Bularreko minbiziaren edo beste edozein minbizi motaren tratamendua jasotzen ari bazara, egun osoan nekatuta senti zaitezke, ezer egin ezinik. Izan ere, minbiziaren eta haren tratamenduaren albo-ondorio oso ohikoa da hau. Baina ez baztertu "nekea" soil gisa. Gaur, hau nola ulertu eta nola aurre egin hitz egingo dugu.
Lehenik eta behin, uler dezagun hau. Nekea ez da neke normala soilik. Nekea normala denok sentitzen dugun zerbait da. Egun baten ondoren gogor lan egiten duzunean, hurrengo egunean desagertzen da ondo lo egin ondoren. Baina minbiziarekin lotutako nekea ez da horrelakoa. Egun osoan zehar sentitzen duzun nekea da, gorputz osoan zehar, eta ez da desagertzen ondo lo egin ondoren ere. Horregatik, ezin dituzu eguneroko jarduera batzuk ere egin, eta zure bizi-kalitatea ere jaitsi daiteke. Batzuetan, egoera hau hilabete bat bezain laburra izan daiteke. Baina pertsona batzuentzat, nekea sei hilabetez edo gehiago iraun dezake.
Zergatik sentitzen naiz hain nekatuta? Zeintzuk dira arrazoiak?
Ez dago arrazoi bakarra horretarako, baina hainbat arrazoik eragin dezakete.
Laburbilduz, minbizi-zelulak zelula osasuntsuei energia eta mantenugaiak lapurtzen dizkieten lapurrak bezalakoak dira. Horrek gorputzak energia galtzea eta jasanezina den nekea eragiten du.
Gainera, minbiziaren aurkako erabiltzen ditugun tratamenduak dira horren arrazoi nagusietako bat.
- Kimioterapia: Edozein kimioterapia-botikak nekea eragin dezake. Batzuek egun gutxi batzuetan bakarrik izaten dute nekea, eta beste batzuek tratamendu osoan zehar, batzuetan tratamendua amaitu ondoren ere.
- Erradioterapia : Tratamendu honek nekea eragin dezake denborarekin. Hau normalean tratamendua utzi eta 3-4 aste barru desagertzen da, baina batzuetan 3 hilabete arte iraun dezake.
- Hormona-terapia: Tratamendu hauek gorputzeko estrogeno hormona murrizten dutenez, nekea gerta daiteke tratamendu-aldian zehar.
- Hezur-muinaren transplantea: Tratamendu nahiko inbaditzailea da, beraz, urtebete inguru irauten duen nekea eragin dezake.
- Terapia zuzendua : Medikamentu hauek nekea iraunkorra eragin dezakete dosi altuetan hartu arren.
- Terapia konbinatua: Nekearen arriskua are handiagoa da tratamendu bat baino gehiago aldi berean edo bata bestearen atzetik erabiltzen denean.
- Kirurgia: Kirurgia osteko errekuperazio denbora pertsona batetik bestera aldatzen da. Normala da ondoeza sentitzea denbora horretan.
Beste arrazoi batzuk egon litezke?
Bai, noski. Minbiziaren tratamenduak anemia eragin dezake, hau da, gorputzeko odol-bolumenaren gutxitzea. Horrek nekea eragin dezake, gorputzeko zelulek ez baitute behar duten oxigenoa jasotzen.
Era berean, tratamenduaren albo-ondorioek, hala nola oka, goragalea, ahoko ultzerak eta beherakoa, gutxiago jatea, nutrizio falta eta nekea areagotzea eragin dezakete. Mina, goragalea eta depresioa bezalako gauzetarako hartzen diren botika batzuek ere nekea eragin dezakete.
Beste gauza bat tiroide guruinaren funtzio gutxitzea da, hipotiroidismo izeneko egoera. Hori gerta daiteke lepoan erradioterapia tratamendua jasotzen duzunean. Orduan, gorputzaren metabolismoa moteldu egiten da eta energia ekoizpena gutxitu egiten da.
Estresa eta depresioa nekea eragiten duten bi faktore dira. Batzuetan zaila da zein izan zen lehenengo esatea. Etengabe triste edo baliogabe sentitzen bazara, ziurtatu zure medikuarekin ere horri buruz hitz egiten duzula.
Nola berreskuratzen duzu zure indarra?
Hau ez da bakarrik egin behar duzun zerbait. Zuk eta zure medikuak elkarrekin lan egin dezakezue irtenbideak aurkitzeko.
Nola lagundu diezaioket medikuari?
Lehenik eta behin, zure nekearen arrazoia zein den jakitea da. Zure medikuak odol-analisiak egin ditzake anemia edo hipotiroidismoa duzun ikusteko. Halako egoera bat baduzu, tratatzeak nekea murrizten lagunduko dizu. Beraz, ez ezkutatu ezer eta hitz egin ireki zure medikuarekin sentitzen duzunaz.
Zuk zeuk egin ditzakezun gauzak
Hainbat gauza egin ditzakezu zure energia kudeatzeko.
1. Zure energia-mailaren egunkari bat eduki:
Astebetez gutxi gorabehera, idatzi eguneko nekatuta sentitzen zaren uneak eta energia gehien duzun uneak. Pentsatu zerk eragin dezakeen hori. Horrek zure eguna planifikatzen lagunduko dizu.
2. Nekearen abisu-seinaleak ezagutu:
Seinale hauetaz jabetzen bazara, atseden hartu dezakezu gehiegi nekatu baino lehen.
| Abisu seinalea | Zer esan nahi du honek? |
|---|---|
| Begietako nekea | Begiak ixten ari balira bezala, pisutasun sentsazioa. |
| Hanka nekatuak. | Bizirik gabeko sentsazioa eta hanketan pisutasun handia. |
| Nekea gorputz osoan. | Ezer egin nahi ez duzula sentitzea, bizigabe sentitzea. |
| Kontzentratzeko zailtasuna | Gauza bakarrean arreta jartzeko ezintasuna. |
| Lo egin ondoren ere nekatuta | Orduak lo egin ondoren ere nekatuta sentitzea. |
| Suminkortasuna, haserrea. | Gauza txikiengatik suminkorra eta urduri sentitzea. |
3. Saiatu gauza hauek energia aurrezteko:
- Planifikatu zure eguna: Egin beharrekoen zerrenda bat egin eta antolatu. Ahal bada, eskatu laguntza senide edo lagun bati.
- Kontrolatu erritmoa: Hobe da poliki lan egitea presaka baino.
- Atsedena eta lana orekatu: Energia zeregin garrantzitsuenetan zentratu. Gehiegi egin aurretik, hartu atsedenaldi labur bat.
- Txandakatu eserita eta zutik egotea: Aulkian eserita zaudenean, erabili bizkarraren euskarri ona duen aulki bat.
- Murriztu makurtzea: Ahalik eta zutiken lan egin. Objektu astunak altxatzen ari bazara, tolestu belaunak eta altxa itzazu hanken indarrarekin.
- Mugatu gainazaleko jarduerak: Berrantolatu elementuak erraz eskura egon daitezen.
- Jantzi arropa erosoak: Jantzi arropa arinak eta transpiragarriak.
- Saihestu bero eta hotz handia: Ez hartu bainu luzeak ur beroan.
Elikadura onaren bidez indarra har dezagun.
ZuNekea areagotu egin daiteke nahikoa jaten ez baduzu edo balio nutrizional gutxiko jakiak jaten badituzu. Dieta orekatu batek energia mailak igotzen lagun dezake.
- Lortu nahikoa kaloria: Zure pisua egonkorra bada, 15 kaloria inguru behar dituzu zure gorputz-pisuko kilo bakoitzeko. Pisua galdu baduzu, egunean 500 kaloria gehiago gehitu behar dituzu. Galdetu zure medikuari edo nutrizionista bati aholku zehatzak jasotzeko.
- Jan proteina ugariko jakiak: Proteinak dira kaltetutako zelulak konpontzen dituztenak. Esnekiak, haragia, arraina, arrautzak eta fruitu lehorrak proteina ugarikoak dira.
- Edan likido ugari: Oso garrantzitsua da deshidratazioak eragindako nekea saihesteko. Edan ura, fruta-zukua, esnea, zopak, irabiakiak, etab. Murriztu kafeina duten edariak (tea, kafea).
- Hartu bitaminak: Behar duzun elikadura jasotzen ari zaren ziur ez bazaude, galdetu zure medikuari bitamina-osagarriren bat hartu behar duzun ala ez.
Ariketa fisikoarekin borrokatu dezagun nekea.
Minbiziak eta haren tratamenduek ohean edo aulkian geratu behar duzula sentiarazi diezazukete. Baina leku bakarrean egoteak estresa, ahultasuna eta nekea areagotu besterik ez ditu egiten.
Ez harritu, ariketa erregular eta moderatuak zure energia areagotu eta aktibo mantentzen lagun zaitzake.
- Ziurtatu zure medikuari galdetzen diozula ariketa fisikoa hasi aurretik.
- Baimena ematen badizu, hasi poliki. Eman denbora zure gorputzari egokitzeko.
- Saiatu astean gutxienez 150 minutuz aktibo egoten.
- Ariketa fisikoa egin ondoren gorputzean mina eta nekea larria sentitzen baduzu, gehiegi ari zarela esan nahi du.
- Igeriketa, oinez ibiltzea eta bizikleta estatikoan ibiltzea bezalako gauzak ariketa onak izan daitezke.
Noiz deitu behar diot medikuari?
Minbiziarekin lotutako nekea ohikoa den arren, batzuetan beste osasun arazo baten seinale izan daiteke. Beraz, esan berehala zure medikuari edo erizainari sintoma hauetakoren bat baduzu:
- Arnasketa zailtasuna
- Kontrolatu ezin den mina
- Tratamenduaren albo-ondorioen areagotzea (oka egitea, beherakoa, gosea galtzea)
- Gehiegizko antsietatea, ezinegona
- Depresioaren sintomak
Etxerako mezua
- Minbiziarekin lotutako nekea ez da nekea bakarrik, gaixotasunaren eta haren tratamenduen albo-ondorio erreala da.
- Hitz egin zure medikuarekin zure sentimenduei buruz ezer ezkutatu gabe. Hark aurkitu eta tratatu dezake kausa.
- Orekatu atsedena eta jarduera. Planifikatu zure eguna energia aurrezteko.
- Elikadura onak eta ariketa moderatuak zure energia maila handitu dezakete.
- Estresa kudeatzea ere borroka honen zati garrantzitsua da. Ez izan beldurrik laguntza eskatzeko behar baduzu.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina