Askok kolesterolaz hitz egiten dugu bihotzarentzat dakarren arriskuagatik. Pixka bat beldurtzen gara buruan, 'kolesterola igotzen bada, bihotzekoak izango ditugu', ezta? Baina ba al zenekien beste pertsonaia nagusi bat dagoela kolesterolaren istorio honetan? Gibela da, gure gorputzeko organo garrantzitsuenetako bat. Izan ere, uste duguna baino lotura askoz sakonagoa eta handiagoa dago kolesterolaren eta gibelaren artean. Gaur horri buruz hitz egingo dugu.
Zein da gibelaren eta kolesterolaren arteko erlazioa?
Laburbilduz, gibela da zure gorputzeko kolesterolaren kudeatzaile nagusia. Pentsa ezazu zure gibela kolesterola sortu eta kontrolatzen duen fabrika handi bat bezala.
Gibelak gorputzak behar duen kolesterol kopurua sortzen du. Ondoren, sortutako kolesterol hori, beste gantz mota batzuekin batera, gorputzeko beste atal batzuetara bidali behar da odolaren bidez. Horretarako, gibelak proteina mota berezi bat erabiltzen du. Lipoproteinak deitzen diegu. Hauek dira kolesterola gorputz osoan zehar taxi baten moduan eramaten dutenak.
Gibelaren beste funtzio nagusi bat gorputzetik gehiegizko kolesterola kentzea da . Horretarako, behazun izeneko fluido bat erabiltzen da. Gibelak gehiegizko kolesterol hori behazun bihurtzen du eta gero gorputzetik kentzen du.
Kolesterol altu hereditarioaz entzun izan duzu agian. Kasu gehienetan, gibelak kolesterola behar bezala prozesatu edo gorputzetik kendu ezin duelako gertatzen da. Horren ondorioz, odoleko kolesterol maila beharrik gabe igotzen da.
Nola eragiten dion kolesterol dietetikoari gibelean
Denok entzun dugu kolesterol dietetikoa txarra dela bihotzerako. Baina egia esan, are okerragoa izan daiteke gibelerako.
Jaten dugun kolesterol gehiena zuzenean gibelera joaten da. Beraz, kolesterola duten elikagai gehiegi jaten badituzu (adibidez, gantz saturatu eta animalien gantzetan aberatsak diren elikagaiak), gibeleko gantz-gaixotasuna (edo esteatosia) izateko arriskua asko handitzen da.
Gibeleko gantza hasieran sintoma handirik eragiten ez duen egoera bat da, baina denborarekin larriagotu daiteke.
Egoera hau okerrera egiten badu, esteatohepatitis ez-alkoholikoa (NASH) izeneko egoera hilgarria sor dezake. NASH gibelean gantza pilatzen den egoera bat da, eta horrek puztea eta kaltetzen hasten da.
NASH garatzen denean, beste gibeleko gaixotasun larri batzuk sor ditzake, besteak beste:
- Gibelaren hantura
- Gibelaren gogortzea edo orbaintzea, zirrosia izeneko egoera
- Gibeleko gutxiegitasuna
- Gibeleko minbizia
Ez hori bakarrik, kolesterol-mailaren aldaketek beste gibeleko gaixotasun kroniko batzuetan ere eragina izan dezakete. Ikus dezagun hau xehetasun gehiagorekin beheko taulan.
| Kolesterolaren aldaketetan eragina duten beste gibeleko gaixotasun batzuk | Azalpen sinple bat. |
|---|---|
| Gibeleko gaixotasun alkoholikoa | Alkoholikoen gibeleko kaltea areagotu egin daiteke kolesterol altuak. |
| C hepatitisa | Birus honek gibeleko gantz metabolismoa alda dezake eta kolesterol arazoak sor ditzake. |
| B hepatitisa | Infekzio honek gibeleko kolesterolaren kontrolari ere eragin diezaioke. |
| Gibeleko gaixotasun kolestatikoa | Egoera honetan, gibeletik behazunaren fluxua kaltetuta dago. Ondorioz, kolesterola gorputzetik kentzeari uzten dio eta odolean pilatzen da. |
| Zirrosia | Gibela larriki kaltetuta dagoenean (zirrosia), kolesterola ekoizteko eta kontrolatzeko gaitasuna ia erabat galtzen da. |
Nola kontrolatu kolesterola gibela babesteko?
Berri ona da kolesterol altua baduzu eta zure gibelaz kezkatuta bazaude, gauza sinple baina oso garrantzitsu asko egin ditzakezula arrisku hori murrizteko.
- Ariketa erregularra: Oso garrantzitsua da ariketa aerobikoa egitea, hala nola oinez ibiltzea, igeri egitea edo bizikletan ibiltzea, egunean gutxienez 30 minutuz.
- Murriztu gantz saturatuak eta trans gantzak: Murriztu ahalik eta gehien janari koipetsuen, frijituen, pastelen, gailetaren, saltxitxen eta haragi gorriaren (behi-haragia, txerriki-haragia) kontsumoa.
- Jan zuntz gehiago duten elikagaiak: Sartu zure dietan zuntz gehiago duten elikagaiak, hala nola oloa, frutak, barazkiak, lekaleak, zereal integralak eta arroz integrala. Zuntzak gorputzeko kolesterol maila jaisten laguntzen du.
- Karbohidratoak kontrolatzea: Jan beharrezko almidoizko elikagai kopurua soilik, hala nola ogia, arroza eta fideoak. Bereziki garrantzitsua da azukrea eta edari gozoak mugatzea.
- Pisu osasuntsua mantentzea: Zure altuerarentzat egokia den pisua mantentzeak gibeleko gantz-gaixotasuna izateko arriskua murriztu dezake.
Mediterraneoko dieta
Ikerketek aurkitu dute Mediterraneoko dieta oso ona dela gibelarentzat. Gure herrialdeko dietaren antzekoa da neurri batean. Dieta honetan, haragi gorria eta esnekiak murrizten dira eta honako elikagai hauek gehitzen zaizkio dietan gehiago:
- Barazki eta belar freskoak
- Fruta freskoak
- Zereal integralak
- Lekaleak, hala nola dilistak, txitxirioak eta babarrun berdeak
- Fruitu lehorrak eta haziak, hala nola anakardoak, kakahueteak eta almendrak
- Oliba olioa bezalako olio osasungarriak
Bizimodu aldaketa hauek kolesterola jaisten laguntzen ez badute, zure medikuak kolesterola jaisteko botikak hartzen hastea gomenda dezake. Estatinak dira botika mota ohikoenak. Hala ere, erabaki hau zure medikuak zure osasuna ebaluatu ondoren bakarrik hartu behar da.
Beraz, kolesterol altua baduzu eta zure gibelaren osasunaz kezkatuta bazaude, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula eta arrisku hori murrizteko zer urrats har ditzakezun eztabaidatzen duzula.
Etxerako mezua
- Kolesterola ez da bihotzean bakarrik eragiten duen zerbait, baita gibelean ere.
- Gibela da gorputzeko organo nagusia, kolesterola sortzen eta gehiegizko kantitateak kentzen dituena.
- Janarietatik kolesterol altuak hartzeak gaixotasun larriak sor ditzake, hala nola gibeleko gantz-arazoak eta NASH.
- Dieta osasuntsu batek, ariketa erregularrak eta pisu osasuntsu bat mantentzeak gibela eta kolesterola osasuntsu mantentzen lagun dezakete.
- Kolesterol mailari edo gibelaren osasunari buruzko kezkarik baduzu, kontsultatu berehala zure medikuari. Ez hartu inoiz botika asmakizunetan oinarrituta.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina