi baterako atsedenaldia besterik ez da. Atsedenaldi hau ordu batzuetarako, egun batzuetarako edo baita aste batzuetarako ere programatu dezakezu. Denbora horretan, zaintzen duzun pertsonak zaintza zerbitzuak jaso ditzake etxean, ospitale batean edo eguneko zaintza zentro bat bezalako leku batean.

Hau oso baliotsua da zuretzat. Arnasa pixka bat hartzen lagunduko dizulako, eta zure bizitza pertsonalaren eta erantzukizun honen arteko oreka sortzen. Komunitatean oinarritutako erakunde askok ``(Atsedenaldiko zaintza)`` zerbitzuak eskaintzen dituzte.

Nola sendatu 'Zaintzailearen Erredura'-tik? Zenbat denbora behar da?

Zaintzaileen nekearen ondorioz sendatzeko denbora eta pazientzia behar dira. Pertsona bakoitzak modu ezberdinean bizi du, beraz, sendatzea desberdina da. Baliteke gauza batzuk probatu behar izatea hobeto sentitu arte. Jende askok ikusten du talde-terapia edo elkarrizketa-terapia egiten ari diren bitartean, autozainketa-metodoetara ere jotzen dutela, hala nola meditaziora eta atsedenaldiko zaintzara. Zaila izan daiteke ondo jateko, ariketa fisikoa egiteko eta atseden hartzeko denbora aurkitzea. Baina ez izan beldurrik laguntza eskatzeko. Zure inguruan laguntza lor dezakezun lekuak daude.

Ez dago zehazki zenbat denbora beharko den errekuntzatik sendatzeko. Egunak, asteak edo hilabeteak ere behar izan ditzakezu hobeto sentitzeko. Zaintzaileen egoera bakoitza desberdina da. Zenbat eta gehiago pentsatu zeure buruan, laguntza eskatu eta denbora hartu zeuretzat, orduan eta lehenago murriztu ahal izango duzu estres hori. Errekuntza ez da gau batetik bestera hobetzen.

Ezin al da zaintzaileen nekea prebenitu?

Bai, badaude zaintzaileen nekea saihesteko egin ditzakezun gauzak:

• Aurkitu konfiantzazko norbait: Zure sentimenduak eta frustrazioak beste norbaitekin hitz egiteko modu bikaina da. Lagun bat, senide bat, osasun mentaleko aholkulari bat edo gizarte-langile bat izan daiteke. Minbizia duten gaixoen familientzat eta Alzheimer gaixotasuna duten pertsonen zaintzaileentzat bezalako pertsonentzako laguntza-taldeak daude.
• Helburu errealistak ezarri: Onartu zaintza-lan hauekin laguntza behar duzula. Batez ere lanarekin eta beste familia-erantzukizun batzuekin orekatzen saiatzen ari bazara. Baliteke ezin izatea erantzukizun guztiak zeuk egin. Beste batzuek lagun zaitzakete zeregin batzuetan. Eskatu laguntza zure lan-karga gehiegi denean. Ezarri errutina bat, ezagutu zure mugak eta izan zintzoa zure egoerari buruz. Kontuan izan 'erreketa' arriskuaz.
• Informazio gehiago: Zaintzen duzun pertsonaren gaixotasuna edo egoera ondo ulertzen duzunean, errazagoa izango zaizu arreta ematea. Gaixotasuna progresiboa bada, hala nola Parkinson gaixotasuna edo Alzheimer gaixotasuna, izan errealista. Onartu etxetik kanpoko erizaintzako arreta edo zaintza-zentro bateko laguntza beharrezkoa izango den une bat iritsi daitekeela.
• Zaindu zeure burua ere:Beste norbait zaintzen ari zarenean, zaindu zure beharrak lehenik. Hegazkin batean ematen den aholkuaren antzekoa da: "Jarri oxigeno-maskara besteei lagundu aurretik". Hartu denbora zeuretzat, ordubete edo bi besterik ez bada ere. Gogoratu, zeure burua zaintzea ez dela luxu bat. Beharrezkoa da zaintzaile batentzat.
• Jan ondo: Beste norbait zaintzen ari zarenean, erraza da egunean hiru otordu jatea ahazten. Janari osasungarriak jateak energia mantentzen lagun zaitzake.
• Onartu zure sentimenduak: Normala da sentimendu negatiboak izatea, hala nola haserrea edo frustrazioa zure ardurekin eta zaintzen duzun pertsonarekin. Horrek ez zaitu pertsona txarra edo zaintzaile txarra bihurtzen. Zure sentimenduak gehiegi badira kudeatzeko, eskatu laguntza.

Non lor dezaket laguntza 'Zaintzaileen Erredura'-ri aurre egiteko?

Estresatuta edo deprimituta sentitzen bazara, eskatu berehala medikuaren aholkua. Estresa eta depresioa trata daitezkeen baldintzak dira, eta zaintzaileen nekeak areagotu egin ditzake.

Zaintza laguntza jasotzeko leku hauek begiratu:

• Etxez etxeko osasun zerbitzuak: Erakunde hauek etxeko osasun laguntzaileak eta erizainak eskaintzen dituzte. Erakunde batzuek epe laburreko atsedenaldiko arreta ere eskaintzen dute.
• Eguneko zaintza-zentroak: 65 urtetik gorako pertsonek elkarrekin sozializatzeko, hainbat jardueratan parte hartzeko eta beharrezko osasun-instalazioak jasotzeko aukera ematen dute leku hauek.
• Zaharren egoitzak edo laguntza-bizitokiak: Erakunde hauek batzuetan atsedenaldi laburrak ere eskaintzen dituzte, zaintzaileei atseden bat emateko.
• Zaintza-laguntzaile pribatuak: Uneko beharrak ebaluatzen eta arreta eta zerbitzuak koordinatzen dituzten profesionalak dira.
• Zaintzaileentzako laguntza zerbitzuak: Hauek dira laguntza taldeak, zaintzaileei indarberritzen, antzeko egoerak jasaten dituzten beste batzuk ezagutzen, gaixotasun batzuei buruz gehiago ikasten eta baliabide gehigarriak aurkitzen laguntzen dieten programak.
• Dibisioko Idazkaritza edo Gizarte Zerbitzuen Saila: Zure inguruko helduentzako eguneko zaintza zerbitzuak, zaintza laguntza taldeak eta atsedenaldiko zaintza bezalako zerbitzuei buruzko informazioa lor dezakezu.
• Erakunde nazionalak: Bilatu minbizia eta Parkinson gaixotasuna bezalako gaixotasunak dituzten pertsonei eta haien zaintzaileei laguntzen dieten erakunde nazionalen tokiko sukurtsalak telefono-gidak eta Interneten bidez. Hauek atsedenaldiko zaintzari, laguntza-taldeei eta baliabideei buruzko informazioa eman dezakete.

Zer galdetu behar diozu medikuari bat ikusten baduzu?

• Nola murriztu dezaket estres hau?
• Nola kudeatu ditzaket hobeto nire emozioak eta itxaropenak egoera honetan?
• Ba al dago nire buruaz pentsatzen dudanean sentitzen dudan errua murrizteko modurik?
• Zaintzaileei laguntzen dieten komunitateko baliabide edo erakunderen bat gomenda al dezakezu?
• Ba al dago zaintzaileek laguntza ekonomikoa jasotzeko modurik?
• Nire lagunek eta senideek ezin badidate lagundu, nori eskatu beharko nioke laguntza zaintza lanetan?

Zein da 'Zaintzailearen Erretzea' eta 'Errukiaren Nekea' arteko aldea?

Bai 'Zaintzailearen nekeak' bai 'Errukiaren nekeak' eragiten diote zaintzaileari.

'Zaintzailearen burnout-a' beste pertsona bat zaindu ondoren sentitzen den neke sakona eta estresa da.

Errukiaren nekea zaintzaileak zaintzen ari den pertsonaren estres emozionala eta trauma bere gain hartzen dituenean gertatzen da. Horrek enpatia galtzea (beste pertsona baten sentimenduak eta egoerak ulertzea) edo zaintzen ari den pertsonarekiko zaintza gutxitzea ekar dezake.

«Errukiaren nekea» eta «zaintzailearen erredura» aldi berean gerta daitezke.

Azkenik (etxera eramateko mezua)

Beste norbait zaintzea esperientzia benetan aberasgarria eta erronka handikoa da. Une hauetan, erraza da arreta osoa zaintzen ari zaren pertsonari eskaintzea, eta zure sentimenduak eta behar pertsonalak alde batera uztea. Horregatik da hain ohikoa 'zaintzailearen nekea' izeneko egoera. Zure osasun mental eta fisikoan eragina izan dezake, baita ahalik eta arreta onena emateko gaitasunean ere.

Zaintzaile gisa egin dezakezun gauzarik garrantzitsuena zeuretzat denbora hartzea da. Zaila izan daiteke laguntza eskatzea, baina gogoratu, ez zaudela bakarrik. Laguntzeko baliabideak daude. Ondo zaudenean, maite duzun pertsona ondo zaindu dezakezu.

Zaintzailearen nekea, zaintzaileen nekea, buruko nekea, estresa, depresioa, autozainketa, laguntza zerbitzuak, atsedenaldiko zaintza