TDAH duten pertsona askorentzat galdera handiena botikak hartzen jarraitu behar duten ala ez da. Batzuentzat, botikak albo-ondorioak eragiten ditu. Beste batzuentzat, botikarik gabe ondo bizitzeko moduak daude. Beraz, gaur, hitz egingo dugu ea benetan posible den botikarik gabe bizitzea TDAHarekin ( Arreta Defizitaren eta Hiperaktibitatearen Nahasmendua), eta hala bada zer egin behar den. Gai garrantzitsua da jende askorentzat, beraz, hitz egin dezagun xehetasunez.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Zergatik pentsatzen dute batzuek TDAHaren botikak uztea?
TDAH duen norbaitek bere botikak hartzeari utzi nahi izateko arrazoi asko daude. Batzuei zaila egiten zaie botiken albo-ondorioak onartzea. Beste batzuei zaila egin zaie botikak hartzen jarraitzearen kostua ordaintzea. Beste batzuek, hain zuzen ere, uste dute beren sintomak hobeto kontrolatzen direla botikarik gabeko metodoekin.
Imajinatu, batzuek garunak lasaitzen dituzte eta fokua hobetzen dute meditazioa eta ariketa bezalako gauzen bidez. Orduan pentsatzen dute: "Ez dut gehiago botiken laguntzarik behar".
Baina adituek diotenez, TDAH argi eta garbi badago eta botikak ez emateko arrazoi mediko zehatzik (kontraindikaziorik) ez badago, orduan estimulatzaileen botikak dira tratamendurik onena. Hala ere, hemen ulertu behar dugun zerbait garrantzitsua da. Hau da, TDAH duten guztiek ez dituzte arazo larriak berdinak.
Batzuek TDAHaren sintoma gutxi batzuk baino ez dituzte izaten, TDAH diagnostiko osoa izan beharrean. Eta TDAH diagnostiko osoa duen norbaitentzat ere, sintomak batzuetan arinak izan daitezke.
Adibide sinple bat eman dezagun. Imajinatu diseinatzaile grafiko bat bulego batean lanean. Bere nagusia etengabe begira badago, baliteke ez izatea arazorik bere lanean arreta mantentzeko. Kanpoko presiopean dagoenez, bere lana egiten du. Hala ere, diseinatzaile berak bakarrik lan egiten badu autonomo gisa, zaila izan daiteke arreta mantentzea bere ordutegia ezartzen duenean eta lanera joaten denean. TDAH duten pertsonek askotan presiopean lan egiten dute epeak betetzeko .
Medikazioa hartzen ari bazara eta ondo bazaude, zaila izan daiteke ziur jakitea oraindik behar duzun ala ez. Batzuetan, medikuek esango dizute denbora batez botikak hartzeari uzteko. Honi "botiken oporraldia" deitzen zaio. Honek benetan behar duzun ala ez jakiten lagun zaitzake. Baina gogoratu, beti hitz egin behar duzula zure medikuarekin horrelako zerbait egin aurretik, eta haren aholkuaren arabera bakarrik egin.
Zein aukera daude botikez gain?
Medikazioa hartzen duzun ala ez, sendagairik gabeko ikuspegiak oso garrantzitsuak dira TDAH kudeatzeko. Ikuspegi hauek elkarrekin erabil daitezke. Hau da, ikuspegi hauek jarrai ditzakezu medikazioa hartzen duzun bitartean, edo bakarrik jarrai ditzakezu medikaziorik gabe.
Batzuek emaitzarik onenak lortzen dituzte botikak eta metodo alternatibo hauek konbinatzen dituztenean. Beste batzuek emaitza hobeak lor ditzakete botikarik gabeko metodoak erabiliz, hala nola ariketa fisikoa, meditazioa eta aholkularitza.
Medikaziorik gabe joatea ez da guztientzat baliogarria, baina garrantzitsua da metodo alternatibo hauen berri izatea.
| Metodo alternatiboa | Laburbilduz, zer dakar horrek? |
|---|---|
| Hezkuntza | Hezi zaitez zure TDAH egoerari, haren kausei eta sintomei buruz. |
| Terapia kognitibo-konduktuala (TCK) | Aldatu zure pentsamendu negatiboen ereduak eta garatu TDAHarekin bizitzea errazten duten trebetasunak. |
| TDAH entrenamendua | Lortu aholku praktikoak eta orientabideak gauzak antolatu eta egiteko. |
| Mindfulness | Garuna lasaitzea oraingo unean bizitzea praktikatuz, iraganaz edo etorkizunaz kezkatu gabe. |
| Bizimodu aldaketak | Garunaren funtzioa hobetzea oinarrizko gauzen bidez, hala nola, behar adina lo egitearen, elikadura osasuntsuaren eta ariketa erregularraren bidez. |
Metodo hauei buruzko xehetasun gehiago
Hezkuntza
Garrantzitsua da zure TDAHari buruz heztea. Galderen erantzunak aurkitu behar dituzu: "Zergatik sentitzen naiz horrela? Zergatik ditut arazoak hasteko?". Garrantzitsua da bereiztea zein arazo diren TDAHaren ondorio eta zein beste arrazoi batzuen ondorio. Horretarako, bisitatu CHADD.org eta ADDA (Arreta Defizitaren Nahasmenduaren Elkartea) bezalako webgune fidagarriak. Lagungarria da, halaber, laguntza taldeetan sartzea, non zurekin hitz egin dezaketen TDAH duten pertsonek.
Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKK)
KTK oso tratamendu zuzendua da, hizketan oinarritutakoa, eta TDAH duten pertsonei antsietateari eta depresioari aurre egiten lagun diezaieke, askotan batera gertatzen baitira. TDAH bakarrik baduzu ere, aukera handiak daude KTKk lagun dezakeela.
KTK batez ere zure pentsamendu ereduak aldatzea eta TDAHarekin bizitzea errazten duten trebetasunak garatzea da. Hau da, egoera zailetan naturalki burura etortzen zaizkizun pentsamendu negatiboak antzemateko eta hurrengoan modu positiboago eta produktiboagoan erantzuteko entrenatzen zaitu.
(Ohar garrantzitsua: TDAHaz gain beste buruko osasun arazo batzuk badituzu, hala nola depresioa, antsietatea edo substantzien gehiegizko kontsumoa, medikuek gomendatzen dizute lehenik horietarako tratamendua bilatzea .)
TDAH entrenamendua
Hau apur bat desberdina da CBT-tik. Coaching-ak zure ekintzetan eta gauzak nola antolatzen dituzun jartzen du arreta, zure sentimenduetan baino gehiago. Batzuek diote: "Lehenik norbaitekin hitz egin behar dut zer egin nahi dudan erabakitzeko". Hori da non coach bat laguntza handia izan daitekeen. Adibidez, aholku praktikoak eman diezazkizuke zure mahaia, zure etxea eta zure bizitza antolatzeko.
Mindfulness
Mindfulness-a arretaz jokatzea da. Orainean bizitzen ikastea esan nahi du, iraganaz damutu edo etorkizunaz kezkatu gabe. Gure TDAH garunak etengabe dabiltza gure pentsamenduetan zehar. Mindfulness praktikatzen duzunean, pentsamendu bat datorren heinean ikusi besterik ez duzu egin behar, behatu. Baina bertan harrapatu gabe. Denborarekin, praktika honek zure garuneko zelulen arteko konexioak aldatzen ditu, eta munduari erantzuteko modua aldatzen da.
Bizimodu aldaketak
Gauza hauek oso garrantzitsuak dira guztiontzat, baina ezinbestekoak dira TDAHarekin borrokan ari den norbaitentzat.
- Lo egin behar adina: Lo nahikoa ez egiteak zuzenean eragiten dio zure funtzio kognitiboari.
- Ariketa ona:Ariketak onura handiak ditu garunarentzat.
- Elikadura ona: Elikadura osasuntsua oso garrantzitsua da zure garunaren funtzionamendurako.
Aldaketa soil hauek bakarrik ez dute TDAH larria guztiz kontrolatzen, baina autozainketa edozein programaren oinarria dira.
Etxerako mezua
- TDAHrako botikak hartu ala ez zuk eta zure medikuak elkarrekin hartu beharreko erabaki pertsonala da.
- Medikazioa hartzen duzun ala ez, sendagairik gabeko alternatibak (ariketa fisikoa, meditazioa, TCC, coaching-a) ezinbestekoak dira TDAH kudeatzeko.
- Lehenengo eta garrantzitsuena urratsa zure TDAH egoera ulertzea da.
- Ondo lo egitea, dieta orekatua eta ariketa fisikoa dira buru osasuntsu baten oinarriak.
- Beti hitz egin zure medikuarekin aholku eskatzeko zure tratamendu planean aldaketak egin aurretik.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.